Ғизо барои афзоиши мӯй - хӯрок ва витаминҳо

Мӯи солими дароз ганҷинаи воқеии ҳар як духтар аст. Ва бо мақсади суръат бахшидан ба афзоиши онҳо, мо ҳамеша воситаҳо ва расмиёти гуногунро меҷӯем, ки барои ба даст овардани дарозии ҳосилшуда кӯмак мерасонанд. Аммо ин ғизо барои афзоиши мӯй аст, ки метавонад ин равандро суръат бахшад ва ба шумо мӯи ғафси ғафс диҳад.

Ғизои дуруст калиди афзоиши зудтари мӯй мебошад

Шояд шумо борҳо шунидаед, ки чӣ гуна ғизои солим ва сифатнок барои нигоҳ доштани саломатӣ ва ҷавонӣ муҳим аст. Хуб, агар ҳадафи шумо мӯи зебо ва қавӣ бошад, пас вақти он расидааст, ки пур кардани яхдонро аз нав дида бароед. Яке аз муҳимтарин ҷузъҳои он бояд мева ва сабзавоти тару тоза бошад. Ва бо вуҷуди ин, хӯрокҳои яхкардашуда барои бадани мо низ муфиданд, аз ин рӯ, баҳонаҳое мисли "харидани сабзавот ва меваҳо дар зимистон чӣ қадар гарон аст" кор намекунанд :)

Ғизои дуруст метавонад на танҳо ба намуди шумо таъсири назаррас расонад, балки инчунин саломатии шуморо беҳтар созад, қувва, фаъолият бахшад, депрессия, рӯҳияи бад ва хастагии музминро сабук кунад. Парҳези мутавозуни ҳаррӯза шуморо бо тамоми витаминҳо, аминокислотаҳо, микро ва макро элементҳо пур мекунад ва инчунин ба шумо барои осон кардани фунтҳои иловагӣ кӯмак мекунад.

Ба миқдори сафеда дар қисматҳои худ диққат диҳед - мӯй маҳз ба туфайли ин мавод сохта шудааст, аз ин рӯ ҳатман синаи мурғ, панир, панир, косибӣ, тухм ва маҳсулоти лубиё, лӯбиё ва чормағзҳои хушк бихӯред. Кератине, ки шумо аз ин маҳсулот мегиред, ба мӯи шумо зуд ва солим меафзояд.

Барои афзоиши мӯй равғанҳоро интихоб кунед

Бале, шумо рост шунидед - ба шумо дар ҳақиқат барои афзоиши мӯй равғанҳо лозиманд. Аммо ин маънои онро надорад, ки шумо метавонед бо кукиҳо ва пирожниҳо аз ҳад зиёд хӯрок хӯред - онҳоро бихӯред, ягона чизе, ки шумо метавонед афзоиш диҳед, на ҳаҷми мӯи шумо аст. Барои он ки мӯй барои тезонидани он афзоиш ёбад, онҳоро бо равғанҳои серғизо, ки дар равғани зайтун, чормағз, равғани моҳӣ, баҳрӣ мавҷуданд, ғизо додан лозим аст. Ин равғанҳо ба организм кӯмак мекунанд, ки тамоми витаминҳоеро, ки аз парҳези мо ба даст меоянд, азхуд кунанд.

Ба витаминҳои зебоӣ диққат диҳед - барои афзоиши мӯй, витаминҳои Омега-3 ва В, инчунин A, D, E, K ба шумо кӯмак мерасонанд.Мо наметавонем ҳар рӯз ниёзҳои баданро ба витаминҳо бо ёрии ғизои солим пур кунем. Ва дар ин ҷо ба шумо иловаҳои махсуси парҳезӣ, ки дорои унсурҳои муҳимтарини микроэлементҳо мебошанд, ки саломатӣ ва зебоии моро беҳтар мекунанд.

Мӯйҳои солим оҳан ва руҳро талаб мекунанд

Бо шарофати оҳан оксиген ба ҳуҷайраҳо расонида мешавад, ки имкон медиҳад мӯй қавӣ ва мустаҳкам гардад. Барои такмил додани афзоиши мӯй, гӯшти лоғар, наск, лубиж ва тофу интихоб кунед.

Барои он ки бофтаҳои ба осонӣ ва зуд барқароршаванда гиранд ва ғадудҳои sebaceous бе фосила кор кунанд, ба шумо миқдори кофии руҳ дар бадан лозим аст. Барои норасоии руҳ ва барқарор кардани саломатӣ ва зебоӣ дар мӯи худ, на камтар аз як маротиба дар як ҳафта хӯрокҳоеро, ки дорои сафедаи зиёд доранд - гӯшти гови калориянок, устриҳо, тухмии каду ва каду, шоколади торик ва хокаи какао бихӯред. Ин маҳсулот ба шумо на танҳо афзоиш додани мӯй кӯмак мекунад, балки бисёр равандҳои муҳимро дар бадан ба вуҷуд меорад - ҳолати пӯст, нохунҳоро беҳтар мекунад, давраи ҳайзро барқарор мекунад ва ба бехобӣ тоб меорад.

Витаминҳои муфид барои мӯй, ки организм бояд аз хӯрок гирифта шавад:

1. Витамини А
2. Витамини B7 (Биотин)
3. Витамини B12
4. Витамини C
5. Витамини E
6. Кислотаи фолий
7. Витамини B3 (Ниацин)
8. Оҳан
9. Рӯҳӣ
10. Магний
11. Витамини модарӣ
12. Протеинҳо
13. Омега 3 кислотаҳои равғанӣ
14. Иловаҳои витамини

Маводи ғизоӣ ва витаминҳо

Барои мӯи хуби ба воя расидан ва худро қавӣ эҳсос кардан чӣ лозим аст? Аввалан, мо на дар бораи худи хӯрок, балки дар бораи моддаҳои ғизоӣ, ки мӯйҳои мо ба он ниёз доранд, сӯҳбат мекунем.

Мӯйҳои 70-80% аз кератин иборатанд, аз ин рӯ мо танҳо ӯҳдадорем, ки мӯи худро бо миқдори зарурии протеин таъмин кунем. Норасоии сафедаҳо дар парҳез ба заифшавӣ ва талаф шудани мӯй оварда мерасонад.

Манбаъҳои асосии сафеда шир, гӯшт, тухм, моҳӣ, панир мебошанд. Ин маҳсулотҳо бояд ҳар рӯз дар сари мизи шумо бошанд, онҳо метавонанд иваз карда шаванд, дар шаклҳои гуногун пухта шаванд. Беҳтар аст, ки гӯшти лоғар ва маҳсулоти шириро интихоб кунед. Онҳо инчунин ба нигоҳ доштани рӯяшон солим кӯмак мекунанд.

Витаминҳои ин гурӯҳ барои афзоиши мӯй бевосита масъуланд. Аксари онҳо дар хамиртуруш, шир, панир, косибӣ, ғалладонаҳои ҷудошуда, ҷигари ҳайвонот ва гурдаҳо пайдо мешаванд. Камтар витаминҳои В дар лӯбиёгиҳо, сабзӣ, С., гулкарам, чормағз мавҷуданд.

Витамини B₉ на танҳо барои занони ҳомиладор муфид аст, балки инчунин барои мустаҳкам ва афзоиш додани мӯй кӯмак мекунад. Дар хотир бояд дошт, ки витамини В дар бадан дар захира ҷамъ намешавад, онҳо бояд сари вақт пурра карда шаванд.

Норасоии ин витамин боиси талафи мӯй, хушкӣ мегардад. Манбаи витамини А ин равғани моҳӣ, баҳрӣ, ҷигари ҳайвонот мебошад. Дар равған ва маҳсулоти ширӣ андаке камтар ба назар мерасад.

Миқдори зиёди витамини Е дар равғанҳои растанӣ пайдо мешавад. Инчунин, ин витамин дар шӯрбои ҷуворимакка, ҷуворимакка, карам, лӯбиёгиҳо, дона чормағз, чормағз, бодом мавҷуд аст.

Набудани он дар бадан оварда мерасонад, ки мӯй шикоф ва кундзеін, пора, пажмурда мегардад. Агар мӯйҳои шумо хеле фаромада ва лоғар шаванд, ин метавонад яке аз нишонаҳои камхунии норасоии оҳан бошад. Оҳан дар навъҳои сурхи гӯшт, ҷигар, моҳӣ, парранда мавҷуд аст.

Бо ин унсури микроэлементҳо ва ғалладонагиҳои гуногун, нони С., зардии тухм бой аст. Дар сабзавот ва меваҳо оҳан каме камтар мавҷуд аст.

Он обест, ки барои moisturizing бадан ва мӯй, хусусан, масъул аст. Ғайр аз он, мӯи мо 15% об аст, аз ин рӯ онҳо ба моеъи муқаррарӣ ниёз доранд. Барои пур кардани тавозуни об ва мустаҳкам кардани мӯй дар як рӯз ба шумо ҳадди аққал 1,5-2 литр оби тоза нӯшидан лозим аст.

Витаминҳо барои афзоиши мӯй дар хӯрок

Кадом маҳсулоти мустаҳкам барои афзоиши мӯй тавсия медиҳанд? Мӯй аз талаботи афзоянда ба витаминҳои зиёд хос аст: A, B5, B12, C, E, K, N.

• A - сохтори солим, чандирии табиии мӯйро барқарор мекунад
• B5 - мӯйро тақвият медиҳад, бо оксиген ғизо медиҳад, ба афзоиши мӯй мусоидат мекунад
• B12 - афзоишро тақвият медиҳад, ба қувваташон мусоидат мекунад
• C - вазоконстриктор, фолликулаҳои мӯйро аз нобудшавии имконпазир наҷот медиҳад
• E - афзоишро такмил медиҳад, ҳамзамон дарди сарро сабук мекунад
• K - мӯи кундиро барқарор мекунад, тобнок мекунад
• N - дар якҷоягӣ бо дигар витаминҳо, ба азхудкунии моддаҳои ғизоӣ мусоидат намуда, пайдоиши дудро пешгирӣ мекунад.

Умуман, ҳама витаминҳо барои афзоиши мӯй дар маҳсулот заруранд ва муҳиманд.

Шумо бояд бидонед, ки таркиби химиявии мӯй як сохтори сафеда аст ва бидуни истеъмоли мунтазами аминокислотаҳо дар бадан, мӯй сафедаҳо намерасад. Норасоӣ бо ғизои хуб, аз ҷумла гӯшт, моҳӣ, маҳсулоти ширӣ, тухм, сабзавот, меваҳо, чормағзҳо пур карда мешавад. Дар ин меню ҳеҷ чизи зиёдатӣ аз ашёи хоми босифат мавҷуд нест.

2) Биотин барои афзоиши мӯй (витамини B1)

Биотин яке аз витаминҳои асосӣ, ки афзоиши мӯй аз он вобаста аст. Ин яке аз 12 витамини гурӯҳи В мебошад. Мӯйи хушзотро пешгирӣ мекунад ва бо матни солим нигоҳ медорад.
Гумон меравад, ки биотин инчунин ҳаҷм ва ғафсии мӯйро таъмин мекунад. Он ба истеҳсоли кислотаҳои равғанӣ дар ҳуҷайраҳо мусоидат мекунад ва ба афзоиш мусоидат мекунад. Он дар якҷоягӣ бо аминокислотаҳо ва равғанҳо кор мекунад. Кислотаҳои аминокислотаҳо дар навбати худ ҷузъҳои сафедаҳо мебошанд. Кислотаҳои аминокислотаҳо низ дар ҷараёни глюогенез нақши муҳим доранд. Биотин витамини ҳалшаванда дар об мебошад. Бисёр маҳсулоти маъруф дорои биотин мебошанд. Истеъмоли дуруст ва истифодаи беруна аз ин витамин калид барои саломатӣ ва зебоии мӯй мебошад.

Истеъмоли биотин барои мӯй боиси:

1. суръатбахшии афзоиши босуръати мӯй
2. ғафсшавии ҳар як мӯй
3. мустаҳкам кардани мӯй

Хӯрокҳои бой дар биотин (Н):

• Занбурўѓњо
• Авокадо
• Тухм
• Салмӯн
• Равғани чормағз
• Хамиртуруш
• Бодом
• Чормащз
• Гулкарам
• Банан
• Моторӣ

Маҳсулоти муфид

Мо фаҳмидем, ки мӯйи мо барои чӣ солим ва нашъунамо ёфтани витамину маводи ғизоӣ лозим аст. Ва ҳоло мо фаҳмидем, ки чӣ гуна хӯрокҳоро бояд истеъмол кард, то мӯи мо ҳам ба дигарон ва ҳам ба дигарон писанд ояд.

Гӯшти гов ва гӯшти хук аз протеин бой аст, ки барои мӯи мо барои рушди фаъол зарур аст ва гӯшти мурғи марҷон ва гӯшти мурғ инчунин дорои оҳан аст, ки фолликулаҳои мӯйро мустаҳкам мекунад.

Моҳӣ сарчашмаи сафедаҳо ва аминокислотаҳои муҳим мебошад. Ғайр аз он, моҳии сурх (масалан, гулмоҳӣ, лосос, лосос) аз витамини В бой мебошанд₁₂ ва руҳ, ки ба афзоиши мӯй таъсири судманд мерасонад.

Илова ба протеини арзишманд, тухм дорои фосфор, калтсий, калий ва витаминҳои В мебошад, ки ба афзоиши мӯй бевосита таъсир мерасонанд ва саломатии онро таъмин мекунанд.

Хӯроки сафеда, ки аз калтсий ва оҳан бой аст. Истеъмоли мунтазами маҳсулоти ширӣ имкон медиҳад, ки мӯй аз дарун ғизо гирад ва зуд калон шавад.

Протеини дар панири сахт мавҷудбуда нисбат ба протеини шир беҳтар ҳазм карда мешавад. Ғайр аз он, панир калтсий, фосфор, минералҳои гуногун ва витаминҳо дорад (B₁₂, C, E, PP, A, B₁ ва B₂, Э).

Ин маҳсулот аз витаминҳои В, нахҳо, витаминҳои A ва E, минералҳо (селен, магний) бой аст. Ин моддаҳо равандҳои мубодилаи моддаҳоро дар бадан ҳавасманд мекунанд, фолликулаҳои мӯйро ғизо медиҳанд, то мӯйҳо ғафсӣ ва мустаҳкам гарданд.

Навъҳои гуногуни чормағз ба протеин бой мебошанд. Ғайр аз он, онҳо дорои витаминҳои зиёданд (B.)₆, Дар₁₀, биотин), ки ғизои муқаррарӣ ва афзоиши мӯйро таъмин мекунад. Чормағз дорои кислотаҳои альфа-линолейк ва омега мебошанд, ки барои афзоиши мӯй ва дурахшон заруранд.

Ин меваҳо як анбори витаминҳо мебошанд, ки мӯи мо ба он ниёз дорад. Онҳо дорои витамини А, ПП, С, калсий, фосфор, калий, магний, натрий, йод, оҳан. Ҳамаи ин витаминҳо ва минералҳо фолликулаи мӯйро мустаҳкам мекунанд, афзоиши мӯйро ҳавасманд мекунанд.

Ин сабзавот аз витаминҳои A, E, оҳан, руҳ, биотин ва В витаминиҳо бой аст.Истифодаи мунтазами сабзӣ ба афзоиши мӯй суръат бахшида, онҳоро қавитар ва солимтар мекунад.

Он аз витамини А ва сафеда иборат аст, илова бар ин, равған аз канданиҳои фоиданок, витамини D, каротин - ин моддаҳо барои ғизо додани мӯй аз дарун лозим аст.

Ин ғалладона дорои витамини Е, руҳ, витаминҳои В, инчунин сулфур барои мӯй мебошад. Ин барои мустаҳкам кардан ва барқарор кардани мӯй, мустаҳкам кардан ва афзоиши суръат мусоидат мекунад.

Парҳези мутавозин, гуногуншакл ва аз витамини бой кӯмак мекунад, ки мӯи саратонро солим ва солим гардонад ва тамоми бадани худро мустаҳкам кунад. Бо иваз кардани хӯрокҳои зуд, хӯрокҳои лазиз ва шириниҳо бо гӯшт, ғалладонагиҳо, сабзавот ва меваҳо, шумо дар ивази сари калла ва тобнок ва сари хуб кор мекунед. Худро эҳтиёт кунед!

Чунин тасаввур вуҷуд дорад, ки парҳез танҳо ба бемориҳои рӯдаи меъда кӯмак мекунад. Дар асл, маҳдудияти қатъӣ ва иваз кардани тавозуни парҳез ба манфиати намуди муайяни маҳсулот аз ҷониби духтурон барои бисёре аз патологияҳо муқаррар карда шудааст.

Бисёр одамоне, ки вазн гирифтан мехоҳанд, инро дар муддати кӯтоҳтарин анҷом медиҳанд. Албатта, ман мехоҳам ҷисми худро дар тӯли чанд рӯз ба тартиб дароварам, аммо ин равиш барои ҳалли мушкилот аксар вақт натиҷаҳои муқобилро меорад - килоҳои гумшуда бо маржа баргардонида мешаванд.

Тухмиҳои каду

Дар тухмҳо он ҷо витаминҳои B1, B2, B3, B4, ки барои афзоиши мӯй масъуланд, инчунин B5 ва B6 - мӯи сарашонро таъмин мекунад. Ҳангоми талафоти вазнини мӯй, шумо бояд аксар вақт равғани кадуро ба парҳез дохил кунед, зеро, мувофиқи тадқиқот, он ҳатто бо шаклҳои шадиди балоғат кӯмак мекунад.

Ҷасадҳо дар ҳаҷми рекордӣ мавҷуданд Оҳан яке аз муҳимтарин унсурҳои рушди солими мӯй мебошад. Ҳамин тавр, як қисми шӯрбо наск тақрибан нисфи меъёри рӯзонаи ин элементро дорад. Илова бар ин, лӯбиёгиҳо руҳ, холин (таъмини хунро ба мӯй мӯътадил мекунанд) ва дигар унсурҳои муфид доранд.

6) кислотаи фолий - stimulant hair

Кислотаи фолий дар додани мӯй ва қувват ҳангоми нигоҳдории намӣ нақши калидӣ дорад. Он инчунин ранги сафедкуниро пешгирӣ мекунад. Агар шумо витаминҳои В-ро истеъмол кунед, он гоҳ шумо эҳтимолан кислотаи фолий доред.

Хӯроки бой бо кислотаи фолий:

Одатан, маҳсулоте, ки сарчашмаи витаминҳои В мебошанд, кислотаи фолийро низ дар бар мегиранд. Ҳама донаҳо ва ғалладон кислотаи фолий доранд. Дар асоси ин, шумо метавонед бехатарии истифодаи ин карбогидратҳоро таъмин кунед. Аммо, агар ба шумо сарчашмаҳои иловагии ғизо ниёз дошта бошанд, он гоҳ витаминҳои гурӯҳи B мувофиқанд, ки баъзан ёфтани сарчашмаи табиии ин ё он витамин хеле мушкил аст. Дар ин ҳолат, ба назар гирифтан лозим аст, ки интихоби иловаҳои парҳезӣ. Онҳо одатан омехтаи витаминҳо ва минералҳои гуногун дар миқдори зарурӣ мебошанд. Дар ин бора бо духтур маслиҳат кунед.

Маҳсулот барои мустаҳкамкунӣ ва афзоиши мӯй

Маҳсулот барои тақвият ва афзоиши мӯй метавонад ба якчанд гурӯҳҳо муттаҳид карда шавад.

• гӯшти гов - витамини А, руҳ афзоишро фаъол мекунад, мӯйро мустаҳкам мекунад
• парранда - манбаи сафедаҳои ба осонӣ ҳазмшаванда, оҳан
• моҳӣ - навъҳои равғанӣ дорои B12, сафеда, руҳ мебошанд
• тухм - дар ҳама гуна шакл организмро бо протеин, витамини B12 пур мекунад
• маҳсулоти ширӣ - бой аз калтсий, B12, К.

• карам - анбори витаминҳо, фосфор, калий, натрий, йод,
• сабзӣ - захираи витамини А,
• пиёз - витамини C,
• сабзавоти сабз - витамини С,

• гандум - дорои оҳан,
• лубиж - барои зиёд шудани гемоглобин мусоидат мекунад,
• лӯбиё, нахуд - манбаи бойи витамини Е ва сафедаҳои бисёр.

Меваҳои ситрусӣ, чормағз, меваҳои хушк

• Лимон, мандаринҳо, афлесун, грейпфрутҳо - меваҳои ситрусӣ дар ҳифзи рагҳои хун, фолликулаҳои мӯй ва тамоми бадан аз таъсири зараровари омилҳои номусоид кори хубе мекунанд.
• Чормащз - контейнерьои табиии сафедаҳо ва сафедаҳо, аз ҷумла - заминц, бодом.
• Мавиз - барои ҳавасмандгардонии фолликулаҳои мӯй кӯмак мекунад.

Ҳама маҳсулоти барои афзоиши мӯй бояд сифати баланд, экологӣ тоза ва тару тоза бошанд.

8) Оҳан барои афзоиши мӯй

Оҳан чандирии мӯйро афзоиш медиҳад ва афзоиши онро суръат мебахшад. Бе оҳан мӯй лоғар, кундзеін ва хушк мешавад. Оҳан раванди интиқоли оксигенро ба ҳуҷайраҳо осон мекунад ва ба онҳо имкон медиҳад, ки хусусиятҳои иловагиро истифода баранд.

Кадом хӯрокҳо ба оҳан бойанд?

Маҳсулот барои афзоиши нохун ва мӯй

Маҳсулоти афзоиши мӯй инчунин барои нохунҳо хуб аст. Дар ниҳоят, барои пешгӯӣ кардан кас маҷбур нест, ки фолбин шавад: агар шахс бо мӯй мушкилот дошта бошад, нохунҳояш идеалӣ нестанд.

Алтернативаи солим барои мӯи кундзеін ва нохунҳои доимо шикаста илова бар усулҳои косметикӣ дар ғизои дуруст иборат аст. Ин аст маҷмӯи маҳсулоти муфид барои афзоиши нохун ва мӯй:

Он дар парҳез барои мӯй аз сабаби фаровонии витамини А лозим аст. Норасоии он боиси ламинатсияи плитаҳои нохунҳо, талафи мӯй мегардад. Миқдори ками картошка ин холигоҳро пур мекунад.

Бета-каротин ва витамини С, ки дар спанак мавҷуд аст, нохунҳо ва мӯйро дар ҳолати хуб қарор медиҳанд.

Ин намуди лӯбиёгӣ сафедаҳои ҳаётан муҳим, биотин, оҳан маъданӣ, руҳ дорад

Ин манбаи кератин аст, ки мӯй ва нохунро ташкил медиҳад.

Онҳо аз кислотҳои равғании омега-3, биотин ва витамини Е бой мебошанд. Охирин онҳо халалро пешгирӣ мекунанд ва моддаҳои сафедаро дар сатҳи ҳуҷайра муҳофизат мекунанд. Барои самаранокӣ, тавсия дода мешавад, ки чормащз мунтазам хӯред.

Салати туна бо равғани зайтун як маҷмӯи идеалии компонентҳо барои пешгирӣ ва барқарорсозии доғҳои тира, афтиши мӯй ва лоғар, нохунҳои шикаста мебошад. Опсияҳо инҳоянд: лосос, гулмоҳӣ, сардин, макрел, дигар маҳсулоти баҳрӣ ...

Витаминҳо барои мӯй дар маҳсулоти

Дар маҳсулоти дарозмуддат барои витаминҳо барои мӯй ҷустуҷӯ кардан шарт нест. Захираи чунин моддаҳои органикӣ дар табиат хеле калон аст, онҳо мунтазам нав карда мешаванд ва ҳангоми истифодаи оқилонаи ин захираҳо бояд барои ҳама ва ҳамеша кофӣ бошад.

Барои таъмин кардани худ бо витаминҳо, ки барои мӯй ва нохунҳои солим лозиманд, каме лозим аст: нигоҳубини беруна ва ғизои равонашуда. Хушбахтона, барои ин мақсад на экзотикҳои хориҷӣ лозиманд, балки маҳсулоти умуман дастрас мебошанд.

• Каротин ва витамини А ҳар гуна сабзавот ва меваҳоро, ки табиатан бо рангҳои равшани сабз-зард-норанҷӣ «рангин» шудаанд, бойтар хоҳад кард. Ин гуна тӯҳфаҳои табиат хеле зиёданд: каду, сабзӣ, қаламфури ширин, хурмо. Аксари онҳо одатан дар фасли зимистон захира карда мешаванд, бинобар ин онҳо дар вақти дилхоҳ дастрасанд.
• Витамини Е, илова бар манфиати мӯй ва нохунҳо, ҷавҳари афсонавии «ҷавоншаванда» ҳисобида мешавад. Як қошуқ равғани зайтун дар меъдаи холӣ (диққати занонро!) Ва намуди дурахшон ва ҷавонии абадиро таъмин хоҳад кард.
• Витамини B5 лӯбиёгиҳо, карам, С., заминц.
• Витамини B6 (ба ҷабби равғанҳои солим кӯмак мекунад) дар тухмиҳои гандум, хамиртуруш, С., карам, картошка, сабзӣ, донаҳои безараршуда ва банан мавҷуданд. Хук ва ҷигар инчунин парҳези B6-ро барқарор мекунад.
• Витамини B12 ба мӯи хушк фоида хоҳад овард. Дар таркиби лосос, туна, лосос, гом, зайтун.
• Витамини C аз ҷониби сабзавот ва меваҳои оилаи ситрус пурра таъмин карда мешавад.

Маҳсулоти мӯй бо мақсади диверсификатсияи менюҳо дар таркиби гуногун истеъмол карда мешаванд.

Беҳтарин маҳсулоти парвариши мӯй

Дар бораи парҳези солим сухан ронда, бояд аз он чизе, ки на ба тамоми бадан ва на узвҳои алоҳида фоида меорад, хориҷ карда шавад. Инҳо бо "зарароварӣ" -и худ маълуманд, аммо дар мизҳои мо маъруфанд пухта, тунд ва шӯр, дуддодашуда, хӯроки зуд. Нӯшокиҳои сода дар ҳамон рӯйхат ҳастанд.

Табақҳои оддӣ, аммо болаззат ва солим, ки дар аксарияти ҳамон маҳсулоти оддӣ ва дастрас омода шудаанд, интихоби аълои дастгирии мӯй хоҳад буд.

• Агар мӯй тира бошад ва калон нашавад, ба парҳез руҳ илова кунед. Он фаровонӣ дар бодиринг, панир, косибӣ. Чои сабз, хӯрокҳои растанӣ ва шириниҳои мева дорои антиоксидантҳо барои пешгирии пиршавии бармаҳали мӯй ва мӯи хокистаранд. Мис дар тухмии каду, чормағз, авокадо аз чунин падидаи номатлуб, ба монанди хушкӣ халос мешавад.

• Барои мӯи муқаррарӣ, мӯй ба миқдори кофии об (миқдори шабонарӯзии тақрибан ду литр), равғани растанӣ ва моҳӣ (равғани зайтун, кислотаҳои носолими омега-3) ниёз дорад.
• Микроэлементҳои зарурӣ дорои: нахўд, картошка, спаржа, ќаламфури, карафс - кремний, шир, маҳсулоти ширӣ, моҳии консервшуда, чормащз ва чормащз - калтсий, какао, шоколад, заминц, каду ва тухми кунжит - руц.
• Витаминҳо ва маҳсулоти онҳо барои афзоиши мӯй ба таври муфассал дар боло тавсиф карда шудаанд. Биёед тавассути вергул ин гурӯҳи беҳтарин маҳсулоти афзоиши мӯй: сабзавот ва меваҳои зард-сабз, зайтун ва равған аз онҳо, гӯшти хук ва парранда, ҷигар, ғалладонагиҳо ва лӯбиёгиҳо. Дар ҳақиқат як тӯҳфаи бепоёни тӯҳфаҳои табиӣ - дар назди одамизод. Онро бардоштан ва қабул кардан боқӣ мемонад ...

Барои ҳама муҳим будани ғизои хуб, интихоби дурусти маҳсулот барои афзоиши мӯй танҳо панацея ҳисобида намешавад. Баъзан мушкилот бо нохунҳои мӯй сабабҳои амиқтар дорад ва муносибати маҷмӯӣ лозим аст. Дар чунин ҳолатҳо танҳо машварати мутахассисони салоҳиятдор бояд ба ҳама саволҳо посух диҳад.

Бит назария

Барои гирифтани намуди солими мӯй, зичӣ ва дурахшон кадом хӯрокҳоро бояд хӯред? Трихологи Институти клиникии махсусгардонидашудаи мӯйи зебо Ҷулия Романова (Инстаграм: @ dr.yulia_romanova) таҷрибаи 9-сола дорад, ки бо мушкилоти трихологӣ кор мекунад, муаллифи мақолаҳо, маърӯзачӣ дар конфронсҳои илмӣ оид ба проблемаҳои трихология мебошад ва омода аст, ки ба хонандагони мо муфид фаҳмонад. барои мӯй:

Барои ман, як духтури трихолог, муҳокимаи одатҳои хӯрокхӯрӣ як қисми муҳими машварат бо беморон бо шикоят дар бораи гум шудани мӯй ё бадшавӣ мебошад. Ҳуҷайраҳои фолликулаҳои мӯй тақсим мешаванд ва хеле фаъолона калон мешаванд. Барои нигоҳ доштани ин равандҳо, миқдори зиёди моддаҳои ғизоӣ лозиманд.

Қоидаи асосии ғизо барои саломатии пардаи шумо гуногунӣ ва мувозинати он аст. Истеъмоли калорияҳо муҳим ва истеъмоли миқдори ғизои зарурӣ. Пеш аз ҳама, барои сохтани сохтори мӯй, миқдори кофии сафедаҳо ва кислотаи аминокислотаҳо лозим аст: систеин ва метионин. Ин пайвандҳои байни молекулаҳои систеин (алоқаи дисульфидӣ) мебошад, ки қуввати протеини асосии кератинро таъмин мекунад. Истеъмоли шабонарӯзии он бояд 1 грамм барои 1 кило вазн бошад. Ин нишондиҳанда вобаста ба синну сол, фаъолияти ҷисмонӣ ва саломатӣ метавонад кам ё афзоиш ёбад.

Манбаъҳои сафедаи растаниҳо ва ҳайвонот Он бояд ба миқдори тақрибан баробар ба парҳез дохил карда шавад. Протеин беҳтар аз шир ва моҳӣ ҷаббида мешавад, каме бадтар - аз гӯшт (гову, гӯшти гов, Туркия, мурғ). Ғизои растанӣ як таъминкунандаи бисёр моддаҳои муфид аст (витаминҳо, полифенолҳо, нах), аммо сафедаи растаниҳо нисбатан суст ҷаббида мешавад.

Маҳсулоти талафоти мӯй

Гӯшт (ва на себ, чӣ хеле ки маъмул аст) таъминкунандаи асосии оҳан мебошад. Норасоии он сабаби маъмултарин сабабҳои бераҳмӣ, кундзеінӣ ва гум шудан аст, хусусан дар занон. Агар шумо маҳсулоти ҳайвонотро аз парҳез хориҷ кунед, шумо бояд диққати худро барои протеини кофӣ (лубиж, наск, лӯбиё, нахуд, лӯбиё, чормағз, ғалладона), оҳан ва витамини B12 дида бароед. Норасоии онҳо метавонад на танҳо ба зиён, балки рангорангии бармаҳал мусоидат кунад.

Бояд дар парҳез ҳузур дошта бошад ва равғанҳои гуногун. Онҳо дар синтези гормонҳои стероид (аз холестерол) иштирок мекунанд ва ба ҳамин тариқ ба давраи рушд таъсир мерасонанд. Моҳии равғанӣ на танҳо манбаи сафеда, балки кислотаҳои серравғани омега-3, витаминҳои А ва D мебошанд, ки барои пӯст ва мӯи солим муҳиманд. Норасоии он дар аҳолии мо, ҳатто дар минтақаҳои офтобӣ хеле маъмул аст. Барои пешгирӣ ва табобати он, пайваста иловаҳои витамини D -ро ба парҳез пайваст кардан лозим аст.Микдори терапевтро духтур интихоб мекунад, зеро онҳо аз таркиби витамини D дар хун вобастаанд ва метавонанд ба таври назаррас фарқ кунанд.

Дигар манбаъҳои витамини А ва D, ки ҳалшаванда ҳастанд: ҷигар, тухм, равған. Шумо метавонед витамини А -ро аз хӯрокҳои растанӣ дар намуди пешгузаштаи он - каротин гиред. Каротинҳои зиёд дар сабзавот ва меваҳои дурахшон (сабзӣ, қаламфури, каду) мавҷуданд. Витаминҳои гурӯҳи B барои рушди мӯътадил муҳиманд, ки аз онҳо хамиртуруши пиво таъминкунандаи мураккаб аст.

Баҳрӣ - Ин на танҳо сафеда аст, балки инчунин микроэлементҳои муҳим барои афзоиши мӯй: мис, руҳ, селен, йод. Аммо витамини C яке аз антиоксидантҳои асосӣ мебошад, ки онро танҳо аз манбаъҳои растанӣ (итмир, меваҳои ситрусӣ, намак, карагзор ва ангат) гирифтан мумкин аст. Барои ин, беҳтар аст, ки онҳоро аз тару тоза истифода баред. Гармкунӣ ва ҳатто тамоси дарозмуддати сабзавот ва меваҳои решаканшуда ба ҳаво боиси аз даст додани витамини С мегардад.

Фаҳмидани он муҳим аст, ки норасоии ғизо метавонад на танҳо аз истеъмоли хурди онҳо ба вуҷуд ояд. Сабабҳои норасоии норасоӣ метавонанд мушкилоти ҳазми хӯрок ё зиёд шудани талабот ба маводи ғизоӣ ҳангоми ҳомиладорӣ, вазнинии ҷисмонӣ бошанд. Норасоии витаминҳо ва минералҳои муайян ба тамокукашӣ, машруботи спиртӣ ва истеъмоли доруҳо мусоидат мекунад (масалан, контрасептивҳои шифоҳӣ).

Ғизои хуб барои мӯи солим хеле муҳим аст. Бо вуҷуди ин, фаҳмидан муҳим аст, ки камбудиҳоро бо як хӯрок пур кардан мумкин нест. Комплексҳои поливитаминӣ барои табобати камбудиҳо пешбинӣ нашудаанд (онҳо чораи пешгирикунанда мебошанд). Ғайр аз он, сабабҳои гуногун барои аз даст додани онҳо мавҷуданд. Пролапс дароз, лоғар ва раҳсипор - як фурсат барои машварат бо мутахассис.

Се маҳсулоте, ки афзоиши мӯйро тақвият мебахшанд ва онро дар видеои зерин дарёфт мекунанд:

Беҳтарин маҳсулоти зебоии мӯй ва пӯст

Агар шахс дорои нуқсонҳои генетикӣ барои аз даст додани мӯй бошад, пас ҳама гуна шароити шадид дар бадан, стресс, камғизоӣ ба ҳолати онҳо таъсир мерасонанд. Ҳангоми баррасии шикоятҳои талафот трихолог ҳамеша ба таҳлили парҳез диққат медиҳад.

Дар ин ҷо як рӯйхати маҳсулоти муфидтарини мӯй:

Гӯшт. Яъне, сафедаи ҳайвонот. Структура 90% сафеда аст, ки он маводи асосии бинокорист. Гӯшт дорои як қатор кислотаҳои аминокислотаҳо мебошад, яъне онҳое, ки дар бадани мо тавлид нашудаанд, мо метавонем онҳоро танҳо бо ғизо таъмин кунем. Ягон соя ё ягон протеини дигари растанӣ наметавонад маҷмӯи кислотаҳои аминокислотаро аз як гӯшти гӯшт иваз кунад. Ғайр аз он, гӯшти сурх (гӯшти гов, барра, гӯшти хук) дорои оҳан ва витамини В12 мебошад, ки норасоии он ба камхунӣ оварда мерасонад ва ин сабаби маъмултарини гум шудани мӯй мебошад. Камхунӣ ба паҳншавии музмин, лоғарӣ, лоғарӣ, хушкшавӣ ва хушкии чӯбҳо, паст шудани суръати афзоиш ва барқароршавии суст пас аз пролапс меорад. Паррандаҳои сафед миқдори кофии сафеда доранд (20 г ба 100 г), аммо оҳан ва витамини B12 кам. Боз себ, ярмаи ва анор - оҳани растанӣ, яъне оҳанест, ки дар ташаккули гемоглобин иштирок намекунад.

Моҳӣ, маҳсулоти баҳрӣ инчунин ҷузъҳои хеле муҳими парҳези ҳар як шахс (на камтар аз 2-3 маротиба дар як ҳафта истифода баред). Онҳо инчунин манбаъҳои сафеда, инчунин кислотаҳои равғании омега-3 мебошанд. Онҳо таъсири намоёни зидди илтиҳобӣ ва антиоксидант доранд. Бо норасоии ин модда, хушкӣ ва нопадидшавии мӯй, буриши маслиҳатҳо, камшавии афзоиш ва ҳатто гумшавӣ мушоҳида мешавад. Истифодаи Омега-3 дар дерматитҳои музмини сар, кашидани музмин, хушкии аз ҳад зиёди пӯст ва ё баръакс, истеҳсоли фаъоли маймун хеле муҳим аст. Илова бар ин, ҳангоми истеъмоли кофии витаминҳо ва кислотаҳои равғанӣ, афзоиши eyelashes ва абрӯвон беҳтар мешавад.

Маҳсулоте, ки барои мӯи саратон муфид аст, инчунин зардии тухм. Онҳо сарчашмаи биотин мебошанд - ин витамини H мебошад, бо дерматит бо норасоии он, инчунин пролапс бо чӯбҳои прогрессивии хушк инкишоф меёбад. Талаботи ҳаррӯза барои биотин 10 мкг аст. Истифодаи мунтазами зардии тухм мӯйро бо оҳан, руҳ, манган, витаминҳои E, A, B таъмин мекунад.

Равғани зағир Ин манбаи равғани растанӣ мебошад, ки барои ташаккули чархи солими мӯи зарурӣ зарур аст, агар парҳези шахс дар чарбу камбағал бошад, curls дер ё зуд эластикии худро гум мекунад, дурахшон мешавад, аслӣ заифтар ва кундатар хоҳад шуд, илова бар ин, равғани зағир боз як таъминкунандаи кислотаҳои омега-3 мебошад. балки витамини Е, ки антиоксидант мебошад.

6 маҳсулоти аз ҳама солимтарини мӯй

Шумо эҳтимолан ба худ саволро як маротиба зиёд додаед: "Барои мӯи солим чӣ гуна хӯрок бояд хӯрад?". Ҳоло мо ҳама маҳсулоти дастрас ва муфидро баррасӣ хоҳем кард. Ҳоҷат ба фикр кардан нест, ки маҳсулоти афзоиш қимат ё дастнорас мебошанд. Ҳама чизро дар мағозаи наздиктарин харидан мумкин аст ва акнун шумо инро хоҳед дид, биёед оғоз кунем.

1. Сабзӣ - дорои витаминҳои PP, K, A, C, B9, калий. Он инчунин барои пӯст ва нохунҳо муфид аст. Сабзӣ аз пошхӯрӣ ва хушкӣ муҳофизат мекунад. Шумо метавонед аз сабзӣ ниқобҳо ва tinctures тайёр кунед, онҳо зебоии пешинро ба сари худ бармегардонанд. Агар шумо афшураи сабзиро ба сар афшонед, хушкии сарро бартараф кунед. Сабзҳоро ба салатҳо илова кунед ва алоҳида хӯрок хӯред, то шумо саломатӣ ва иммунитети худро мустаҳкам намоед.
2. Лаблабуи канд - маҳсулоти парҳезӣ бо хусусиятҳои фоиданок ва шифобахши он аст. Дар таркиб витаминҳои гурӯҳи В, ки барои равандҳои метаболикавии пӯст заруранд. Beetroot ҳамаи мӯйҳоро аз афтидан муҳофизат мекунад. Тавсия дода мешавад, ки лаблабу дар як ҳафта ду маротиба хӯрок хӯрад, то солим шавад. Лаблабу ретинолро дар бар мегирад, ки он дар мубориза бо коҳро кӯмак мекунад. Шампунҳоро бар зидди доғ истифода кунед ва лаблабу бихӯред, натиҷа беҳтар хоҳад шуд. Ретинол инчунин илтиҳобро дар мерӯянд кӯмак ва пешгирӣ мекунад.
3. Тухм мурғ - дорои сафедаҳо бо кислотаҳои аминокислотаҳо мебошад. Витаминҳои гурӯҳи B, E, K, PP, D, биотин, бета-каротин, холин шомиланд. Тухмҳои мурғ як маҳсулоти солим мебошанд, ки тақрибан ҳар рӯз хӯрок мехӯранд. Зардаҳо солим нестанд, онҳо бояд аз парҳез хориҷ карда шаванд, танҳо сафедаҳо бояд хӯрда шаванд. Дар зардҳо равғани ҳайвонот зиёд аст ва холестирини бадро дар бадан зиёд мекунад. Агар шумо ниқобҳо кунед, пас зардии онро моҳе 1-2 маротиба ва протеинҳо барои ниқобро дар як моҳ 2-3 бор истифода бурдан мумкин аст.
4. Моҳии моҳӣ - дорои миқдори зиёди муфид ва маводи ғизоӣ. Қариб нест карбогидратҳо. Бисёр сафедаҳо ва равғанҳои серғизои солим, ки онҳо низ барои нохунҳо ва пӯст муфид мебошанд. Витаминҳои A, B, E, ки қисми моҳӣ мебошанд, ба шумо имкон медиҳанд, ки қувват ва зебоии худро барқарор кунед. Дар як ҳафта якчанд маротиба моҳӣ истеъмол кунед. Маскаҳо метавонанд аз моҳӣ тайёр карда шаванд ва онҳо муфид мебошанд. Агар шумо душворӣ дошта бошед, дар як ҳафта ду маротиба ниқобҳо кунед ва дар як моҳ 1-2 маротиба ниқобҳо пешгирӣ кунед.
5. Чормащз ва тухмиҳо - равғанҳои серғизо (солим) сабзавот доранд. Сатҳи холестирини бадро дар бадани худ кам кунед. Қариб ҳама дорои витамини Е мебошанд, ки ба системаи репродуктивии марду зан таъсири мусбӣ дорад. Бисёре аз чормащз ва тухмиҳо витаминҳои гурӯҳҳои B, C, A ва дигарҳоро дар бар мегиранд. Ҳолати ҳамаи мӯйҳоро беҳтар кунед ва онҳоро аз зиён муҳофизат кунед.
6. Маҳсулоти ширӣ - миқдори зиёди калтсий дорад ва ин саломатӣ инчунин барои дандонҳо, нохунҳо, устухонҳо. Фоидаҳо барои тамоми организм маълуманд. Маҳсулоти ширии камравғанро бихӯред, мисли ин равғанҳо тофтаанд, зеро он ҳайвон аст. Протеинҳои муфид дорои кислотаҳои аминокислотаҳо мебошанд. Панир, косибӣ, шири пухта, панир, йогурт, кефир, йогурт, сметана - ин маҳсулотро иваз кунед ва ба менюи ҳаррӯзаи худ танҳо бо миқдори ками равғанҳо дохил кунед, вагарна шумо ба бадан зиён мерасонед. Шумо метавонед аз маҳсулоти ширӣ ниқобҳо кунед.

Хӯрокҳои зараровар ва иловаҳои хӯрокворӣ

• Маҳсулоти нимтайёр, «хӯроки зуд» зарароваранд. Дар ҷараёни таҳияи онҳо бисёр моддаҳои муфид бухор мешаванд ва хеле кам боқӣ мемонанд. Ва агар онҳо моддаҳои муфид надошта бошанд, пас ба шумо лозим нест, ки онҳоро хӯред.
• Намак - истифода дар бамеъёр. Намаки барзиёд ба ҷабби витаминҳо монеъ мешавад. Минуси он дар он аст, ки он луобпардаи меъдаро озурда мекунад ва метавонад пайдоиши гастрит ё захми решаро ба вуҷуд орад.
• Нӯшокиҳои ширин ва газдор - носозии меъда, кислотаи зараровар як қисм аст, калтсийро аз бофтаи устухон шуста, сирдори дандонро вайрон мекунад ва мубодилаи моддаҳо вайрон мешавад. Оби сода инчунин барои тамоми мӯйҳои шумо бад аст ва ба аз даст додани мӯй мусоидат мекунад. Оби газдорро кам ё кам кунед.
• Маҳсулоти ширӣ - на ҳама одамон, албатта, аммо баъзеҳо метавонанд аксуламалҳои аллергӣ ва нутқи сарро ба вуҷуд оранд. Дар шир ва маҳсулоти ширӣ, мутаассифона, фарбеҳро тофта, зараровар аст. Маҳсулоти ширӣ бо миқдори ками майҳо бихӯред, ки 0,5% он беҳтаринест, пурра "шири бордор", онро истисно кунед.
• Шакар ғайримунтазир нест, аммо ҳақиқат аст. Дар миқдори зиёди шакар дар бадан, шахс метавонад мушкилиҳои саломатӣ, аз он ҷумла сарро дошта бошад. Шакар онро равған медиҳад. Чой бидуни шакар нӯшед. Ба шириниҳо, пирожниҳо, қаннодӣ, шириниҳо, шоколадҳо, мармеладҳо ва ғайраҳоро истисно кунед ё буред.

Видеои муфидтарини рақами 2 –ро тамошо кунед:

12) сафедаҳо барои афзоиши мӯи солим

Мӯи шумо аз сафедаҳо иборат аст. Аз ин рӯ, бидуни пешрафти минбаъда, равшан аст, ки ин яке аз муҳимтарин моддаҳои ғизоӣ барои мӯй аст. Протеинҳо фолликулаҳои мӯйро мустаҳкам мекунанд, ба шумо вазни худро гум мекунанд ва мушакҳо месозанд.

Хӯроки протеини баланд:

• Тухм
• Таърихҳо
• Кабудӣ, сабзавоти тару тоза
• Шир
• Панир
• Тухмиҳои чортояш
• Кашф
• Равғани чормағз
• Квиноа
• Лентаҳо
• Моҳӣ
• Мурғ лоғар ё гӯшти гов
• Йогурт юнонӣ

14) иловаҳои мураккаби витамини мӯй

Тавре ки дар боло зикр гардид, иловаҳои парҳезӣ ҷуз омехтаи витаминҳо ва минералҳои гуногун дар миқдори дуруст нестанд.Истифодаи комплексҳо барои суръат бахшидани рушди мӯй вақтро сарфа мекунад, зеро Барои фикр кардан дар бораи он, ки барои афзоиши мӯй, ки аз моддаҳои ғизоӣ бой аст, кадом хӯрокҳоро истеъмол кардан лозим нест. Пеш аз истеъмоли иловаҳои парҳезӣ, ба мутахассис муроҷиат намоед.

Агар шумо ғизои дуруст, аз ҷумла хӯрокҳои аз витамину минералҳо бой дар парҳезатон истеъмол кунед, мӯи дароз дурахшон барои шумо орзуи ғайриимкон мегардад. Таъом афзоиши мӯйро суръат мебахшад! Нигоҳубини мӯй, агар шумо тарзи ҳаёти худро тағир диҳед, ё на парҳези худро.