Асрори ғизои дуруст барои зебоии пӯст ва мӯй

Имрӯз ман як қатор мақолаҳоро идома медиҳам, ки дар онҳо сирри зебоӣ ва ҷавониро нақл мекунам. Дар мақолаи гузашта Ман дар бораи он чизе, ки ба ҷавонӣ ва зебоии мо зиён мерасонад, навиштам. Имрӯз ман дар бораи ғизо барои зебоӣ сӯҳбат мекунам - дар бораи он хӯрокҳое, ки шумо бояд баръакс ба парҳез шомил шавед, то ҷавононро солҳои тӯлонӣ дароз кунед.

Тавсияҳои имрӯза ба чӣ асос ёфтанд?

Дар мақолаи қаблӣ мо дарёфтем, ки ҷавонон ва зебоӣ тавассути равандҳои илтиҳобӣ дар ҳуҷайраҳо ва инчунин зарраҳои зарарнок, ки радикалҳои озод номида мешаванд. Ин ҷараёнҳо дар бадани шумо ҳамеша то як дараҷа ё дигар рух медиҳанд, ҳатто агар шумо пурра хӯрок хӯред, истироҳат кунед, машқ кунед ва мунтазам машқ кунед. чораҳои зидди стресс (харид харид ҳисоб намекунад). Бо вуҷуди ин, шумо метавонед парҳези худро тавре эҷод кунед, ки то ҳадди имкон радикалҳои озодро безарар созед ва инчунин равандҳои илтиҳобиро дар бадан боздоред, ин маънои зебоӣ ва ҷавонии оромишатонро ба даст меорад.

Принсипи ғизо барои зебоӣ ва ҷавонии №1: қатъ илтиҳоб

Аз хӯрокҳое, ки хусусияти зиддиилтиҳобӣ доранд, бихӯред. Инҳо дар бар мегиранд:

занҷабил - дорои гиперол мебошад, ки дорои хусусиятҳои зиддиилтиҳобӣ мебошад
турмерик - таъсири зиддиилтиҳобӣ дорад
моҳии равғанӣ - дорои кислотаҳои равғании OMEGA-3 мебошанд, ки бо хусусиятҳои зидди илтиҳобии худ маълуманд (ва инчунин як хӯшаи пурраи мусбат ба саломатии мо мебошанд, ки ман дар бораи он навишта будам) дар ин мақола)
зағирҳо - бой дар OMEGA-3
чормаѓз - инчунин ба OMEGA-3 бой мебошанд
сирпиёз - дорои алинин ва алицин аст, ки на танҳо таъсири зиддиилтиҳобӣ доранд, балки инчунин бо бактерияҳо фаъолона мубориза мебаранд
наъно - инчунин таъсири зиддиилтиҳобӣ дорад ва ҳозимаро ҳам беҳтар мекунад

Асрори ғизои дуруст барои зебоӣ ва саломатии мӯй

Нигоҳубини самарабахши мӯй на танҳо косметикаи гаронбаҳои дурустро интихоб мекунад, балки инчунин парҳези мутаносибро дар бар мегирад, ки тамоми маводи ғизоӣ барои баданро дар бар мегирад. Ин равиши мукаммалест, ки барои ноил шудан ба натиҷаҳои беҳтарин кӯмак карда, ба мушкилиҳои талафоти мӯй, хушкӣ, мӯи равғанӣ ва хушкида кӯмак мекунад. Як намуди парҳез барои curls зебо ва солим бояд хӯрокҳои аз витаминҳо ва минералҳо бой иборат бошанд ва инчунин тавозуни байни сафедаҳо, равғанҳо ва карбогидратҳо зарур аст.

Принсипи ғизо барои зебоӣ ва ҷавонии №2: мо шакари хунро мӯътадил мекунем

Чаро? Далел ин аст, ки он таркиби қанд дар хун аст, ки ба илтиҳоб ва ҳатто фишори физиологӣ оварда мерасонад. Он таркиби баланди глюкоза дар хун аст, ки таъсири кристаллизатсияро ташкил медиҳад, ки он на танҳо тавозуни гормоналиро вайрон мекунад, балки боиси пайдоиши плитаҳои холестерин, дарди сар ва фишори баланди хун мегардад. Ва ин ҳама нест. Далели он аст, ки ҳатто бе истеъмоли ширинӣ, шумо метавонед шакарҳои зиёди хун дошта бошед. Парадокс? Дар ҳеҷ сурат!

Далели он аст, ки карбогидратҳои зуд, ки ғалладона (ғалладона), орд (ҳатто орди гандумӣ!), Хӯрокҳои крахмалӣ (картошка ва ҷуворимакка) ва бисёр меваҳо ба он оварда мерасонанд, ки дар таркиби шакар хун тақрибан ба ҳамон дараҷа меафтанд. оё шумо торт мехӯред ё чой бо шакар менӯшед.

"Пас акнун?", Шумо мегӯед, "Оё ин дар ҳақиқат хӯрдани мева ва ё нахӯрад нест?"

Хушбахтона, ҳамаи ин имконпазир аст, аммо дар якҷоягӣ бо чарбу. Чаро равғанҳо лозиманд? Барои суст кардани суръати азхудкунии карбогидратҳои оддӣ аз маҳсулоти дар боло номбаршуда. Ба назар мерасад, ки чарбҳо карбогидратҳоро печонанд ва ба онҳо камтар дастрас мешаванд. Ҳарду қанди парпечшуда ва карбогидратҳо бо филми равғанӣ «печонида» мешаванд, ки барои вайроншавӣ ҳам вақт ва ҳам ферментҳоро талаб мекунад. Ҳамаи ин вақт талаб мекунад. Аз ин рӯ, раванд сусттар мешавад ва шумо эҳсоси зиёди қаноатмандиро дертар эҳсос мекунед.

Ин дар амал чӣ маъно дорад?

меваҷотро танҳо ҳангоми ҳамроҳӣ намудани чормағз ва тухмӣ ё фавран пас аз хӯрокхӯрии дигар бихӯред
сандвичҳо саховатмандона сӯзонанд песто ё майонези худсохти
илова ба сабзавот ё гей, инчунин ҳама намуди тухмҳо ва чормағзҳо

Албатта, барои мӯътадил сохтани шакар хун бисёр принсипҳои ғизо мавҷуданд ва онҳо ба ин мақола мувофиқат намекунанд, аммо илова кардани равған яке аз усулҳои асосӣ мебошад. Аз ин рӯ, ҳадди аққал аз ин оғоз кунед ва итминон дорам, ки натиҷа шуморо ба ҳайрат меорад.

Принсипи ғизо барои зебоӣ ва ҷавонии №3: мо ба барқарор кардани мембранаҳои ҳуҷайра мусоидат мекунем

Ин қисмати чораҳо оид ба барқароркунии зебоӣ ва ҷавонон қариб ки асосӣ мебошанд. Воқеан, агар мембранаи ҳуҷайра солим бошад, пас ҳама моддаҳои ғизоӣ ва витаминҳо бо минералҳои лозимӣ метавонанд ба осонӣ дохил шаванд.

Аввалан, биохимияро каме аниқ кунед. Мембранаи ҳуҷайра аз қабати дукарата аз фосфолипидҳо (равғанҳо) иборат аст, ки онҳо бояд сохти "шинокунанда" дошта бошанд. Яъне, аз як тараф, онҳо бояд ба ҳамдигар ба таври амиқ мувофиқат кунанд ва аз тарафи дигар, онҳо бояд ба ҳамдигар зич нарасанд - вагарна маводи ғизоӣ ва микроэлементҳо ба ҳуҷайра ворид шуда наметавонанд. Чаро онҳо ба он ҷо рафтан лозим аст? Барои он ки чашмак функсияҳои худро пурра иҷро кунад! Ва агар ӯ ин тавр накунад, пас мо пир мешавем ва бемор мешавем.

Чӣ тавр дурусти "оббозӣ" -и мембранаи мембрана (мембрана) -ро таъмин бояд кард? Ба парҳезатон равғанҳои серғизоро илова кунед! Чӣ ба онҳо ишора мекунад? Ин аст як рӯйхати қисман:

равғани зайтун
равғани офтобпараст
равғани зағир
равғани авокадо
авокадо
чормағз ва тухмиҳо (инчунин манбаи протеини растанӣ)
равғани рапс
равғани чормағз

МУҲИМ АСТ: ҳама равғанҳоро танҳо сард бояд кард. Оё шумо то ҳол ба тозашуда бирён мекунед? Пас лутфан инҷо нигаред ин видео аз канали youtube ман: дар он ман ба таври муфассал мегӯям, ки чаро ин арзиш нест.

Принсипи ғизо барои зебоӣ ва ҷавонии №5: дастгирии ҷигар

Барои нигоҳ доштани кори ҷигар, ба шумо лозим аст:

гиёҳҳои талх ва кабудӣ (arugula, хӯриш сурх Redicchio, барг Данделион - ҳоло танҳо мавсими аст!)
ангур
меваҳои ситрусии гуногун
шалғамчаи талх
сабзавоти сабз ва кабудии торик

Маълумоти муфассалро дар бораи чӣ гуна дастгирӣ кардани ҷигари худро бидуни маводи мухаддир, ман дар ин мақола навиштам.

Принсипи ғизо барои зебоӣ ва ҷавонии №6: мо ба кори системаи экстретори мусоидат мекунем

Ҳама чиз оддӣ аст. Барои он ки системаи экскретори барои иҷрои вазифаҳои худ ба шумо ниёз дошта бошад, ба шумо лозим аст:

Оби кофӣ об нӯшед (1,5 - 2 литр дар як рӯз бояд кофӣ бошад, аммо агар шумо рӯзе нақша дошта бошед, омӯзишро дар бар гиред, пас озодона илова кунед, ки боз як литр илова кунед). Дар об ҳамаи равандҳои мубодилаи моддаҳо ба амал меоянд ва агар ин нокифоя бошад, мо на танҳо аз токсинҳо ва токсинҳои дар бадан ҷамъовардашуда халос мешавем, балки пӯсти мо ва тамоми бадан аз хушкӣ сар мекунанд. Ва ҳеҷ яхмос шуморо наҷот намедиҳад! Зеро кремҳо барои тобоварии намӣ дар ҳуҷайраҳо таҳия шудаанд. Ва агар намӣ кофӣ набошад, пас чизе нигоҳ надоред. Шумо дарк мекунед, ки ман чӣ маъно дорам? Чӣ гуна ва кай обро нӯшидан мумкин аст - шумо метавонед дар бораи он бихонед дар ин мақола.
Дар як рӯз ҳадди аққал 20 дақиқа бо суръати мӯътадил ҳаракат кунед. Дар боғ бо суръати баланде роҳ рафтан, албатта, бо стресс мубориза мебарад ва ин аллакай хеле, хеле хуб аст, аммо онҳо барои кӯмак ба системаи ихроҷ мувофиқ нестанд. Шумо бояд роҳ равед, то набзи шумо баланд шавад ва шумо ҳадди аққал каме гармтар ҳис кунед. Ҳатто беҳтар аст, агар шумо арақ кунед. Қавӣ. Аз ин рӯ, ё узвияти толори варзишӣ ё пойафзолҳои хуби давиданро барои давидан дар хона харидорӣ кунед ё танҳо ба як велосипед барои машқи хона сармоягузорӣ кунед. Опсияҳои зиёде! Шахсан, ман бо суръати хеле тез аз саҳроҳои атрофи деҳаи Данияи худ рафтанро дӯст медорам ва клуби фитнес дар рӯзҳои боронӣ кӯмак мекунад.

Принсипи ғизо барои зебоӣ ва ҷавонии № 7: мо рӯдаҳоро месозем

Чаро ин муҳим аст?

Пеш аз ҳама, дар рӯда партовҳои гормонҳои сарфшуда рехта мешаванд (пас аз табобат бо ҷигар ва өт). Ва агар шумо аз қабз азият мекашед ё агар шумо дар парҳези худ нахи кофӣ надоред, ки ин пасмондаҳои гормон ба он часпида бошанд, пас шумо гардиши беназорати моддаҳоро дар бадани худ идома медиҳед, ки вақти он расидааст шуморо тарк кунед. Ва ин бешубҳа ба намуди зоҳирӣ, саломатӣ ва тавозуни гормонӣ таъсири манфӣ хоҳад расонд. Дар поёни кор, мо дигар ба гормонҳои сарфшуда ниёз надорем, аммо онҳо моддаҳои боқимондаеро хориҷ мекунанд, ки ба аз ҳад зиёд ҳам эстроген ва ҳам тестостерон оварда мерасонанд. Аз ҳад зиёд эстроген ба зиёдшавии беназорати вазн, саратон, эҳсосоти сафедкунандаи сандуқ, эндометироз ва ... чизе барои номбар кардан оварда мерасонад! Гормонҳо бояд дар мувозинат бошанд, вагарна он на танҳо бо зебоӣ, балки саломатӣ ҳам бад хоҳад буд.

Барзиёдии гормонҳои мард ба афзоиши номатлуби мӯй, муқовимати инсулин, акне ва дигар доғҳо дар рӯй, безурётӣ, аз даст додани ҳайз, фарбеҳӣ ба монанди себ, пӯсти равған ва мӯи равғанӣ оварда мерасонад. Ин аст, ки зебоӣ ба маънои аслии калима дар хатар аст. Аз ин рӯ, муҳим аст, ки ҳама гормонҳои сарфшударо аз бадан сари вақт дур кунанд.

Дуввум, вазифаи муқаррарии рӯда (табур 1-2 бор дар як рӯз бидуни рӯзномаҳо ва сигор, ҳамзамон пайдарпаии наъно: ташаккулёфта, қаҳваранг (сабз торик низ имконпазир аст - агар шумо дар ин рӯз зиёд нӯшед smoothies сабз), вале кофӣ нарм) таъмин менамояд, ки ҳама токсинҳо ва дигар маҳсулоти партовҳо аз бадан сари вақт хориҷ карда шаванд. Баъд аз ҳама, агар ин кор ба амал наояд, пас раванди илтиҳоб сар мешавад ва заҳролудшавӣ низ ба амал меояд. Ин ҳама дар намуди зоҳирӣ ва некӯаҳволии шумо инъикос меёбад. Афсус. Агар шумо қабз дошта бошед, пас ман навиштам, ки чӣ гуна онро бидуни маводи мухаддир халос кардан мумкин аст муфассал дар ин ҷо.

Инҳоянд 7 ченаки асосӣ, ки дар мақола навиштан осонанд, аммо дар амал татбиқ кардан на он қадар осонанд. Ҳама чиз возеҳ ба назар мерасад, аммо вақте ки тиҷорат ба поён мерасад, бисёриҳо дар маҷмӯи ин қоидаҳои оддӣ гум мешаванд. Чӣ бояд кард Хурд оғоз кунед! 1 хол гиред ва инро дар ҳаёти худ санҷед. Як моҳ, ду, се ... то он даме ки решакан шавад. Ҳал карда, як танаффуси кӯтоҳе дод, масалан дар тӯли 2-4 ҳафта, ва боз таклифи навовариро ҷорӣ кунед. Ин аст, ки шумо дар ҳақиқат як сол ё ду сол парҳези худро тағир дода метавонед.

Оё шумо ҳама чизро тезтар мехостед? Аммо ин як доруи аз дорухона нест ва дар салони зебоӣ тазриқ нест. Ва шумо дар як рӯз пир нашудед. Пас чанд моҳро бо натиҷаи мӯътадили "рӯи" муқоиса кардан мумкин аст?

Метарсед, ки танҳо мубориза баред? Ё мехоҳед, ки натиҷаро тезтар ба даст оред? Он гоҳ шуморо даъват мекунам, ки ба ман ҳамроҳ шавед Барномаи минус 8 сол дар барномаи 8 ҳафта, ки аз 25 май сар мешавад (танҳо 1 маротиба дар як сол кор мекунад!). Он ҷо, таҳти роҳнамоии қатъии ман ва бо дастгирии гурӯҳ ва як равоншиноси махсус даъватшуда, шумо тавонистаед, ки ин тағиротро дар тӯли 2 моҳ ба ҳаёти худ ворид кунед. Ман чӣ кор кардан ва дар кадом пайдарҳам гуфтаниам ва психолог чӣ гуна мефаҳмонад, ки гумроҳ нашавад. Маблағи он аст!

Боварӣ надоред, ки барномаи ғизо метавонад дар тӯли 2 моҳ шуморо зебо кунад? Инак як мисоли яке аз иштирокчиёни барномаи ман. Танҳо аз феврал то апрел ва чунин тағирот!

Дар ин миён, шумо дар бораи ғизо барои зебоӣ фикр мекунед ...

Дар мақолаи навбатӣ ман дар бораи кадом роҳи ҳалли мушкил дар роҳи зебоӣ ва ҷавонии абадӣ сӯҳбат мекунам. Маҳз дар бораи иловаҳои зиёде, ки шумо метавонед барои нигоҳ доштани зебоӣ ва саломатӣ харед ва бигиред.

Дӯстони ман! Ташаккур барои хондан. Ман хеле сипосгузор хоҳам буд, агар шумо ин мақоларо дар шабакаҳои иҷтимоии худ мубодила кунед ё шарҳ диҳед.

P.S.Агар ба шумо машварати инфиродӣ лозим бошад - тамос! Тафсилот -инҷо

Шумо мақоларо дӯст медоред? Бо мақсади аз даст додани блог, ба ахбор обуна шавед! Инро метавон дар сутуни рост ё бо роҳи обуна шудани гурӯҳҳои ман анҷом додё дар Instagram, Facebook ё ВКонтакте (пайвандҳо инчунин дар сутуни ростанд).

Диққат! Ин мақола роҳнамои бевосита барои амалиёт нест. Лутфан худатонро табобат накунед ва ба мутахассис муроҷиат кунед. Муаллиф барои оқибатҳои табобати интихобшуда масъул нест.

Маҳсулоти дуруст

Парҳези солим шуморо бо мӯи ғафси бе ақсои ҷудошуда ва curls хушбӯй таъмин мекунад. Ғизо бояд мувозинат карда, организмро бо ҳама микроэлементҳои зарурӣ лаззат барад. Пеш аз баррасии он, ки кадом хӯрокҳо барои саломатӣ хубанд, бояд қайд кард, ки агар шумо дардноки меъда ва рӯда дошта бошед, витаминҳо нахӯранд. Пеш аз он ки шумо парҳез интихоб кунед ва тарзи ҳаёти солимро оғоз кунед, шумо бояд микрофлораи меъдаро барқарор кунед. Воситаи олӣ ва арзон инкишофи олимони Япония мебошад БиоNormalizer

Маҳсулоти ферментонидашудаи папайяи сабз ҳуҷайраҳои вайроншударо барқарор менамояд, микрофлораи рӯдаро беҳтар мекунад, масуниятро афзоиш медиҳад ва зидди ташаккулёбии онкологӣ хизмат мекунад. Ретинол ҳамчун як қисми фермент сохтори пӯстро такмил медиҳад, витамини C дорои антиоксидант аст ва радикалҳои озодро аз ҳуҷайраҳо хориҷ мекунад. Бета-каротин ба узвҳои визуалӣ таъсири мусбӣ мерасонад ва чашмро тез мекунад. БиоNormalizer дисбиозро табобат мекунад ва фаъолияти рӯдаҳоро пурра барқарор мекунад. Пас аз як курси пешгирикунанда бо доруи ҷопонӣ, шумо метавонед ба таҳияи менюи дуруст шурӯъ кунед.

Тухмиҳои зағир Дар маҳсулот омега-3 ва кислотаҳои омега-6 мавҷуданд, ки аз шаклҳои склеротикӣ муҳофизат мекунанд ва хунро тоза мекунанд. Диетологҳо тавсия медиҳанд, ки дар як рӯз се tablespo тухмӣ истеъмол кунанд. Гузашта аз ин, тухмҳо таъми хуш доранд ва аксар вақт ба маҳсулоти пухта илова карда мешаванд. Табобати гармӣ витаминҳоеро, ки зағирро ташкил медиҳанд, нест намекунад, аз ин рӯ истеъмоли дуруст на танҳо хуб, балки лазиз аст.
Сабзӣ. Витамини А, ки як қисми афшураи сабзӣ ва бета-каротин аст, сатҳи гормонҳоро барқарор мекунад, нохунҳо ва мӯйро мустаҳкам мекунад. Афшураи сабзӣ дорои таъсири имкон дорад, зеро табибон онро ҳамчун профилактикӣ бар зидди urolithiasis таъин мекунанд.
Ноҳияи сиёҳ. Лаззат пур аз унсурҳои фоиданоки микроэлементҳо мебошад, ки барои ҳама гуна организм барои инкишоф ва нигоҳдории дахлнопазирии организм заруранд. Икорный дорои кислотаҳои олеӣ ва пальмитӣ мебошад. Элементҳо барои чандирии рагҳои хун масъуланд ва ҷароҳатҳоро пешгирӣ мекунанд. Компонентҳое, ки икроро ташкил медиҳанд, истеҳсоли коллагенро дар пӯст ҳавасманд намуда, шаффоф ва чароғ мекунанд. Истифодаи мунтазами гудитҳо саломатии мӯи шуморо зудтар барқарор мекунад. Нафси сиёҳро на танҳо дар хӯрок хӯрдан мумкин аст. Хунаки ампулаБергамо бо усораи иқтидор узвҳои амиқро ҳамвор мекунад, рангҳои пӯстро ҳамвор мекунад ва шафақро бартараф мекунад. Доруро ба креми рӯй илова кардан мумкин аст, ки таъсири компонентҳои маҳсулоти косметикиро баланд мебардорад.
Қаъри баҳр. Табобати болаззат ва солим дорои микроэлементҳо ба монанди йод, калий, магний ва оҳан мебошад. Моддаҳо мӯйро дар тӯли тамоми дарозии худ тар мекунанд ва хушбӯйиро пешгирӣ мекунад. Йод микроциркуляцияи хунро дар равғани пӯст бармеангезад, фолликулаҳои мӯйро ғизо медиҳад ва афзоиши мӯйро пешгирӣ мекунад. Ниацин, ки як ҷузъи yogae аст, ғадудҳои sebaceousро танзим мекунад ва себореяро нест мекунад. Холин рагҳоро мустаҳкам мекунад ва тавозуни pH-и пӯстро барқарор мекунад, то акне зуд нест шавад. Истеъмоли мунтазами алафи бегона барои зуд барқарор кардани иммунитет ва барқарор кардани зебоии гумшуда кӯмак хоҳад кард. Хунари олии чеҳраи доғҳо аз The House пӯстдорои экстрактҳо барзаговҳо мебошад, аз ин рӯ маҳсулот пайдоиши узвҳоро пешгирӣ мекунад ва нуқсонҳои мавҷудаи пӯстро нест мекунад.

Тавсияи мутахассисон

Барои нигоҳ доштани саломатии пӯст ва мӯи худ, шумо бояд қоидаҳои зеринро риоя кунед:

Дар як рӯз на камтар аз 2 литр об бинӯшед. Сатҳи кофии маводи моеъ дар ҳуҷайраҳо аз ҳад зиёд рехтани пӯстро пешгирӣ мекунад ва мӯйро аз нармӣ муҳофизат мекунад.
Шарбати сабзии нав фишурдашуда истеъмол кунед.
Истифода косметика дар асоси компонентҳои табиӣ.
Тухмҳо ва чормащз бихӯред.Ба ҷои ширинӣ ва шириниҳои гуногун бо миқдори зиёди шакар, ба маҳсулоти табиӣ афзалият диҳед. Олимон исбот кардаанд, ки лаззати шириниҳо аз нарасидани карбогидратҳо вобаста аст. Чормащзҳо зуд норасоии элементҳоро дар бадан ташкил мекунанд ва шуморо аз фунтцои иловагӣ муҳофизат мекунанд.
Аз хӯрокҳои равғанӣ, пухта ва тунд дурӣ ҷӯед. Маҳсулот метавонад зардаҷўш ва микрофлораи меъдаро вайрон кунад.
Аксар вақт ба ҳавлӣ баромада равед ва машқи ҷисмониро фаромӯш накунед. Машқи мунтазам ба нигоҳ доштани системаи эндокринӣ ва рӯҳияи шумо мусоидат мекунад.

Дар хотир доред, ки калиди зебоии шумо на танҳо ғизои дуруст ва косметикаи баландсифат, балки тарзи ҳаёти солим мебошад.

Таъсири ғизо

Мӯй дар сохтори он аз кератин иборат аст, ки бо тарозуҳо пӯшонида шудааст. Онҳо аз фолликулҳои мӯй ба воя мерасанд, ки дар онҳо тамоми моддаҳо тавассути хун ворид мешаванд. Муносибат аён аст: ҳарчи бештар моддаҳои ғизоӣ, ки ба хун ворид мешаванд, мӯи шумо солимтар мегардад.

Барои ташкили парҳези дуруст, шумо бояд донед, ки кадом моддаҳо ва витаминҳои гуногун кадом вазифаҳоро иҷро мекунанд. Маҳз дар асоси ин дониш, парҳез барои мӯи солим ташкил карда мешавад.

Карбогидратҳо. Ин "муҳаррик" -и бадани мост. Ба туфайли карбогидратҳои мураккаб энергия бароварда мешавад, ки барои тамоми равандҳои физиологӣ, аз ҷумла афзоиши мӯй сарф карда мешавад. Миқдори рӯзонаи тавсияшаванда 2-3 г дар 1 кг вазн дар як рӯз аст. Ҳисоб кардани нишондиҳандаи инфиродӣ бо назардошти фишори ҷисмонӣ ва равонӣ муҳим аст. Ба сифати карбогидратҳои истеъмолшаванда диққат додан зарур аст, зеро самаранокии тамоми равандҳои бадан аз он вобаста аст. Манбаъҳои карбогидратҳои мураккаб: ғалладонагиҳо, лӯбиёгиҳо, маҳсулоти орди гандумӣ, ғалладонагӣ, сабзавот.
Равғанҳо. Миқдори кофии кислотаҳои равғанӣ ба азхудкунии витаминҳои муҳим, ба фаъолияти системаи иммунӣ ва тавозуни гормоналӣ таъсир мерасонад. Аз ин рӯ, дар бадани солим, мӯйҳо беҳтартар мешаванд, онҳо қавитар ва мустаҳкамтаранд. Равғанҳо ба ҳолати сар, тағйирпазирии мӯй ва суръати афзоиш таъсири мусбӣ мерасонанд. Меъёри шабонарӯзӣ 1 кг вазн 0,8-1 г аст. Равғанҳои серғизо бояд аз 1/3 меъёри ҳаррӯза ва то миқдори нӯр то 2/3 ҳисса хӯранд. Маҳсулоте, ки дорои кислотаҳои равғании омега-3 ва омега-6 мебошанд: равғанҳои растанӣ (рапс, зайтун, офтобпараст), моҳӣ, чормағз, лубиж.
Кишварҳо. Маводи сохтмонӣ, ки аз он ҳуҷайраҳо, бофтаҳои, узвҳо, нохунҳо ва мӯйҳо ташаккул меёбанд. Норасоии ин модда дар бадан ба саломатии умумӣ таъсири манфӣ мерасонад ва мӯйҳо хеле заиф мешаванд ва суст мерӯянд, зеро сафеда асоси таркиби онҳост. Меъёри шабонарӯзӣ 1,5 г ба 1 кг вазн аст, маҳсулоти дорои систеин бояд дар парҳез мавҷуд бошад. Ин кислотаи аминокислотаҳо масъалаи хушкшавӣ ва мӯйи хушро пешгирӣ мекунад ва дар таркибаш мавҷуд аст тухм, парранда, гӯшти хук, сирпиёз, брокколи, сабзавоти брюсселӣ, шир.
Витамини А. Ба сифати рушди мӯй, намуди зоҳирии онҳо, таъсир мерасонад. Бо норасоии витамини А, хушкӣ, нопадидшавӣ, талафоти зиёдтари мӯй мушоҳида мешавад. Аз ғизо шумо бояд ҳадди аққал 700 мг витамини витамин барои занон ва 900 микрограмм барои мардон гиред. Маблағи аз ҳама зиёди ин элемент дар равғани моҳӣ, ҷигар, зард ва равған мавҷуд аст.
Витамини Е. Ба гардиши босуръати хун мусоидат мекунад, ки ба воситаи он оксиген ва дигар моддаҳои фоиданок ба сар ва фолликулаҳо фаъолона ворид мешаванд, ки мӯй аз онҳо ғизо мегирад. Онҳо олӣ ва дурахшонтар мешаванд. Витамини Е дар синтези коллаген, ки барои чандирии мӯй ва пӯст масъул аст, иштирок мекунад. Тавсия дода мешавад, ки дар як рӯз 10-20 мг истеъмол карда шавад. Маҳсулоти витамини E: равғани гиёҳии гандум, лосос, бодом, тухм мурғ, ҷигар гӯшти гов, ярмаи.
Витаминҳои гурӯҳи B (B2, B3, B5, B6, B7, B9). Намуди солим ва солимро аз риштаҳо нигоҳ доред, фолликулаи мӯйро мустаҳкам кунед, ранги хокистари барвақти мӯйро пешгирӣ кунед ва истеҳсоли майро танзим кунед. Меъёри ҳар яке аз ин витаминҳо худ аз худ аст: B2 - 1.8 мг, B3 - 17 мг, B5 - 5 мг, B6 - 2 мг, B7 - аз 30 то 90 мкг, B9 - то 400 мкг. Шумо метавонед тамоми витамини B-ро аз он гиред чормағз, С., маҳсулоти орд аз панир, панир, тухм, сабзавот ва маҳсулоти ширӣ.
Витамини C. Деворҳои рагҳои хунро мустаҳкам намуда, ба ин васила ғизои фолликулҳоро такмил медиҳад, чандирии пӯст ва мӯйро дастгирӣ мекунад, ба истеҳсоли коллаген мусоидат мекунад. Нишондиҳандаи тавсияшаванда 75-90 мг дар як рӯз аст. Манбаъҳои витамини C: итмомӣ, хокистарии кӯҳӣ, currant, киви, афлесун, сабзидаҳои Брюссел, исфаноҷ, қандум.
Оҳан Ба туфайли ин модда, оксиген дар хун нигоҳ дошта мешавад ва ба тамоми системаҳои бадан, аз ҷумла ба пӯст дохил мешавад. Истифодаи миқдори 10-20 мг ба шумо имкон медиҳад, ки мӯйҳои тира ва доимо афтидаро фаромӯш кунед. Оҳанро аз он гирифтан мумкин аст занбурўѓњои хушк, гўшти сурх (ҷигари гӯшти хук ва гӯшти гов), қошуқ, С., ярмаи ва зардии тухм.
Калсий Яке аз маводи асосии сохтмонии мӯй. Калтсий сохтори худро мустаҳкам мекунад ва кудуратро пешгирӣ мекунад. Меъёри истеъмол аз 1000 то 2000 мг фарқ мекунад. Маҳсулоти Элементҳои баланд: тухмиҳои кӯкнор, хокаи шир, тухми кунҷит, панири сахт, панири фета, сардин.
Кремний ва сулфур. Унсурҳои муҳим, ки бе онҳо синтези пурраи коллаген имконнопазир аст. Миқдори кофии сулфур (500 мг) ва кремний (10-50 мг) дар парҳез ба мӯй, қувват ва нармӣ медиҳад. Барои ворид шудан ба меъёри зарурии сулфур, ба шумо лозим аст, ки ба менюи ҳаррӯза шир, тухм, гӯшти гови лоғар, раковина, карам ва лӯбиё дохил шавед. Кремний мавҷуд аст шӯрбо, С., себ, карафс, тухми офтобпараст ва гӯшти гов.
Рӯҳӣ Рӯҳ барои мӯй муҳим аст, зеро он дар синтези сафеда иштирок мекунад ва азхудкунии витаминҳои А ва В, ҷингҳоро медурахшад, рушдро такмил медиҳад ва талафотро пешгирӣ мекунад. Меъёри истифода 15-20 мг аст. Маҳсулот бо руҳ: ҷигар ва гӯшти гов, лӯбиё, лосос, чормағз ва тухмҳо, меваҳои хушк, авокадо, гулкарам, занбурўғҳо, пиёз.
Магний Он майл мекунад, ки дар мӯй ҷамъ карда шавад, ва дар он ҳолате, ки бадан дар сурати нарасидани он бадан онро гирад. Ин ба таназзули риштаи мӯй ва зарар ба кутикула оварда мерасонад. Магний инчунин дар равандҳои мубодилаи моддаҳои бадан ва синтези сафедаҳо иштирок мекунад, ки ба афзоиши мӯй таъсир мерасонад. Меъёри миёна 400 мг аст. Дар ашё дар ярмаи, шӯрбо ва арзан, инчунин чормағз, қаъри қанд ва лӯбиёгиҳо.

Решаҳои равғанӣ

Масъалаи мӯи зуд ифлосшуда одатан аз сабаби ихтилоли гормоналӣ ё омили меросӣ ба вуҷуд меояд, аммо метавонад бо истеъмоли аз ҳад зиёди хӯрокҳои ҷолибу алоқаманд бошад.

Ҳанутҳое, ки ба гардиши хун ворид мешаванд, баданро гармии бештар ба вуҷуд меоранд, ҷараёни секрецияи майҳо низ шиддат мегирад, ки аз ин сабаб мӯйҳо тезтар лой мешаванд.

Сабаби дигари ба кор даровардани ғадудҳои sebaceous норасоии витамини B2 мебошад, ки ба танзими истеҳсоли майна дохил мешавад.

Ҳал: миқдори ғизои ҷолибу тунд дар парҳезро кам кунед, манбаъҳои асосии витамини B2 (чормағз санавбар, бодом, ҷигар гову гусфанд, макрел, панир, косибӣ, тухм) -ро дар парҳез дохил кунед.

Хушк ва хушкӣ

Мӯйҳои хушк аксар вақт пора мекунанд ва беқувват мешаванд, истифодаи абзорҳои ороиши бидуни агенти муҳофизати гармидиҳӣ метавонад вазъро бадтар кунад. Роҳҳо бо норасоии магний ё витамини А зуд тамом мешаванд, секрецияи нокифояи sebum аз норасоии витамини B6 ва кислотаҳои равғанӣ ривоҷ меёбад. Инчунин, бо норасоии ин унсурҳо, хушкшавӣ пайдо шуданаш мумкин аст.

Ҳал: ҷигар, тухм, равғани моҳӣ, ярмаи, каду, исфаноҷро истифода баред, мӯйҳои худро аз ороиши ороиш диҳед, ҳамеша дар муқобили ҳарорати баланд агентҳои муҳофизаткунандаро истифода баред.

Мӯи шикаста

Бо норасоии калсий ё истеҳсоли нокифояи коллаген мӯй заиф мешавад ва мешиканад. Витаминҳои E, C, кремний ва сулфур барои синтези он масъуланд, набудани ин элементҳо ба саломатии curls таъсири манфӣ мерасонад.

Ҳал: аксар вақт маҳсулоти баҳрӣ, лосос, лубиё, меваҳои ситрусӣ, гӯшти гови фарбеҳ, маҳсулоти ширӣ, тухм, салатҳои мавсимӣ бо равған аз худафзо гандум мавҷуданд.

Талафоти мӯи фоидаовар

Ба ҳисоби миёна дар як рӯз тақрибан 50-120 мӯй меафтад - ин раванди физиологии муқаррарӣ аст, бо мурури замон навҳои нав ба воя мерасанд.

Агар миқдори талафоти мӯй аз муқаррарӣ зиёд бошад, пас дар бадан норасоии витамини А, руҳ, оҳан, кислотаҳои фолий ва никотин мавҷуд аст.

Ҳал: тухмиҳои каду, лӯбиёи сафед, ҷигар мурғ, заминц бихӯред, равғани моҳиро гиред.

Чӣ тавр хӯрдан лозим аст, то мӯи шумо қавӣ ва солим бошад

Душанбе

Вақте бедор шуд: як шиша оби тоза, шумо метавонед як қошуқи асал ва чанд қатра шарбати лимӯ илова кунед.

Наҳорӣ: панирҳои косибии хонагӣ бо бодиён ва намак ё мавиз ва асал, қаҳва ё чой.

Газак: як банан.

Нисфирӯзӣ: колеслав, шӯрбо сабзавот ва як нони нон бо равған.

Газак: шарбати сабзӣ ва ба афшураи 1 қошуқ равғани зағир илова кунед.

Наҳорӣ: котлетҳои буғӣ ва 200 г сабзавоти тару тоза ё омехта,

Сешанбе

Вақте бедор шуд: як шиша оби тоза.

Наҳорӣ: ду омлет тухм, як бодиринг ва қаҳва ё чой фитотерапия.

Газак: афлесун ва ё ду мандарин.

Нисфирӯзӣ: zucchini stewed ва Туркия ё мурғ судак, як шиша шарбати.

Газак: баъзе чормащзҳо ҳама гуна.

Наҳорӣ: биринҷ судак бо гӯшт (гӯшти гов) ва хӯриш аз бодиринг ва помидор, ки бо равғани зайтун ё каду таҷассум карда шудааст, шумо ҳоло ҳам метавонед як порча аз кулчаи панири косибӣ дошта бошед.

Чоршанбе