Кунҷиси равғанӣ ба намуди зоҳирӣ нисбат ба хушк таъсири манфӣ мерасонад. Зарраҳои часпандаи пӯст мӯйро намесозанд, ҳатто бо амали механикӣ.

Аксар вақт сабаби чунин қайкунӣ дерматитҳои себорей мебошанд. Пӯсти сар ба сабаби амали занбӯруғҳои патогенӣ ва зиёд шудани секрецияи sebum илтиҳоб мешавад. Дар ин ҳолат, кори фаъоли ғадудҳои sebaceous ба фаъолияти амиқи fungus оварда мерасонад. Аз ин рӯ, барои фароҳам овардани муҳити номусоид барои рушди беморӣ, пӯсти равғаниро кам кардан лозим аст.

Барои кам кардани ғадудҳои sebaceous ба шумо лозим аст:

• Истеъмоли шакар ва дигар карбогидратҳои "зуд" -ро кам кунед. Миқдори назарраси онҳо дар парҳез ба таносубҳои гормоналӣ оварда мерасонад, ки метаболизмро халалдор мекунад, аз ҷумла ба зиёд шудани секрецияи май. Илова бар ин, истифодаи шакар метавонад илтиҳобро зиёд кунад.
• Истифодаи хӯрокҳои ҷолибу шӯрро маҳдуд кунед, ки ғадудҳои sebaceous-ро фаъол мекунад.
• Истеъмоли нахро бо сабзавот ва ғалладонагӣ зиёд кунед. Мушкилоти меъдаву рӯда аксар вақт ба мушкилоти пӯст айбдор мешаванд. Худи нахҳо қариб ки ягон чизи ғизоӣ надоранд, аммо барои рӯда “тозакунанда” амал мекунанд ва деворҳои онро тоза мекунанд. Барои беҳтар кардани рӯдаи рӯда, шумо метавонед маҳсулоти ширӣ ферментатсияро ба парҳез илова кунед.
• Оби зиёдтар бинӯшед. Пӯсти равғанӣ аксар вақт аксуламал ба деградатсияи умумӣ мебошад. Ба шахси бо вазни миёна ва вазни миёна тавсия дода мешавад, ки дар як шабонарӯз 2 литр моеъ истеъмол кунад, меъёри он ҳангоми хӯрдани ҷисмонӣ ё бо баланд шудани ҳарорати ҳаво ё дар беруни бино танзим карда мешавад.
• Маҳсулоти дорои хамиртуруш - пиво, нон, қаннодӣ. Ин ченакро метавон ҳамчун як таҷрибавӣ санҷид, зеро ду назарияи қутбӣ вуҷуд доранд. Яке аз онҳо чунин маҳсулотро барои мубориза бо хушкӣ тавсия медиҳад, дигаре манъ мекунад. Ба манфиати назарияи дуюм, як далел оварда мешавад, ки мувофиқи он хамиртуруш ба афзоиши fungus оварда мерасонад.
• Истеъмоли фарбеҳро кам кунед. Тибқи стандартҳои Созмони Ҷаҳонии Беҳдошт, онҳо бояд 25% -и парҳез ё каме бештар аз 1 граммро ташкил диҳанд. ба 1 кг вазн. Он набояд аз ин меъёр камтар карда шавад, зеро Парҳези мутавозин ба натиҷаҳои мусбӣ оварда мерасонад.

Барои бомуваффақият мубориза бурдан ба пӯсти равғанӣ, дохил кардани маҳсулоти парҳезӣ, ки дорои баъзе витаминҳо мебошанд, муфид хоҳад буд:

• Витамини B6. Он дар моҳӣ ва баъзе қисмҳои ҷудогонаи он, масалан, pollock ё ҷигар cod, чормағз, сабзӣ, банан, авокадо, мурғ, мурғи марҷон, спанак мавҷуд аст.
• Витамини ПП Карам ва помидор, панир, хурмо, заминц ва ҷигар мавҷуданд.
• Рӯҳӣ Шумо метавонед ниёзро бо ёрии гӯшт, парранда, баҳрӣ, сирпиёз, занҷабил, лаблабу пур кунед. Маҳсулоте, ки ин витамин доранд, бояд бодиққат истифода бурда шавад, зеро вояи зиёди руҳ таъсири токсикалӣ дорад.
• Витамини А метавонад дар ҷигар, равғани моҳӣ, равған, панир, косибӣ, зардии тухм пайдо шавад.

Ҳамаи ин маслиҳатҳо ба тавсияҳои асосии ғизогирии тарафдорони тарзи ҳаёти солим комилан мувофиқанд.

Парҳез барои хасу хушк

Данду хушк одатан бо зиёд шудани secretion равғанҳо алоқаманд нест. Аммо, барои чунин зуҳуроти бемориҳои дерматологӣ, тавсияҳо барои мубориза бо коҳиши равғанӣ мувофиқанд. Ин маслиҳатҳо ба бадан таъсири пурзӯр мебахшанд.

Ғайр аз он, маҳсулоти дорои кислотаҳои равғании серғизо Омега-6 метавонанд ба парҳез барои мубориза бо коҳиши хушк ва барқарор кардани тавозуни майнаи сар дода шаванд. Онҳо дар моҳии сурх, равғани растанӣ - арахис, зайтун, зағир, рапс мавҷуданд. Онҳо беҳтаранд, ки қисми равғанҳои ҳайвонотро иваз кунанд, ба тавре ки аз доираи мутаносиби сафедаҳо, равғанҳо ва карбогидратҳо берун набошанд.

Роҳи самараноки мубориза бо хушкӣ ин аз миқдори зиёди кофе ва дуд иборат аст. Ин одатҳо баданро мерезонад ва рагҳои хунгузарро, ки баданро ғизо медиҳад, аз ҷумла пӯстро бо оксиген ва маводи ғизоӣ маҳдуд мекунад.

Парҳези мутавозин метавонад пайдоиши хушкро қатъ кунад ва якчанд омилҳоро, ки боиси "барф дар мӯй" мешаванд, бартараф кунад. Парҳези дуруст стрессро коҳиш медиҳад, системаи иммуниро мустаҳкам мекунад. Риоя намудани ин тавсияҳо на танҳо ҳолати пӯст, балки инчунин вазъи некӯаҳволиро беҳтар хоҳад кард.

Роҳнамои умумӣ оид ба ғизодиҳии хушккунӣ

Ҷисм ба тозакунӣ ниёз дорад, зеро одамон одатан аз чизи бисёр муфид мехӯранд. Бисёре аз маҳсулоти аз ҳад зиёди шакар ё холестирин мавҷуданд, маҳз онҳо боиси инкишофи себореяро ба амал меоранд ва ҳангоми тозакунӣ бароварда мешаванд. Тавсияҳои асосӣ оид ба ғизо инҳоянд:

• Хӯрдани хӯрокҳои солим ва солим. Дохил намудани ғизо ба меваву сабзавоти тару тоза бештар, витаминҳо. Маҳдудияти истифодаи хӯрокҳои манъшуда: равғанин, ширин, орд.
• Мунтазам ғизо. Рӯзона ҳадди аққал 4 маротиба дар қисмҳои хурд хӯрдан муҳим аст.
• Сифати хӯроки истеъмолшуда. Парҳез бояд миқдори кофии сафедаҳо, равғанҳо ва карбогидратҳоро дар бар гирад.

Ғайр аз он, барои пешгирии бемориҳои ногувор ва касалиҳое, ки бо хӯрокворӣ вобастаанд, пешбурди тарзи ҳаёти солим ва машғулиятҳо хеле муҳим аст. Инчунин дар ҳавои тоза ва офтоб дарозтар зиндагӣ кунед, зеро онҳо организмро бо витамини D таъмин мекунанд, мӯйро мустаҳкам мекунанд ва ба пӯст чандиртар мешаванд. Маска кардани мӯй ва шустани мӯи худ бо шўрбои пухташудаи худ дар асоси компонентҳои табиӣ муфид аст: гандум, чойи роза, тухм.

Давраи парҳезӣ

Себореяро бо шампунҳои махсус ва ғизои тиббӣ табобат мекунанд. Dietизои мутавозин на камтар аз 3 ҳафта давом мекунад. Агар шумо онро риоя накунед ва давра ба давра "вайрон шавед", ​​натиҷа нахоҳад буд. Ғизои парҳезӣ барои хушкӣ бояд ҳангоми истеъмоли кофии моеъ ҳамроҳ бошад - ҳадди аққал 2 литр дар як рӯз. Нӯшидани decoctions гиёҳҳои фитотерапия, компотҳо аз меваҳои хушк ва хипҳои гулдор муфид аст. Ин нӯшокиҳо ба тоза кардани ҷисми токсинҳо ва холестирин мусоидат мекунанд ва бо ин роҳ зуҳуроти себореяро қатъ намуда, сабабҳои пайдоиши онро бартараф мекунанд.

Чӣ ба шумо хӯрдан лозим аст?

Барои коҳиш додани фаъолияти ғадудҳои sebaceous, ба парҳез маҳсулоти зерин ворид карда шаванд:

• ҷигар
• ҳар гуна карам,
• бодиринг, картошка,
• шир ва маҳсулоти ширӣ,
• ғалладона, махсусан Геркулес,
• моҳӣ дарё ва баҳр,
• чормағз ва меваҳои хушк.

Чӣ нахӯред?

Ғизое, ки бояд дар давоми парҳез маҳдуд карда шавад ё тамоман партофта шавад:

Шоколад ва ширинӣ рушди сирояти fungalро ба вуҷуд меорад.

шириниҳо (шоколад, пирожни, кукиҳо),

Инчунин бисёр маҳсулоти аллергенӣ мавҷуданд, ки онҳоро набояд бо қайчӣ истеъмол кунанд, зеро онҳо метавонанд мӯй ва пӯстро ба вуҷуд оранд. Асосии онҳо:

• асал
• афлесун ва лимӯ,
• баъзе буттамева - Клубничка, моторӣ,
• тухм мурғ
• шири буз
• лӯбиёгиҳо

Парҳез барои себорея

Барои касе пӯшида нест, ки саломатии мӯй аз дарун сар мешавад. Себорея ё қайкунӣ як аломати равшани ихтилоли дохилӣ дар бадан аст. Гузашта аз ин, себорея то ҳол мушкилоти мӯй ҳамчун як мушкили пӯст нест. Дандроф аксар вақт бо дигар зуҳуроти пӯст, ба монанди акне (акне), пӯст пӯст ва ғайра омезиш меёбад, ки ин далели боло аст. Дар аксари ҳолатҳо, роҳи дохилии хушкӣ бемории рӯдаи руда ё ихтилоли гормоналӣ мебошад. Ислоҳоти парҳез қадами зарурӣ барои рафъи ин мушкилот мебошад. Албатта, муоинаи тиббӣ оптималӣ хоҳад буд, ки барои муайян кардани мушкилоти дохилӣ ва табобати минбаъда кӯмак хоҳад кард. Масалан, агар ягон микрофлораи рӯда сироят ёбад, шумо метавонед табобати антибиотикро таъин кунед. Дар ихтилоли эндокринӣ - гормоналӣ. Аммо бе парҳез, дар ҳар сурат, шумо кор карда наметавонед.

Чӣ имконнопазир аст?

Парҳези дандонпизишкӣ дар навбати аввал истеъмоли ҳадди ақали шакарро дар назар дорад. Аз ҳад зиёд шакар, аввалан, афзори микрофлораи патогенӣ дар рӯдаҳоро таҳрик медиҳад ва сониян, истеҳсоли муқаррарии инсулинро халалдор мекунад, ки дар ҳолати хуб, ба суръатбахшии гормоналӣ ва бадтараш, ба диабети қанд оварда мерасонад. Норасоиҳои гормоналӣ ва мушкилот бо рӯдаҳо, тавре ки дар боло тавсиф шудааст, сабаби асосии қайкунӣ мебошад.

Дар хотир бояд дошт, ки шакар на танҳо дар шириниҳо ва пирожнҳо, балки дар хӯрокҳои мувофиқ (ғалладонагиҳои омодашуда, масалан, соусҳо) (кетчуп, майонез) ва нӯшокиҳои ширин низ мавҷуд аст. Беҳтар намудани меваҳо дар парҳез ҳамчун манбаи асосии қанд оптималӣ аст. Аммо онҳо бояд инчунин ба ҳисоби миёна хӯрда шаванд.

Қисми навбатӣ чарбҳо мебошанд. Албатта, дар парҳез аз фарбеҳӣ комилан даст кашидан ғайриимкон аст. Аммо тавозуни нодурусти онҳо метавонад ба ғадудҳои метаболикӣ ва sebaceous расонад. Парҳез барои себорея бартарияти кислотаҳои равғании муҳимро - олеӣ, линолеикӣ, линоленикӣ ва арахидониро дар назар дорад. Ин кислотҳо дар чормағз, моҳӣ, равғанҳои растании моеъ, зайтун мавҷуданд. Кислотаҳои серравғанро бо миқдори кам истеъмол кардан мумкин аст. Беҳтараш, агар манбаи онҳо маҳсулоти чорво (гӯшт, шир, панир) бошад. Беҳтар аст, ки равғанҳои трансро пурра истисно кунед, аммо, мутаассифона, онҳо дар маҳсулоти ширӣ ба миқдори кам пайдо мешаванд, ки барои инсон заруранд. Аз ин рӯ, мо чипс, маргарин, пухтупази фаронсавӣ, попкорн, маҳсулоти гӯштӣ тайёркардашуда (гӯшти намакзадашуда ва ғайра), маҳсулоти қаннодӣ, панир ва равған бе холестирин (одатан дорои равғанҳои транс) мебошанд.

Инчунин, ҳангоми себорея, шумо бояд истеъмоли хӯрокҳои нӯшокӣ ва нӯшокиҳоро маҳдуд кунед - чой, қаҳва, шоколад, ҳанутҳо, намак. Моддаҳои тоникӣ ғадудҳои sebaceous-ро фаъол мекунанд. Умуман, шумо метавонед ин маҳсулотро истеъмол кунед, аммо ба андозаи миёна. Чой ва қаҳва бояд заиф бошад.

Пойгоҳи парҳез барои дандонпизишкӣ - маҳсулоти ширӣ ва сабзавот. Меваҳои ширинкардашуда (авокадо, себҳои сабз, меваҳои ситрусӣ ва ғайра) низ муфид мебошанд. Фаъолияти ғадудҳои sebaceous аз ғизоҳои баланд дар руҳ, витаминҳои B6 ва PP - моҳӣ, чормағз, панир, ҷигар, ғалладонаҳо мусбат таъсир мекунанд.

Маҳсулоти ширӣ ба эътибори махсус сазоворанд. Бифидобактерияҳо ва лактобакилияҳое, ки дар кефир, йогурт, панири косибӣ мавҷуданд, микрофлораи меъдаро ба эътидол меорад, ки ба мӯй таъсири хуб дорад. Бактерияҳои хуб инчунин дар карафс пайдо мешаванд. Хӯрдани сабзавоти аз нахи бой (карам, бодиринг, шалғамҳо ва ғайра), инчунин нони ғалладона ва ғалладонаҳо (биринҷ, ярмаи, ҷуворимакка) инчунин барои тоза ва беҳтар кардани рӯдаҳо кӯмак мекунад.

Тавре ки ман дар боло навишта будам, нигоҳ доштани тавозуни равғанҳо дар парҳез хеле муҳим аст. Бартарии кислотаҳои серравгани табиӣ дар хӯрок ба таркиби secretion sebaceous ва фаъолияти ғадудҳои sebaceous ба таври мусбат таъсир мерасонад. Равғанҳои серғизо дар парҳези рӯзона бояд на бештар аз сеяки миқдорро ташкил диҳад.

Барои саломатии сараш нигоҳ доштани тавозуни об дар бадан хеле муҳим аст. Аз ин рӯ, об менӯшед. Барои калонсолон меъёри оби истеъмолшаванда дар як рӯз 40 г дар 1 кг вазн аст. Тақрибан нисфи ин миқдор бояд дар шакли тайёр, яъне мустақиман дар шакли об гирифта шавад. Агар вазни баданатон 60 кг бошад, пас шумо бояд рӯзе 1,2 литр об нӯшед.

Агар шумо тавсияҳои ғизоии дар боло зикршударо риоя кунед ва инчунин онҳоро бо тарзи ҳаёти солим ва нигоҳубини берунаи саратон муттаҳид кунед, эҳтимол дорад, ки шумо ба зудӣ дар бораи лойпарастӣ фаромӯш кунед. Агар парҳез барои себорея Ин ба шумо кӯмак накард, шояд дар бадани шумо мушкилоти ҷиддӣтаре ба назар расад (масалан, масуният). Дар ин ҳолат, машварати пурравақт бо дерматолог муфид хоҳад буд. Барори кор!

Барои гирифтани мақолаҳои нави сайт тавассути почта, шакли зерро пур кунед.

Дар бадан чӣ норасоӣ аст ва чӣ гуна метавон кард?

Ҳар гуна бемориҳои дерматологӣ як фарёди кӯмак аз бадан мебошандбо як масъалаи муайян дучор омад. Ин метавонад аксуламали аллергия ба ягон маҳсулот ё доруҳои кимиёвӣ, алахусус ба курси дарозмуддати антибиотикҳо, инчунин норасоии гурӯҳи витаминҳо ва минералҳои ҳаётан муҳим бошад.

Аз ин рӯ чунин аст риоя кардан зарур аст Парҳези мутавозуни дорои себорея, ки ба он ҳам саломатӣ ва зебоии инсон вобаста аст, ин хусусан дар вақти табобат дуруст аст.

Пас, кадом норасоии маводи ғизоӣ метавонад боиси себорея гардад?

Агар дар бадан витамини E кофӣ нестки аз он устувории устухонҳо ва саломатии пӯст, нохунҳо, мӯй, витамини ҷавонӣ ва энергия вобаста аст дар ташаккули дандони хушк ифода ёфтааст.

Бо норасоии витаминҳои F ва A, себорияи равғанӣ пайдо мешавад. Миқдори кам ё нокифояи биотин ва витаминҳои В дар бадан ба ташаккули дандонҳои омехта таъсир мерасонад.

Барои халли проблема-хое. шумо танҳо бояд холигоҳро пур кунед дар моддаҳои арзишманд ғизо гиред ва баданро бо унсурҳои микроэлементҳо, ки инро орзу мекунад. Барои пур кардани витамини E, гирифтани равғани моҳӣ барои ду ҳафта кофист, ва тавозун барқарор карда мешавад.

Агар қаблан ин маҳсулот бо сабаби таъми хоси худ мушкилӣ мекашид, ҳоло капсулаҳои равғани моҳӣ пайдо шуданд, ки тамоман чашмдор нестанд, бӯи хашмгин надоранд, аммо ҳамзамон тамоми витаминҳо барои саломатӣ ва зебоӣ доранд.

Оҳ витамини f бисёриҳо шояд ҳеҷ гоҳ нашунида бошанд, аммо ботил: ин - унсури муҳим, ки он бофтаи ҳуҷайра барои фаъолияти бисёр системаҳои бадан, аз ҷумла равандҳои метаболикӣ, ки ба ҳолати мӯй ва пӯст таъсир мерасонад, сохтор мегирад. Витамини омехта аст кислотаҳои равғанӣ: Омега3, Омега6 ва ғайра.

Олимон манфиати витаминро дар солҳои 20-уми асри гузашта пайдо карданд, вақте ки дар озмоиш оид ба каламушҳо духтурон маълумоти нодир гирифтанд: ҳайвонот, ки витамини дар ғизо ва об омехта буд, нисбат ба онҳое, ки хӯроки муқаррарӣ истеъмол мекарданд, фаъолияти бештар нишон доданд ва илова бар ин, сатҳи ҳаёти солими фаъоли ҳайвонҳои таҷрибавӣ тақрибан дучанд шудааст.

Витамини F дар равғанҳои моҳии баҳрӣ мавҷуд аст. Маҳз аз ин рӯ, эскимосҳо, ки бо вуҷуди он ки онҳо дар шароити вазнин зиндагӣ мекунанд ва ёрии тиббии баландихтисос надоранд, чун қоида, бемориҳое, ки дар ҷаҳони мутамаддин глобалӣ мебошанд, ба монанди дилу раг ва тромбозро мушоҳида намекунанд.

Аммо F мавҷуд аст на танҳо дар моҳии серравган, балки ва дар равғанҳои растанӣ (зайтун, зағир, офтобпараст).

Витаминҳои гурӯҳи B ва биотинро аз гиёҳҳо, хӯроки сафеда ва лӯбиё гирифтан мумкин аст. А барои ҳам мӯй ва ҳам ҷавон зарур аст, ва инчунин барои диди А, каротин дар сабзӣ оддӣ фаровон аст. Яке бояд дар як рӯз танҳо як шиша шарбати сабзӣ нӯшад ва себорея коҳиш ёбад.

Парҳези Себореяи намунавӣ

Пас, агар дандон ба мӯи шумо зарба зада бошад, чӣ бояд кард? Кӯмак ба мубориза бо беморӣ истифодаи маҳсулоти саломатӣ ба монанди ҷигар мурғ ва гӯшти гов, хӯриш, карам ва брокколи, ки мумкин аст бо шӯрбо ё нони ҷӯшон пухта шаванд.

Равған, шир ва махсулоти ширй инчунин ба категорияи парҳезӣ дохиланд, ки ба себорея алоқаманд аст, онҳо баданро бо калтсий ва як қатор дигар унсурҳои ба ҳам қанд пур карда, сипари пурқудрати системаи масуниятро эҷод мекунанд, ки организмро аз таҳдидҳои беруна муҳофизат мекунад.

Хӯрдани нахӯрад хеле муфид аст, ва махсусан muesli дар субҳ.Ин беҳтарин маҷмааи тандурустӣ, ки муддати тӯлонӣ қувват мебахшад. Ғайр аз он, унсурҳои дар шӯрбӯсб пӯст пӯстро пешгирӣ кардан мумкин аст.

Сабзӣ, чормағз, моҳӣ, бодиринг, картошка - ҳамаи ин маҳсулот на танҳо барои хушкӣ қабул карда мешаванд, балки заруранд.

Акнун биёед як ҳафта менюи парҳезӣ созедмувофиқ барои мубориза бо пӯсти пӯст.

Кадом молҳо бояд рад кунанд?

Маҳсулоти асосӣ, ки истифодаи он бояд ба ҳадди ақалл кам карда шавад, агар шумо мехоҳед аз хушкӣ халос шавед, ин шакар аст. Маҳсулоти аз ҳад зиёд истеъмол кардани ширинӣ ё илова кардани миқдори зиёди ин маҳсулот ба чой дар ҳар хӯрок метавонад боиси афзоиши равандҳои илтиҳобии бадан гардад. Ҳамин тариқ, пӯсти пӯст низ шиддат мегирад, ки боиси пайдоиши пайкони сафед, ки зуҳуроти нохуши хушкпарварӣ мегардад.

Эҳтимол меравад, ки танҳо аз парҳез хориҷ кардани хӯрокҳои шакарӣ ва ширин ба натиҷаҳои намоёни мубориза бар зидди доғ оварда нашавад. Аммо, чунин ҳалли албатта барои саломатии умумӣ судманд хоҳад буд. Чунин парҳез метавонад фаъолияти бисёр узвҳоро ба эътидол оварда, ҳолати пӯст ва мӯйро беҳтар созад. Аз ин рӯ, шояд чунин як мушкилоти дерматологӣ мисли пешина нахоҳад буд.

Сарфи назар аз он, ки хамиртурушҳо ва маҳсулоти дар онҳо асосёфта барои шифо додани пӯст ва мӯй муфид ҳисобида мешаванд, дар ҳолати хушкӣ онҳо таъсири баръакс доранд. Азбаски моддаҳои дар онҳо мавҷудбуда афзоиши фаъоли занбӯруғҳоро ба вуҷуд меоранд ва хушкӣ танҳо яке аз онҳост, истифодаи фаровони нон, квас, пиво, шароб ва ғайра метавонад боиси зиёд шудани мушкилот гардад. Тавсия дода намешавад, ки хамиртурушро аз парҳез комилан хориҷ кунед, зеро онҳо ба саломатии бадан таъсири мусбат мерасонанд, аммо бо вуҷуди ин назорат кардани миқдори онҳо дар ғизои истеъмолшуда бамаврид аст.

Бо эҳтиёт, шумо бояд хӯрокҳои равғаниро табобат кунед. Он дар маҷмӯъ ба бадан ҳеҷ гуна фоида надорад ва инчунин метавонад зуҳуроти хушккуниро тақвият диҳад. Истисно истифодаи равғанҳои солим, ки дорои кислотаҳои равғании омега-3 ва омега-6 мебошад. Ин моддаҳо ба нигоҳ доштани пӯст ва мӯи солим мусоидат мекунанд, ки барои мубориза бо бисёр бемориҳои дерматологӣ кӯмак мекунанд. Ғизоҳое, ки аз ин равғанҳои солим иборатанд, тунама, лосос, равғанҳои гуногуни растанӣ, тухм, чормағз ва авокадо мебошанд. Дар мавриди мавҷудияти чарбуҳои зараровар инҳо гӯштҳои равғанӣ ва маҳсулоти ширӣ - равған, қаймоқ ва ғайра мебошанд.

Чӣ бояд ба парҳез дохил карда шавад?

Асоси саломатии пӯст ва мӯй мавҷудияти миқдори кофии руҳ дар бадан мебошад. Ин унсур ба шумо имкон медиҳад, ки бо чунин мушкилот, ба монанди хушкӣ, мубориза баред. Маҳз аз ин рӯ, шумораи зиёди косметикҳо барои мубориза бо хушкпарварӣ дар таркибашон ҳастанд. Парҳези мутавозуни рӯзона ба шумо имкон медиҳад, ки истеъмоли руҳро оптимизатсия кунед, ки зарурати хариди комплексҳои витамини гаронбаҳоро бо мундариҷаи худ бартараф мекунад. Манбаъҳои асосии руҳ ин чормағз ва дона мебошанд. Он инчунин дар устриҳо, харчангҳо ва тухмиҳои каду мавҷуд аст. Аз ин рӯ, ҳузури онҳо дар ғизо бояд зиёд карда шавад.

Қариб ҳар як парҳези солим аз хӯрдани миқдори зиёди меваҳо ва сабзавоти тару тоза ва коркардшуда иборат аст. Ғизодиҳии дуруст барои дандон истисно нест. Мавҷудияти миқдори зиёди витаминҳо ва минералҳо метавонад ҳолати тамоми организм, аз ҷумла пӯст ва мӯйро беҳтар созад. Ин натиҷа ба таври мусбат таъсир мерасонад. Аммо, як нуктае ҳаст, ки муҳим аст ба инобат гирифта шавад. Бисёр меваҳо шакар доранд, ки қаблан баррасӣ шуда буданд. Аз ин рӯ, чунин маҳсулот бояд камтар истеъмол карда шавад.

Афзоиши миқдори сафедаи истеъмолшуда на камтар муфид хоҳад буд. Ин унсур дар ҳама равандҳои мубодилаи моддаҳо дар бадан иштирок мекунад ва ба раванди муқаррарии онҳо мусоидат мекунад. Ҳамин тариқ, ин ба беҳтар шудани ҳолати пӯст, мустаҳкам шудани мӯй кӯмак мекунад. Оқибати ин коҳиш ёфтани заъфи хушкӣ мебошад.

Интихоби дурусти маҳсулот ва мӯътадил кардани парҳез ҷузъҳои таркибии тарзи ҳаёти солим мебошанд.

Агар ягон узв дар бадан ягон норасоӣ мавҷуд бошад, шумо бояд пеш аз ҳама ба парҳези худ диққат диҳед. Намуди зоҳирии хушкӣ истисно нест. Пас аз муайян кардани ин мушкилот, ба машварати як дерматолог ё харидани шампунҳои гарон шитоб накунед. Шояд ҳалли ӯ дар ғизо бошад.

Шумо дандонро дӯст намедоред - камтар шакар истеъмол кунед!

Аксарияти русҳо шакар аз ҳад зиёд истеъмол мекунанд. Контраксия метавонад илтиҳобро кам кунад ва пайдоиши пайраҳаҳои сафед-барфро кам кунад.
Шакар ва карбогидратҳои оддӣ метавонанд илтиҳобро дар бадани мо зиёд кунанд, аз ин рӯ чунин маъно дорад, ки парҳези лой барои хӯрок дар шакар паст аст, хӯрокҳои аз антиоксидантҳо ҷудошуда метавонанд ба рушди рушди дандон кӯмак кунанд.

Парҳезҳо дар шакар, хӯрокҳои коркардшуда ва равғанҳои бад инсулин гормонро ба вуҷуд меоранд, ки дар натиҷа пайдоиши гормонҳоро, ки метавонад мушкилоти пӯстро ба вуҷуд орад, ба вуҷуд меорад. Дар маҷмӯъ, маҳдуд кардани хӯроки равғанӣ, хӯрокҳои пухта, қанди тозашуда, хӯроки коркардшуда ва глютен метавонад пӯсти пӯстро паст кунад.

То ба ҳол таъсири шакар ба пайдоиши дандон дар клиникӣ омӯхта нашудааст, вале ҳеҷ шакке нест, ки маҳдуд кардани истеъмоли шакар дар ҳама ҳолатҳо фоидаовар аст.

Мева ва сабзавот дар маркази парҳези лӯхтак

Илова кардани меваҳо ва сабзавотҳои зиёд ба парҳези шумо роҳи дигари хуби мубориза бо дандонпизишк аст, зеро онҳо ба бадан нахи бо ҷисм таъмин мекунанд.

Парҳези муқаррарии кишварҳои мутараққии пешрафта миқдори ками нахҳо ва дар таркиби миқдори зиёди шакар, намак ва чарбу дорад. Чунин парҳез ба ҳазми бад мусоидат мекунад, ки метавонад ба бисёр мушкилот, аз ҷумла мушкилоти пӯст, аз қабили хушкӣ, оварда расонад. Барои кӯмак ба пӯстатон, шумо бояд сабзавот ва меваҳои ҳам хом ва ҳам пухта истеъмол кунед.

Баъзе одамон парҳези ғизои хомро тарғиб мекунанд, аммо ин, албатта, аз ҳад зиёд аст ва беҳтараш ба чунин озмоишҳо роҳ надиҳед. Дар асл, пухтупаз сабзавот метавонад баъзе аз моддаҳои ғизоии муҳимро "озод" кунад, ки бадани шумо имкон медиҳад, ки онҳоро беҳтар азхуд кунад.

Кадом молҳо муфиданд?

Парҳез барои себореяи саратон бояд пурра бошад. Дуруст тартиб додани парҳез, ки инчунин аз витаминҳо бой аст, асоси муваффақият дар мубориза бо себорея мебошад. Шумо бояд хӯрокҳои аз ҳад зиёди витамини А - гӯшт, тухм, ҷигар, равғанро истеъмол кунед. Витамини А барои ҳолати мӯй ва пӯст хеле муфид аст ва инчунин барқароркунии ҳуҷайраҳои пӯстро ба эътидол меорад.

Себорияи пӯст

Витамини Е барои бадан бениҳоят муҳим аст, ки дар он чормағзҳо, хипҳои гулдор, ҷӯшон ва халтаҳо мавҷуданд - истифодаи ин маҳсулот ба ба эътидол овардани истеҳсоли равғани пӯст мусоидат мекунад ва инчунин раванди навсозии қабати пӯстро ба эътидол меорад.

Истифодаи сабзавот ва меваҳои тару тоза манфиати зиёд меорад - онҳо миқдори зиёди нахҳои солим, минералҳо ва бета-каротин доранд. Моддаҳо ва микроэлементҳои дар ин маҳсулот дар натиҷаи равандҳои оксидшави ба ташаккули витаминҳои гурӯҳи А оварда мерасонанд.

Ғайр аз он, ғизо бо себорея бояд хӯрокҳои дорои витаминҳои гурӯҳҳои C, B1, B2, B3 дошта бошад:

• currant
• намудҳои гуногуни карам
• меваҳои ситрусӣ
• чормащз санавбар
• ҷигар мурғ
• ярмаи
• чормащз
• тухм мурғ
• занбурўѓњо
• панири косибӣ.

Миқдори зиёди витамини B3 лӯбиё, лӯбиё, гандум, гӯшти мурғ, ҷуворимакка, баъзе намудҳои чормағз иборат аст - ҳамаи ин ба мӯътадилсозии кори дурусти рӯдаи ҳозима ва инчунин барқарор кардани системаи асаб кӯмак мекунад.

Себорея метавонад бо норасоии мис ва руҳ дар бадани инсон ба амал ояд - шумо метавонед норасоии ин элементҳоро бо дохил кардани ҷигар, чормағзҳои гуногун, панир, макарон дар парҳез пур кунед. Чормащзҳои санавбар, намудҳои зиёди панир, гӯшти ҷав, шӯла, ярмаи, гӯшти хук ва барра аз руҳ бой мебошанд.

Витаминҳо барои seborrhea пӯст

Дар мубориза бар зидди себорея, миқдори моеъи истифодашаванда нақши муҳим дорад - дар як рӯз тақрибан 2 литр бояд маст шавад. Бо ин мақсадҳо шумо метавонед афшураҳои мустақили омодашуда ва обро бе газ истифода баред - шаробе, ки фаровон аз бадан хориҷ кардани моддаҳои зараровар кӯмак мекунад, инчунин дар барқарорсозӣ ва афзоиши ҳуҷайраҳои нави пӯст кӯмак мекунад.

Истифодаи моҳӣ, хусусан дар шакли пухта ва ё дар дегхонаи пухта, дар табобати себорея нақши муҳим дорад - моҳӣ дорои миқдори зиёди кислотаҳои омега-3 барои афзоиши ҳуҷайраҳои нави пӯст аст. Дар бораи желе ва меваҳои гуногуни меваҳои хӯрокхӯриро фаромӯш накунед - чунин ғизо барои қонеъ кардани бадан бо желатин мусоидат мекунад, ки ба пӯст таъсири барқароркунанда дорад.

Биотин ва руҳ барои қайкун

Рӯҳ, маъданест, ки барои саломатии инсон муҳим аст ва инчунин биотин, витамини витамини низ, метавонанд ба касалии қанд мубориза баранд.

Сабадҳои шампун ва шампунҳо дар асоси руҳ, инчунин иловаҳои руҳ ба коҳиш додани хуруҷи пӯст кӯмак мекунанд. Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки кӯдакони дорои сатҳи биотин пасттар ба дерматит ва дерфитҳои себорея мебошанд.

Манбаъҳои ғизоии биотин тухм, йогурт, помидор, сабзӣ мебошанд. Ба хӯрокҳои бойи руҳ аз устриҳо, харчанг ва тухмии каду дохил мешаванд. Заминҳо ва шоколади торик (талх) инчунин дорои миқдори зиёди ҳарду ин ғизо мебошанд.

Радди: Маълумоте, ки дар ин мақола дар бораи ғизо барои дандонпизишкӣ пешниҳод шудааст, танҳо ба хонандагон хабардор карда мешавад ва наметавонад ҷои машварат барои мутахассиси соҳаи тибро иваз кунад.

Дандро бо ғизо чӣ алоқамандӣ дорад?

Дандруф (себорея) як синдромест, ки дар натиҷаи халалдор шудани ғадудҳои sebaceous ва тағирот дар таркиби химиявии чарбҳо ба вуҷуд омадааст. Сабабҳо, аксар вақт, тағирёбии мубодилаи моддаҳо, мушкилоти системаи эндокринӣ, асабҳо ва ҳозима, нигоҳубини номатлуби пӯст, кам шудани масуният, гиповитаминоз ё бемории fungal мебошанд. Аксар вақт шумо метавонед як қатор сабабҳоро пайдо кунед.

Масалан, аз витаминҳо нӯшидан лозим аст, зеро мо беҳбудӣ, сифати пӯст, афзоиши нохунҳо ва мӯйро қайд мекунем. Аммо беҳтар аст, ки ба нарасидани ҷузъҳои зарурӣ роҳ надиҳед, балки истифодаи маҳсулоти солимро ба одат табдил диҳед.

Маҳсулоте, ки тавсия дода мешавад ба парҳез барои себорея дохил карда шаванд

Намуди зоҳирии хушкӣ аз вазъи бадан вобаста аст ва ин маънои онро дорад, ки табобатро самараноктар кардан мумкин аст, агар шумо маҳсулоти дорои витаминҳо ва минералҳои зарурӣ дошта бошед. Пас, тавсия дода мешавад, ки ба парҳез барои себорея илова карда шаванд?

Маҳсулоти сафеда (тухм, мурғ, гӯшт, моҳӣ, лӯбиёгиҳо, панир, косибӣ) - ҳуҷайраҳои бадани мо доимо нав карда мешаванд ва протеин ҳамчун маводи сохтмонӣ хизмат мекунад. Бо набудани он, мӯй оҳиста калон мешавад ва пӯст лоғар, ҳассос ва мушкил мегардад.

Рӯҳ (чормағз, тухмиҳо) - истеҳсоли майро назорат мекунад, сифати пӯст ва афзоиши мӯйро беҳтар мекунад. Ғайр аз он, руҳ дар синтези сафедаҳо иштирок мекунад.

Витаминҳои B (моҳӣ, cod ва pollock ҷигар, мурғи марҷон, исфаноҷ, авокадо, чормағз, сабзӣ, банан, ғалладонагиҳо, нони қаҳваранг) - фаъолияти ғадудҳои sebaceousро дар пӯсти хушк танзим мекунанд, мӯи дурахшон ва афзоиши онҳоро суръат мебахшанд.

Витаминҳо ПП (картошка, сабзӣ, помидор, мурғ, гӯшт, ҷигар гӯшти гов, ғалладонагиҳо, лӯбиёгиҳо, панир, тухм) - заминаи гормоналӣ эҷод мекунанд, ба мубодилаи моддаҳо таъсир мерасонанд, дар равандҳои оксидитивӣ ва пастшавӣ иштирок мекунанд.

Омега 3 кислотаҳои равғанӣ (туна, лосос, чормаѓз, лӯбиё, лӯбиё, тухми зағир) - аз дӯхтани пӯст, ки хосияти доғи хушк аст, ҳифз кунед.

Нахи (гандум ва гӯшти ҷӯшон, ярмаи, наск, биринҷ) - баданро пок мекунад ва моддаҳои зарароварро бартараф мекунад.

Менюи намуна дар як рӯз чунин метобад:

• барои наҳорӣ, тухм судак ва нахӯред,
• барои хӯроки нисфирӯзӣ, хӯриш аз помидор ва исфаноҷ, моҳӣ бо картошка пухта,
• casserole панир, косибӣ барои даст нашуст.

Шумо инчунин метавонед банан, сабзӣ, як дона чормағз ё як сандвич нони қаҳваранг бо ҷигари cod бихӯред.

Илова бар ин, дар бораи моеъи кофӣ фаромӯш накунед - калонсолон бояд дар як рӯз ҳадди аққал 2 литр об нӯшад.

Маҳсулот бояд хориҷ карда шавад

Дар мубориза бар зидди дандонпизишкӣ, шумо бояд ба организм на танҳо бо маҳсулоти солим кумак кунед, балки инчунин кӯшиш кунед, ки аз зараровар дурӣ ҷӯед. Тавсия дода мешавад, ки аз:

• шакар, шоколад ва дигар шириниҳо,
• хамиртуруш (на танҳо дар пухтупаз, балки инчунин дар пиво, kvass),
• хӯроки шӯр, тунд, чарб
• хӯроки консервшуда
• хӯрокҳои бирён ва дуддодашуда,
• машрубот
• қаҳва қавӣ ва чой.

Ин маҳсулот фаъолияти ғадудҳои sebaceousро тақвият медиҳад, ҷараёни ферментатсияро дар рӯда ба вуҷуд меорад, барои рушди fungus шароити мусоид фароҳам меорад.

Ғизои дуруст як ғизои кӯтоҳмуддат нест. Барои ба даст овардани натиҷаи мусбӣ ва нигоҳ доштани он, шумо бояд парҳези доимиро назорат кунед. Шумо набояд тағироти зудро интизор шавед - барои барқарор кардани бадан тақрибан як моҳ лозим аст.

Хӯрокҳое, ки метавонанд зарар расонанд

Маҳсулоти тамоку ва машрубот пӯсти пӯстро мерасонад, бинобар ин, ҳангоми себорея шумо бояд ин маҳсулотро фаромӯш кунед. Ғайр аз он, маҳсулоти дорои миқдори зиёди чарбҳо, маҳсулоти қаннодӣ, хӯрокҳои пухта барои организм камтар хатарнок мебошанд. Албатта, бисёриҳо ба чунин парҳез одат кардаанд ва аз онҳо даст кашидан аз ин маҳсулот осон нахоҳад буд, аммо истифодаи чунин хӯрок ба бадан зарар намерасонад. Намуди зоҳирии хушкӣ танҳо як аксуламали бадан ба истифодаи маҳсулоти зараровар аст.

Ғизо барои себореяи сар

Ҷанги зидди себореяро эълон кунед? Тамоку, каннодиро рад кунед, дар муассисаҳои хӯрокворӣ хӯрок нахӯред, агар мумкин бошад, қаннодӣ ба меваи хушк иваз карда шавад. Дар аввал, бо тағироти куллӣ дар парҳез, шумо худро нороҳат ҳис хоҳед кард, аммо пас аз чанд ҳафта шумо натиҷаи мусбати чунин амалҳоро хоҳед дид. Илова ба саломатӣ, даст кашидан аз хӯрокҳои номатлуб қувват ва қувват мебахшад - шумо ҷавонтарро эҳсос хоҳед кард, намуди шумо ҳам дар берун ва ҳам дар дохили хона дигаргун мешавад.

Рӯзҳои парҳезӣ

Барои пайгирӣ кардани таъсири мусбати парҳези мутавозин, шумо бояд ҳадди аққал як моҳ сабр кунед - танҳо пас аз ин вақт шумо дар бадани худ дигаргуниҳоро хоҳед дид. Дар давоми парҳез нӯшидани миқдори зиёди моеъро фаромӯш накунед - ин барои тезонидани бартараф кардани моддаҳои зарарнок ва ба эътидол овардани равандҳои мубодилаи моддаҳо мусоидат мекунад.

Шумо метавонед ба таври воқеӣ саломатии пӯстро бе табибон барқарор кунед, аммо барои ноил шудан ба ин, шумо бояд кӯшиши зиёд ба харҷ диҳед, то тағир диҳед, реҷаи ҳаёти рӯзмарраи худро танзим кунед ва илова бар он, ки саломатии хуб дошта бошед, шумо ҳамеша метавонед барои кор ва иртибот вақт пайдо кунед. бо оила ва дӯстон.