Чӣ тавр вазни худро дар хона зуд гум кардан мумкин аст

Шояд касе аз ин ҷиҳат ҳайрон шавад, аммо ин пайдо мешавад дар хона Шумо корҳои аҷибе карда метавонед!

Барои ниқобҳои солимӣ, ороиши мӯйҳои аълосифат, бе кӯмаки толори варзишӣ пайравӣ кунед, бе ташриф овардан ба чунин як дандонпизишкони “даҳшатнок” дандонҳои худро сафед кунед, эпилясия, худ-массаж ва ғайраро иҷро кунед

Барои хонашин, ки бо шоҳасарҳои пухтагии дигарон тааҷҷубоваранд, дар хона шумо метавонед: коктейлҳои лазиз, пиццаи ҳақиқӣ ва суши, пирожни зебоӣ ва таъми нотамомро пазед. Умуман, шумо метавонед дар хона ҳама чизеро, ки дилатон мехоҳад, ва бо сифати баланд ва тавре мехоҳед, пазед.

Оид ба бароҳатӣ ва корбурди хона: Дар сайти "At Home Citizens.ru" шумо метавонед маслиҳатҳои муфидро оид ба нигоҳубини ниҳолҳои дарунӣ, сирри сохтани собунро омӯзед, масалан, чӣ гуна тоза кардани нуқра ва тилло дар хона ва ғайраҳо. шавқовар.

Инчунин, маҳсулоти гуногуни хонагӣ, ки шумо метавонед бароҳатиро беҳтар созед ва дар хона ба оила ва дӯстонатон тӯҳфаҳои хуб ва арзон созед. Инчунин ҳунарҳои гуногуни DIY барои рушди эҷодиёти кӯдакон.

Дар мавриди худмаблағгузорӣ, бояд хеле бодиққат бошед, зеро натиҷа на ҳамеша хуб аст. Сомонаи хона дар бораи табобати бемориҳои алтернативӣ бо табобати халқӣ маълумот ҷамъ овард. Аммо пеш аз он, ки шумо ягон табобатро амалӣ кунед, шумо бояд ҳама чизро бодиққат дида бароед ва агар имконпазир бошад, ба духтур муроҷиат кунед.

Тамоми маслиҳатҳое, ки дар сайти "дар хона" ҷамъ оварда шудаанд, ба эҷод кардани шоҳасарҳои беназир ва нотакрори ҳамзамон ва сарфаи маблағҳои шахсӣ мусоидат мекунанд.

Дар хона чӣ гуна вазни худро гум кардан мумкин аст?

Тавре ки шумо медонед, аз даст додани вазн тавассути якҷоя кардани ғизои мувофиқ бо фаъолияти оқилонаи ҷисмонӣ ба даст оварда мешавад. Сирри чӣ гуна вазни худро дар хона дар он аст, ки шумо бояд истеъмоли калорияро дар муқоиса бо вазни зиёдатӣ кам кунед. Аз ин рӯ, онҳо дар давоми рӯз сӯзонида мешаванд ва дар шакли пӯшишҳои фарбеҳ захира карда намешаванд. Ғизои шумо бояд моддаҳо ва ҷузъҳои заруриро барои нигоҳ доштани кори мӯътадили бадан дошта бошад.

Шояд шумо ба ин саволҳо писандед: чӣ гуна метавон иммунитетро баланд кард

Парҳез барои гум кардани вазн

Қоидаҳои асосии парҳези солимро риоя кунед, онҳо ба шумо мегӯям, ки чӣ гуна хӯрок хӯрдан мумкин аст, то дар хона вазни худро гум кунед:

1. хӯрокҳои аз карбогидратҳои суст бой бояд субҳ истеъмол карда шаванд, ба он ғалладонаҳо (биринҷ, ярмаи ва шӯрбо), хӯрокҳои растанӣ ва нони пурраи ғалладона дохил мешаванд.
2. хӯрокҳои сафеда бо сабзавоти тару тоза ҳамроҳ карда шудаанд ва ба ҳама гуна хӯрокҳои асосӣ дохил карда мешаванд - ин гӯштҳои пастсифат ва моҳӣ, тухм, маҳсулоти ширӣ, занбурӯғҳо ва лӯбиё,
3. хӯрок бояд мева ва сабзавотро дар бар гирад - якум ба миқдори маҳдуд аз шакар ва карбогидратҳо дар вақти наҳорӣ ва хуроки байни он ва хӯроки нисфирӯзӣ, дуюм - гулкарам ва карамҳои сафед, лаблабу, сабзӣ, карафс, брокколи, помидор, шалғам ва бодиринг,
4. сатҳи ҳадди ақали чарбу бояд вуҷуд дошта бошад - на зиёдтар аз як қошуқ равғани растанӣ дар як рӯз, чанд чормағз ва моҳӣ дар баҳрҳои хунук.

Ҳангоми аз даст додани вазн чӣ метавонад ва набояд хӯрад?

Барои аз даст додани вазн чӣ хӯрдан мумкин аст? Аслан, ин савол вариантҳои ҷавобҳои худро дорад:

1. занҷабил - метаболизмро метезонад, ҷараёни хунро беҳтар мекунад, иштиҳоро паст мекунад, хуб аст, ки дар як шабонарӯз ду маротиба 1 қошуқ истеъмол намоед,
2. лимон - аз нахи бой, витаминҳо ва дигар унсурҳои муфид иборат аст, калория надорад, метаболизмро суръат мебахшад,
3. тухмиҳои chia - онҳо инчунин шалғамчаи испанӣ мебошанд, мушкилотро бо пӯст ва рагҳои хун ҳал мекунанд, инчунин ба равандҳои мубодилаи моддаҳо таъсири мусбат мерасонад;
4. қаҳваи сабз - гуруснагиро дафъ мекунад, майнаро фаъол мекунад, дорои кафеин ва кислотаи хлорогенӣ мебошад,
5. буттамева goji - Зиркҳои Тибет ба ҳар як узви бадан самаранок ёрӣ мерасонанд, кори худро муқаррар мекунанд,
6. шоколади торик - флавоноидҳо пайдоиши лоғаҳои хунро пешгирӣ мекунанд, фенолҳо системаи гардишро мустаҳкам мекунанд ва якчанд қисмҳои маҳсулот барои хӯрокхӯрии пурра,
7. чойи сабз - ин антиоксидантҳои табиӣ буда, ба қаҳваи сабз дар бадан монанд аст;
8. ќаламфури чили - ё ќаламфури сурх гарм њарорати баданро зиёд мекунад, ки ба сӯзондани равѓанњо ва фаъол шудани љисми организм оварда мерасонад.

Ҷадвали калорияноки сабзавот

Аммо он чизе ки ба ин маъқул нест, агар шумо хоҳед, ки ҷасади борик ва камарбанди борикро ба муддати тӯлонӣ нигоҳ доред:

• шириниҳо - шакар, шириниҳо, шоколади ширӣ, шириниҳо, меваҳои ширин,
• қаннодӣ ва қаннодӣ аз орди мукофотӣ,
• хӯрокҳои бирён ва дуддодашуда - бидуни истисно,
• хӯроки серғизо - панирҳо аз 40% равған, ҳасиб ва чарбуи.

Усулҳои заифкунӣ дар хона

Се роҳи асосии гум кардани вазн дар хона вуҷуд доранд:

• дар парҳези муқаррарӣ тағироти куллӣ ворид кунед,
• мунтазам бо варзиш ва тарбияи ҷисмонӣ машғул шавед,
• психологӣ оид ба худ кор.

Ҳар яке аз усулҳои мубориза бо вазни зиёдатиро ба таври муфассал баррасӣ кунед.

Бисёр системаҳои дуруст мавҷуданд ва равона шудаанд, ки ғизои вазнро гум мекунанд. Ҳамаи онҳо ба он равона мешаванд, ки дар асл вазни худро дар хона, аз ҷумла парҳезҳои қатъӣ:

1. Ҳолливуд - натиҷаи фаврӣ дар зарфи ду ҳафта 10-15 кг, аммо рӯйхати маҳдуди молҳо,
2. афшура - витаминҳо ва оби органикӣ организмро сер мекунад, аммо ҳамзамон онро аз токсинҳо ва токсинҳо тоза мекунад,
3. мева - харбуза, себ ё тарбуз, дорои миқдори зиёди глюкоза, нахҳо ва витаминҳо мебошанд, ки ба усули қаблӣ монанданд;
4. кефир - таъсири таъсирбахши минус 6-8 кг дар як ҳафта, рӯдаҳоро тоза мекунад ва бо сафедаҳо пок мешавад,
5. маҳбуба - ҳафт рӯзи моно-ғизо бо инқилоби 5-8 кг дар ин давра, бо дарназардошти он, ки дар як рӯз танҳо як намуди хӯрокро истеъмол кардан мумкин аст.

Шояд шумо ба: Шустани болҳои пухтупаз дар асал ва чошнии лубиж

Парҳезҳои мулоим ва мутавозин:

• Liepaja - бо назардошти афзалиятҳои ғизоии сокинони ИДМ, шумо метавонед майонези камравған бихӯред ва пивои ғайриспирт нӯшед,
• Мэгги - системаи сохташуда, бо натиҷаи тадриҷии дар як моҳ 5-10 кг,
• keto-diet - як намуди варзиш бо коҳиши карбогидратҳо ва зиёд шудани сафеда дар хӯрок,
• Усули Пйер Дюкан - нақшаи мураккаби протеинии бисёр зинаҳои 100 маҳсулот,
• Ким Протасов - тӯли 5 ҳафта, меню сабзавот, об ва чойро бе шакар дар бар мегирад.

Табобати парҳези рӯза аксар вақт дар тибби муосир истифода мешавад. Агар шумо хоҳед, ки ин роҳи оддии гум кардани вазнро дар хона истифода баред, қоидаҳои қатъиро риоя кунед, бо тамоми соддаии он метавонад ба саломатӣ хатарнок бошад:

1. тавозуни обро назорат карда, дар як рӯз 2,5-3 литр обро менӯшед,
2. зиёда аз 40 рӯз ба он овезон нашавед, шумо ҳамеша зери назорати духтур ҳастед,
3. ду ҳафта пеш аз рӯза, ба парҳез бо бисёр хӯрокҳои растанӣ гузаред,
4. тадриҷан аз система ҳар як ду соат сар карда, пас аз шӯрбои ширӣ, кефир, салатҳои мева ва сабзавот, аз тадриҷ берун шавед.
5. курси оптималӣ 10 рӯз аст - дар сеи аввал талафоти бофтаи равған, баъд токсинҳо ва токсинҳо, пас барқарорсозии функсияҳои шиносонаи бадан мавҷуд аст
6. ин усулро барои сил, диабети қанд ва гепатит, саратон истифода набаред.

Машқҳои хонагӣ

Дар бештари ҳолатҳо, аз даст додани вазн танҳо бо иҷрои маҷмӯи машқҳои ҷисмонӣ метавон анҷом дод.

Машқи мунтазам роҳи самараноки гум кардани вазн дар хона аст, агар шумо нақшаи аниқи дарсҳоеро, ки кардио ва машқро дар бар мегиранд, риоя кунед:

• Ҳамеша бояд барои гарм кардани ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо оғоз шавад,
• пас фосилаи нерӯи барқ ​​се дақиқаро барои 3 машқ барои пойҳо, дастҳо, бозгашт ва варақ,
• марҳилаи кардио - 1 дақиқаи шиддат дар шакли давидан дар маҳал, ҷаҳида ё мил,
• сархати дуюм ва сеюм 2 маротиба барои омӯзиши ҳамаҷонибаи гурӯҳҳои мушакҳо,
• Такрор - ҳамаи марҳилаҳо аз як то ду маротиба барои мустаҳкам кардани эффект,
• марҳилаи ниҳоӣ дароз ва истироҳат аст.

Барои зуд ба даст овардани самараи дилхоҳ, дар як ҳафта 3-4 машқҳои омехта гузаронидан, онҳоро давидан, роллеринг ё велосипедронӣ кардан лозим аст.

Протеинҳо рехт

Онҳо як ё якчанд хӯрокро иваз мекунанд, ба менюи рӯзҳои рӯза дохил мешаванд. Онҳо ба бадан кумак мекунанд, ки ба организм эҳтиёҷе дошта бошанд, онро дар сатҳи мобилӣ ғизо диҳанд, аллергияро ба вуҷуд наоранд, ба истиснои ҳолатҳо.

Дар байни ларзишҳои сафедаҳо, ки ба шумо дар хона зуд ва ба таври самарабахш аз даст медиҳанд, шумо метавонед қайд кунед:

1. нӯшокиҳо барои аз даст додани вазн бо миқдори ками сафеда, тақрибан 10 г дар як хизмат - онҳо бо иловаҳои дар шакли пектин ва карбогидрат омада, ба ҷои 1-2 хӯрок,
2. Омехтакунии варзишӣ бо изолят ва л-карнитин - норасоии сафедаҳоро ташкил медиҳанд, барои аз даст додани вазн мунтазам истифода мешаванд ва барои одамоне, ки фаъоланд, мувофиқанд, бинобар набудани пектин самараи серравганро таъмин мекунанд,
3. коктейлҳои оддӣ барои аз даст додани вазн дар хона дар асоси кефир, дорчин ва буттамева, дигар ҷузъҳои растанӣ, маҳсулоти дар асоси гандум сабзидашуда - онҳо хӯроки нисфирӯзӣ ё наҳорӣ иваз мекунанд,
4. decoctions фитотерапия ва smoothies табиӣ - инҳо нисбатан безарар мебошанд, дар сурате, ки миқдори охирин метавонад миқдори афзудаи шакарро дар бар гирад, агар шумо онҳоро дар мағозаҳо харидорӣ кунед ё дар хидмати интиқол фармоиш диҳед.

Нӯшидани вазни зиёдатӣ яке аз роҳҳои мувофиқ ва осонтарини аз даст додани вазн аст.

Инҳоянд чанд реҷатҳои оддие, ки шумо метавонед дар ошхонаатон аз ингредиентҳои импровизатсия омода намоед:

• Шэйк кардани банан - қамчин дар як blender ё миксер 1 1/2 банан пухта, 150 мл шири бефат, рози дорчин ва чанд қатра аз усораи банан,
• шир ва тухм - ба ҳамин тариқ, 150 мл кефир кам-фарбеҳ, 50 грамм тамоми панир, косибӣ, 5-6 сафедпӯсти бечора ё як мурғ омехта кунед, як банан ё як қошуқи шарбати Берри илова кунед,
• сафеда бо манго - 200 грамм панир, мулоими камтари чарббуда, 150 мл йогурти ширин кардашуда ва як манго пӯсти сабусакдор,
• нӯшокии мустаҳкамшудаи мушакҳо - қамчин 200 мл шир skim ва 100ml йогурт юнонӣ, 2 tablespoia хокаи сафеда, 1 банан ва 6 Клубничка, як қошуқ аз худафаи гандум, 50мл шарбати нав фишурдашуда ба нӯшидан.

Омодагӣ дорухона

Истифодаи доруҳо бояд бодиққат муносибат карда шавад.

Бисёре аз занҳо дар бораи он, ки то чӣ андоза вазни худро дар хона гум кардан мумкин аст, ба роҳи халосӣ аз маҳсулоти дорусозӣ нигаред:

1. Лавҳаҳои тай - дорои таъсири имкон дорад ва исқоти ҳамл доранд, аз ҷузъҳои табиӣ иборатанд, инчунин моддаҳои мухаддир фенфлурамин, ки вобастагӣ доранд ва эҳсоси гуруснагиро безарар мегардонанд;
2. хитозан - иловаи ғизоӣ аз садафакҳо, ҳамчун сорбенти табиӣ амал мекунад, танҳо як капсулаи дору қобилияти нест кардани бисёр токсинҳо ва токсинҳоро дорад, ки ба рақами нарм халал мерасонанд,
3. Vitacline як агенти табии холеретикӣ ва исҳоловаранда аст, ки ба кассия ва раббия асос ёфтааст, ки маҷмӯи он иштиҳоро коҳиш медиҳад ва равандҳои рукудро бартараф мекунад,
4. редуксин сабук - намояндаи классикии иловаҳои парҳезӣ дар асоси витамини Е ва кислотаи линолеин, афзоиши мушакҳоро суръат мебахшад ва шакарро коҳиш медиҳад, оҳанги тамоми баданро зиёд мекунад,
5. LiDa ё Bilayt 96 як доруи шубҳанок аст, ки дар он занбӯруғҳои tinder манъ карда шудаанд, ки дар Русия манъ карда шудаанд, инчунин барги лотос, пория кокос ва пӯсти меъда мурғро дар бар мегирад.

Набудани вазн бо ёрии планшетҳо, новобаста аз таркиби онҳо, ба вобастагӣ ва фишори шадид барои бадан оварда мерасонад, бинобар ин хатарнок ҳисобида мешавад.

Усулҳои анъанавии гум кардани вазн дар хона

Роҳҳои зиёди мардуме ҳастанд, ки ба зудӣ вазни худро дар хона гум мекунанд, аз инҳо:

1. души контрастӣ - он ҷавоншавии пӯстро ба вуҷуд меорад, чунин массажи ҳарорат токсинҳоро нест мекунад, рагҳоро танг ва васеъ мекунад, бофтаи мушакҳоро оҳ мекунад, 10 дақиқа аз ин амал ба 20 дақиқаи машқҳои варзишӣ баробар аст,
2. печҳо - чанд сантиметр равған ва селлитро тоза кунед, аввал шумо бояд пӯстро бо намаки баҳр ё қаҳва пошед, пас бо асал, хардал ё шоколад паҳн кунед ва ба филм часпед, гарм кунед ва тақрибан ним соат истироҳат кунед,
3. меъ- каду - салати тару тоза бо сабзӣ ё равғани каду мубодилаи моддаҳоро барқарор мекунад, шифо мебахшад ва вазнро коҳиш медиҳад, каду биносту решакан тақрибан 30-40 дақиқа пазед ва баъд ба он як қошуқ биринҷ ё шӯрбо илова кунед ва ним соат боз ҳарорат кунед, намак накунед ва сӯзишворӣ нашавед, мисли хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯроки шом бихӯред,
4. шарбати карам - пайдоиши равғанҳоро аз карбогидратҳо пешгирӣ мекунад, тавсия дода мешавад, ки 2-3 стакан дар субҳ дар меъдаи холӣ як соат пеш аз хӯрок нӯшед, онро бо сабзӣ ва шарбати лаблабу омехта кардан мумкин аст;
5. хӯриш panicle - аз лаблабуи тару тоза, сабзӣ ва карамҳои сафед, ки бо равғани зағир пӯшонида шуда, рӯдаҳоро аз токсинҳо самаранок тоза мекунад, токсинҳоро аз бадан хориҷ менамояд,
6. Пардохтҳои холеретикӣ - аз имортелле, володюшка ва Данделион, зуд липидҳоро вайрон мекунанд, барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад, ба ташаккули амонатҳо дар камар ва хипҳо мусоидат мекунад.

Роҳи зудтарини аз даст додани вазн дар хона

Ҷанбаи равонии мушкилоти вазни зиёдатӣ омӯзиши бодиққатро нисбат ба ғизои мувофиқ ва омӯзиши мунтазам талаб мекунад.

Роҳи аз ҳама самараноки гум кардани вазн дар хона ин пайдо кардани ҳавасмандӣ ва муносибати равонӣ, ба даст овардани дастгирии маънавӣ мебошад, барои ин ба шумо муносибати дуруст лозим аст:

1. ҳама шикоятҳо, шубҳаҳо, мушкилот ва тарсу ҳаросро аз гузашта раҳо кунед,
2. аз замони ҳозира зиндагӣ кардан бо нуқтаи назари он, ки шумо ба оянда чӣ гуна менигаред,
3. дар назди худ мақсадҳои воқеӣ гузоред ва онҳоро ба марҳилаҳои хурд тақсим кунед - дар як ҳафта на 2 кг аз даст диҳед,
4. ҳаётро бо чизи нав ва дурахшон пур кунед - ба рақсҳо ё расмҳои якхела имзо гузоред,
5. Худро барои ҳар як ситоиш, бо вуҷуди дастовардҳои ночиз, барои барқарор намудани муҳаббат ба худ ва бадани худ.

Психология барои аз ҳадди ҷисмонӣ ва равонӣ халос шудан кӯмак мекунад. Аммо барои аз даст додани воқеан тез вазн гирифтан, шумо бояд се нуктаи оддиро пайгирӣ кунед:

• ғизои дуруст
• машқи мунтазам
• сари вақт истироҳат кунед.

Чӣ тавр вазни худро дар хона бе парҳез аз даст додан мумкин аст?

Саволи абадӣ, оё дар хона бе парҳез вазни худро гум кардан мумкин аст, ҷавоби мусбат дорад, яъне:

1. риояи интизоми хӯрокро риоя кунед, хӯрокро камтар аз зарурӣ истеъмол кунед,
2. Аз дастурҳои хӯрокҳои дӯстдошта ва маҳсулоти лазиз худ даст накашед, парҳезро оптималӣ танзим кунед, мустақилона ислоҳи тадриҷӣ ё пуршиддат интихоб кунед,
3. калорияҳоро дар хона ва кор ҳисоб ва назорат кунед, тақрибан истеъмоли энергияро дар давоми рӯз муайян кунед,
4. ҳар рӯз ҳар саҳар баркашед ва рӯзномаи вазнро бардоред,
5. барои ҳар як кило вазни зиёдатӣ тақрибан 7500 ккал сарф кунед - пиёда, кардио, корҳои беруна, корҳои ҷисмонӣ,
6. ҳангоми нигоҳ доштани андозаи пешина, кори зиёдеро анҷом диҳед, то бадан вақтро барои тамоми равғанҳои ҷамъшуда ва карбогидратҳо сарф кунад.

Ва ҳанӯз - шармгин набошед ва дар шабакаҳои иҷтимоӣ мубодила кунед!
Ин беҳтарин раҳмат барои мо ...

Хусусиятҳои аз даст додани вазн дар хона

Сабабҳои гуногун метавонанд пайдоиши вазни зиёдатиро ба вуҷуд оранд ва ҳеҷ кас аз ин мушкилот эмин нест. Пеш аз ҳама, равғани бадан натиҷаи аз ҳад зиёд хӯрдан, хӯрдани хӯроки дорои холестирини баланд, тарзи ҳаёти оромона ва мунтазам дар ҳолатҳои стресс мебошад.

Ҳамаи ин омилҳо ба саломатӣ таъсири манфӣ мерасонанд.Дар ҳолате, ки дар ҳаёти инсон ҳолатҳои фишори равонӣ хеле зиёданд ва инро пешгирӣ кардан ғайриимкон аст, ин пеш аз ҳама ба вазн таъсир мерасонад. Ҳангоми зарба истеҳсоли кортизол гормонро пурзӯр мекунад. Дар натиҷаи ин раванд, вазни зиёдатӣ дар бадан ҷамъ мешавад. Барои пешгирии ин раванд, шумо бояд кӯшиш кунед, ки аз чизҳои гуногун асабонӣ нашавед.

Намуди зоҳирии фунтҳои иловагӣ метавонад бо вайрон кардани ҷараёни дурусти ҳозима оварда шавад. Тибқи физиология, ҳаракати мунтазами рӯда бояд ба амал ояд. Агар ин раванд халалдор шуда бошад, дар холигоҳи худ ҷамъшавии наҷос сар мешавад, ки бинобар он сатҳи токсинҳо афзоиш меёбанд. Ҳама моддаҳои зарарнок ба бадан тавассути деворҳои рӯдаи меъда ворид мешаванд. Ҳамаи ин ба фаъоли оғози ҷараёни бунёди бофтаи равған аз ҷониби бадан боис мегардад. Аз ин рӯ, агар дар камар майсаҳо фарбеҳ бошанд, ин метавонад аломати аввали камбуди ҷиддии ҳозима бошад.

Барои аз даст додани вазн чӣ гуна хӯрдан лозим аст?

Пеш аз ҳама, шумо бояд кӯшиш кунед, ки муносибати ғизоро тағйир диҳед. Далели он аст, ки бисёр одамон хидматро нисбат ба зарурият зиёдтар истеъмол мекунанд. Ҳамаи ин ба зиёдатӣ оварда мерасонад. Ин як мушкилии ҷиддӣ аст, зеро кундзеінии ҳассосияти ретсепторҳо, ки ба раванди дароз кардани меъда вокуниш нишон медиҳанд, метавонад ба мағзи ишора кунад, ки то ҳадде расид.

Шумо бояд иштиҳои шахсии худро сахт назорат кунед. Барои ин, шумо бояд ба қисмҳои оқилона муроҷиат кунед ва инчунин парҳези худро бо хӯрокҳои камқуввати калориянок, ки миқдори зиёди нахҳоро доранд, илова кунед.

Дар бораи наҳорӣ фаромӯш накунед. Ин таом бояд мувозинат буда, тақрибан 25% аз миқдори умумии рӯзро ташкил диҳад. Хӯрдани вудкои муфид муфид хоҳад буд, бо миқдори ками равғани зайтун (тақрибан 1 tbsp. Л.) пошидан. Шумо метавонед хӯрокро бо як қисми тухмҳои пухта, панири косибии каммашакл ва ним помидор илова кунед.

Ба ҳеҷ ваҷҳ набояд витамини С-ро фаромӯш кунем. Ҳангоми наҳорӣ як грейпфрут кофӣ аст, ки тақрибан 65% меъёри рӯзонаи кислотаи аскорбинро ташкил медиҳад. Ғайр аз он, меваҳои ситрусӣ раванди ҳозимаро суст мекунад, аз ин рӯ ҳисси қаноатмандӣ якчанд соат тӯл мекашад.

Дар хотир доштан муҳим аст, ки шумо наметавонед бадани худро аз карбогидратҳо, сафедаҳо ва равғанҳо пурра маҳрум кунед, зеро ин моддаҳо фаъолияти пурраи тамоми узвҳои дохилиро таъмин мекунанд. Агар онҳо комилан ғоиб бошанд, эҳтимолияти бад шудани некӯаҳволӣ пайдо шавад. Аз ин рӯ, шумораи онҳо бояд ба таври дуруст ба танзим дароварда шавад ва парҳези худро бо маҳсулоти муфид пур кунад.

Кадом хӯрокҳо ба шумо ёрӣ мерасонанд?

Барои он ки худро дар хона зиён бинед, шумо бояд ба маслиҳатҳои зерини парҳезгорон риоя кунед:

Илова кардани авокадо ба парҳез фоидаовар аст, зеро он дар таркиби тақрибан 10 г кислотаҳои равғании серғизо мебошад, ки ҷаҳиши тезро дар шакар хун пешгирӣ мекунад. Аз ин рӯ, равғани барзиёд супорида мешавад. Дар давоми рӯз хӯрдани тақрибан 60 грамм авокадо тоза кифоя аст.

Хӯрдани моҳии баҳрии равғанин муфид аст, зеро он дорои кислотаҳои равғании омега-3 мебошад, ки дар хӯрокҳои гуногуни фарбеҳ истифода мешаванд. Шумо метавонед фоизи равғани моҳии моҳиро кам кунед, барои ин шумо бояд онро дар гармии кам хомӯш кунед.

Чормағз дорои кислотаҳои серравгани чарбу, аз ҷумла кислотаҳои равғании омега-3 мебошад. Ба туфайли хӯрдани ин намуди чормағз, талафоти вазн имконпазир мегардад, зеро иштиҳо хеле кам мешавад.

Ба миқдори намаки истеъмолшуда дар як рӯз бояд диққати махсус дода шавад. Он бояд дар вақти пухтупаз ба андозаи миёна илова карда шавад. Тавсия дода мешавад, ки хӯрокҳои тайёрро намак кунед. Намак як сифати зараровар дорад - он моеъи зиёдатиро дар бадан нигоҳ медорад, ки пайдоиши варамро ба вуҷуд меорад.

Аз парҳези худ шумо бояд кӯшиш кунед, ки шириниҳои гуногун, хусусан маҳсулоти ордро пурра истисно кунед. Ин ашё барои аксари духтарон душвортар мегардад, зеро ҳангоми вазни зиёдатӣ бадан шириниҳоро талаб мекунад. Ба ҷои шириниҳои зараровар, шумо метавонед парҳези худро бо асалҳои табиӣ, желе ва салатҳои мевагӣ, меваҳои хушк тақсим кунед. Аммо, танҳо миқдори шириниҳои шириниҳои табиӣ иҷозат дода мешавад.

Дар хотир доштан муҳим аст, ки сафеда барои фаъолияти пурраи бадан лозим аст. Ғизои сафедаҳо дар бегоҳ ба таври беҳтар ҷаббида хоҳад шуд. Аз ин рӯ, барои хӯроки шом шумо метавонед сина судак, гӯшти хук ё гӯшти гӯшт пухта кунед.

Карбогидратҳо дар нимаи аввали рӯз аз ҷониби организм беҳтар ҷаббида мешаванд. Аз ин рӯ, тавсия дода мешавад, ки ҳангоми наҳорӣ хӯрокҳои дорои миқдори зиёди карбогидратҳо истеъмол карда шаванд.

Барои хӯроки нисфирӯзӣ, хӯрокҳое, ки фарбеҳро доранд, беҳтарин мебошанд. Аммо, ин маънои онро надорад, ки шумо метавонед пирожни бемаҳдуд ва дигар шириниҳо хӯред. Ин барои хӯрдани як шӯрбо бо илова кардани миқдори ками равған ё сметана кофӣ хоҳад буд.

Барои қонеъ гардонидани талаботи бадан ба протеин, истеъмол кардани панир, косибӣ, гӯшт, моҳӣ, тухм кифоя аст. Ҳамаи ин маҳсулотҳо эҳсоси қаноатмандиро дар муддати тӯлонӣ таъмин мекунанд ва эҳтимолияти амонатгузорӣ шудани равғанҳоро пешгирӣ мекунанд.

Ҳангоми интихоби гӯшт, беҳтар аст ба навъҳои камравған бартарӣ дода шавад. Инчунин, меваву сабзавоти тару тоза барои бадан хеле муфид мебошанд, аз ҷумла маҳсулоти барои истеҳсоли он ғалладона истифодашуда.

Дар давоми рӯз ба шумо лозим аст, ки ҳадди аққал якуним литр моеъро бинӯшед, ки суръати рафъи табии заҳролудшавӣ ва дигар пасандозҳо аз баданро метезонад.

Дар давоми рӯз иҷозат дода мешавад, ки на бештар аз 2000 Ккал истеъмол карда шавад.

Маҳсулоти тарфбанди хонагӣ

Пеш аз он ки бевосита ба ҷараёни печондан гузаред, муайян кардан лозим аст, ки оё хунук ё гарм аст. Варианти дуввум натиҷаи тезтар медиҳад, аммо бисёр зиддиятҳо дорад.

Баъд ба шумо лозим аст, ки тартиби тоза кардани пӯстро гузаронед. Барои ин, шумо метавонед скрабҳои оддиро истифода баред, ҷисми худро пешакӣ ҷӯшонида, ваннаи гарм гиред. Бо шарофати ин тартиб, рагҳо кушода мешаванд ва пӯст моддаҳои ғизоиро беҳтар ба даст меорад ва дар айни замон, раванди партофтани токсинҳои зараровар аз бадан суръат мегирад.

Дар хотир доштани як қоида муҳим аст - шумо протсессияи пӯстро зуд-зуд иҷро карда наметавонед, дар давоми ҳафта он се маротиба кофӣ хоҳад буд. Боқимондаҳои рӯз, пеш аз печондан, шумо танҳо бояд души гарм гиред.

Барои печондан, қаблан пленкаи калонҳаҷми пластикиро тайёр кардан лозим аст, то ҳамаи паҳлӯҳои мушкилоти баданро печонанд.

Сипас, таркиби тайёр барои печондан ба пӯст татбиқ карда мешавад ва бо дасти тар ҳамвор тақсим карда мешавад.

Баъд бадан бо филм печонда мешавад. Ҳангоми иҷрои печҳои гарм, пӯшидани либоси гарм тавсия дода мешавад, ки таъсири саунаро ба вуҷуд меорад. Дар ҳолати сарпӯши хунук печондан барои изолятсия лозим нест.

Давомнокии тартиб тақрибан 30 дақиқаро ташкил медиҳад, пас ба шумо лозим аст, ки омехтаро аз пӯст бо оби гарм бишӯед. Дар баробари арақ, партовҳои зараровар шуста мешаванд.

Тавсия дода мешавад, ки пӯстро бо дастмол хушк намоед, беҳтар аст, агар худаш хушк шавад. Пас аз расмиёт, бидуни ҳеҷ сурат, ба пӯст ягон moisturizer истифода мешавад. Варианти беҳтарин ин истифода бурдани лифтинг барои бадан, ки аз гили кабри кабри асос ёфтааст.

Мазкр хонагӣ

Мунтазам пӯшидани шоколад бо балғам ба сурат ва пӯсти шумо манфиати зиёд меорад:

Спирулинаи фармасевтӣ (200 г) гирифта мешавад, аммо онро инчунин бо калаи баҳрӣ иваз кардан мумкин аст.

Алготро дар оби хунук тар карда, тақрибан 5 соат тарк кардаанд.

Пас аз вақти муқарраршуда, композитсия бо истифода аз блендер майда карда мешавад.

Хокаи какаони ширинкардашуда (100 г) ба таркиби натиҷа ворид карда мешавад.

Ҳамаи компонентҳо бодиққат омехта карда мешаванд, то даме ки оммаи якхела ба даст наояд.

Шишаи тайёр ба бинтҳо, ки барои печонидани пешакӣ тайёр карда шудаанд, татбиқ карда мешавад ва ҳамаи ҷойҳои мушкилро печонда мегирад.

Давомнокии печонидан тақрибан 40-60 дақиқа мебошад, ки пас аз он омехта бо оби хунук аз пӯст шуста мешавад.

Барои пӯшидани гулгҳои дорои yoga ва гил, шумо бояд ба нақшаи зерин риоя кунед:

1. Баҳри алаф (1/2 tbsp.), Гили кабуд, равғани лимӯ (0,5 tsp), оби оддӣ.

   Аввалан, обдор бо гил ғелонида мешавад, баъд оби гарм илова карда мешавад.

   Гил барои тақрибан 20 дақиқа гузошта мешавад. Дар ин вақт, он бояд пурра сард.

   Равғани лимӯ ба таркиби натиҷа ворид карда мешавад.

   Маҳсулот ба пӯст истифода мешавад, дар болои бадан бо матои пластикӣ печонида мешавад.

2. Давомнокии тартиб тақрибан 50 дақиқаро ташкил медиҳад, пас омехта бо пӯст бо оби хунук шуста мешавад.
   

Массажро сулфидан

Барои ислоҳ кардани сурат ва хориҷ кардани равғани пӯсти рӯда тавсия дода мешавад, ки мунтазам массажи оддӣ гузаронида шавад, ки бо ин:

тамоми равандҳои мубодилаи моддаҳо беҳтар мегарданд, гардиши хун меафзояд, вазни зиёдатӣ суръат мегирад,

барои нест кардани майдонҳои фарбеҳ дар холигоҳи шикам тавсия дода мешавад, ки массажи антителлитро иҷро кунед,

массажро метавон қариб дар тамоми гӯшаи бадан анҷом дод,

Пас аз массаж ба қисмҳои табобатшудаи бадан равған ё moisturizer гиред.

Таъмини машқҳои мунтазам, тартиботи косметикии анти-селлитӣ (массажҳо, бастаҳои бадан ва ғайра) ва танзими парҳези худ, шумо метавонед ин рақамро зуд ба ҳолати хуб расонед. Танҳо муносибати маҷмӯӣ барои ба даст овардани натиҷаи дилхоҳ кӯмак хоҳад кард.

Барои он ки зуд вазни худро дар хона гум кунед, кадом видеоро иҷро кардан лозим аст, ба ин видеои Елена Силка нигаред:

Вазнро дар хона зуд гум кунед. Қоидаи 1

Ҳамаи натиҷаҳои ояндаи шуморо дар раванди гум кардани вазн 3-4 маротиба зиёд кардан мумкин аст ва инро танҳо бо фоидаҳо метавон кард. Агар шумо фикр мекардед, ки чӣ гуна вазни худро дар хона ҳарчи зудтар ва бе зарар ба саломатӣ гум кунед, пас ҳама ба шумо лозим аст, ки воситаи пурқувваттарини гум кардани вазн - мотивация бошад.

Шумо бояд фавран вазни худро гум кунед! Фардо ҳеҷ гоҳ, инчунин рӯзи душанбе дигар нахоҳад омад. Агар шумо ин мақоларо хонда истода бошед - шумо аллакай қадами аввалро тай кардаед, ба пеш пайдарпай идома диҳед ва шумо бешубҳа натиҷаи онро хоҳед дид.

Тоза кардани ҷисми токсинҳо ҳангоми гум кардани вазн

Диетологҳо тозакунии Enterosgel enterosorbentро як қадами зарурӣ дар ҳама гуна барномаи гум кардани вазн мешуморанд. Он ба токсинҳо ва токсинҳо фаъолона бирӯяд, ки ҳангоми вайрон шудани равғанҳои бадан ба бадан ба миқдори зиёд ворид мешаванд. Ҳангоми фарбеҳшавии майна босуръат пошида шуда, токсинҳо ба хун ворид мешаванд, ки боиси пурзӯр шудани бемориҳои музмин, дилбеҳузурӣ ва талхии нохуш дар даҳон, гастрит ва ихтилоли ғадуд, пӯсти кунди акне ва доғҳои он мегардад. Одамон бардурӯғ боварӣ доранд, ки ин падидаҳо бо кам шудани миқдори калорияи ғизо алоқаманданд, аммо дар асл ин масъала маҳз дар токсинҳо аст! Инчунин муҳим аст, ки Enterosgel меъдаро хуб пур кунад, ба ин васила ҳисси қаноатбахшро ба вуҷуд орад ва ҳамзамон шарбати меъда ва ферментҳоро азхуд кунад. Ҳамин тавр, таъсири хашмгинонаи онҳо дар деворҳои меъда безарар карда мешавад, яъне вазни зиёдатӣ бо гастрит хотима намеёбад.

Чӣ гуна вазни худро дар хона аз даст додан мумкин аст. Rоидаи 4

Кӯмакҳои тарсонданӣ дар хона. Бо тағир додани парҳези худ ва афзоиш додани фаъолияти ҷисмонӣ, ҳамчун ҷузъи асосии системаи талафи вазн, дар бораи тартиботи иловагӣ фаромӯш накунед, ки ба шумо барои зуд аз даст додани вазни хона кӯмак мекунад. Инҳоянд чанде аз онҳо:

1. Дар ҷараёни аз даст додани вазн нақши муҳим дар он аст, ки истеъмоли миқдори кофии витамини Д. Ин витамин, илова бар иштироки он дар мубодилаи калсий, инчунин бевосита дар синтези сафедаҳо (аз ҷумла мушакҳо) иштирок мекунад. Ин равандҳо энергияро талаб мекунанд, ки барои он бадан маҷбур мешавад, ки захираҳои мавҷудбудаи чарбро тақсим кунад. Аз ин рӯ, ба ғайр аз парҳез ва варзиш, витамини D-ро гирифтан лозим аст, масалан, дар намуди ҳабҳои ултра-D. Онҳо дорои 25 мкг (1,000 IU) холесальциферол (витамини D3) мебошанд, ки аз сабаби ҳабҳои Ultra-D ҳаб карда мешаванд, онҳоро дар ҳама гуна вақти муносиб гирифтан мумкин аст ва шустанро талаб намекунад.
2. Сауна ва ҳаммоми русӣ. Яке аз усулҳои аз даст додани радикалии вазн дар сауна ин шустани бадан бо асал ё намак мебошад, дар ҳоле, ки дар ҳуҷраи буғӣ машаққати зиёд оғоз меёбад, ки ҳатто пас аз тарк кардани ҳуҷраи буғӣ идома меёбад. Ин ҷараёнро то ҳадди имкон дароз намуда, худро ба варақ ё халат барои муддате печонед. Яке аз ҳолатҳои зидди ин раванд ҳузури пӯсти доғҳо, харошидан ва дигар ихтилоли пӯст аст.
3. Яхмосбарои ислоҳ кардани рақам истифода мешавад. Креми термоактивӣ махсусан хуб аст, ки мубодилаи моддаҳоро дар бадан ташвиқ мекунад, гардиши хун ва дренажи лимфаро аз сабаби таъсири гармӣ ҳангоми ба ҷои мушкилот татбиқшаванда беҳтар мекунад.
4. Либоси махсус аз матоъҳои баландтехнологӣ сохта шудааст - кӯтоҳ, шим, камар. Онҳоро ҳангоми машқҳои ҷисмонӣ пӯшонед, шумо ба шарофати гарм кардани равғани пӯст ба шумо таъсири машқро зиёд мекунад.
5. Массаж - ёрирасони олӣ, баданро ором мекунад, намуди пӯстро беҳтар мекунад ва мубодилаи моддаҳоро беҳтар мекунад. Ҳама намудҳои массажерҳое, ки ҳоло ба фурӯш бароварда мешаванд, як табобати касбии массажро бомуваффақият иваз мекунад ва инчунин ба шумо дар зуд вазни худро дар хона мерасонад.
6. Массажи об. Мазмуни ҳаммомро барои душ харида, шумо метавонед бо ёрии расмиёти об ба баданатон инчунин бадани худро масҳ кунед.
7. Аз тартиби об Ҳаммомҳои гуногун инчунин кӯмаки хубе дар мубориза бар зидди вазни зиёдатӣ доранд - сода, баҳр, бо равғанҳои хушбӯй, гиёҳ. Тавсияҳои умумӣ оид ба гирифтани ваннаҳои гуногун инҳоянд: онҳо бояд ду рӯз пай дар пай каме пеш аз хоб гирифта шаванд ва баъд аз ду рӯз танаффус гиранд.
8. Контейнерҳо - алкал, лой, равған, асал, гил. Ин яке аз протсессҳои иловагии самараноке мебошад, ки барои гум кардани вазн истифода мешавад - аз се то чор ҷаласа барои коҳиш додани камар ва хип кофӣ аст. Онҳоро инчунин дар хона гузаронидан мумкин аст, ки бо массаж ва ваннаи пешакӣ бо намаки баҳр ҳамроҳ карда мешаванд - пас раванди аз даст додани вазн тезтар хоҳад буд!

Роҳи муосири селлитҳо

Дигар воситаҳои самаранок ва арзон барои пӯшидани селлитҳо, ки дар хона метавонанд истифода бурда шаванд, равғани атрафшон мебошанд. Масалан, ҷинси одилона ба наздикӣ атрафсияи Капсикамро кашф кард, ки он ба ғайр аз таъсири бедардсозанда, инчунин таъсири гуворо дорад - он намуди пӯсти афлесун нафратангезро коҳиш медиҳад. Таъсири антителлитонии атрафшон аз рӯи хосиятҳои баъзе ҷузъҳои таркиби он ба даст омадааст: яъне, нививид, камфора ва турпентин, ки матоъҳоро хуб гарм мекунанд, гардиши хунро беҳтар мекунанд ва аз ин рӯ равандҳои мубодилаи моддаҳо дар ҷойҳои мушкил. Илова бар ин, атрафшон илтиҳобро сабук мекунад, ки ин, чун қоида, дар бофтаҳои ба ин беморӣ гирифторбуда мавҷуд аст. Бо вуҷуди ин, истифодаи равғани атрафшон дар шакли софи он тавсия дода намешавад, зеро шумо метавонед сӯхтан гиред. Беҳтараш онро бо қаймоқи оддии кӯдак омехта карда, дар майдони хурди пӯст озмоиш кунанд

Чӣ гуна вазни худро дар хона зуд гум кардан мумкин аст. Rоидаи 5

Муносибати равонӣ. Аз даст додани вазни тез дар хона набояд аз интихоби варзиш ё парҳез сар шавад. Муҳимтар аз ҳама, муносибати равонӣ аст. Шумо бояд ба таври возеҳ огоҳ бошед, ки шумо вазни худро гум кардан мехоҳед ва намуди худро ба тартиб дароред. Танҳо бо фаҳмидан ва қабул кардани ин, шумо метавонед худро идора кунед.

1.Аввалин ва аз ҳама ногуворе, ки шумо бояд анҷом диҳед, ин иқрор шудан аст, ки шумо бемор ҳастед ва музмин ҳастед, хусусан агар вазни шумо аз он зиёдтар бошад. Барои мубориза бо бемории худ, шумо бояд тарзи зиндагии худро тағир диҳед ва ҳамеша онро риоя кунед, вагарна беморӣ дубора бармегардад.
2. Қарори аз даст додани вазн танҳо интихоби шумост ва ҳеҷ кас шуморо маҷбур намекунад, ки ба парҳез биравед, бо варзиш машғул шавед ва қоидаҳои дигарро риоя кунед, ба истиснои худ.
3. Бо одамони ҳамфикрам муошират кунед, бо одамоне, ки мушкилоти якхела доранд, мубодила кунед - гурӯҳи дастгирӣ гиред.
4. Рӯзномаи гум кардани вазнро нигоҳ доред - ҳама чизеро, ки бо шумо рӯй медиҳад, тавсиф кунед, ин қайдҳо шуморо танбеҳ медиҳанд ва барои пешгирӣ кардани хатогиҳо ёрӣ мерасонанд.
5. Ба робита бо халалҳо омӯзед - онҳо қариб ҳамеша рух медиҳанд. Худро ифода накунед, балки мувофиқи қарори худ бахшиданро давом диҳед ва амал карданро давом диҳед.
6. Ҳавасмандии вазни худро гум кунед. Ин метавонад ҳисси ифтихор дар худ, тарс аз пурдарахт шудан ё бемор шудан, муҳаббат, ҳатто ҳасад нисбати дӯстони худ, ки тавонистанд дар шакли худ пайдо шаванд.
7. Худро ба таври визуалӣ тақвият диҳед - ҷисми тағйирёфтаи худро акс гиред ва онро зуд-зуд санҷед, барои дастовардҳои худ подош диҳед - тӯҳфа кунед, ба театр равед, лавҳаи шоколади дӯстдоштаи худро харед.
8. Боварӣ ҳосил намоед, ки миқёси фаршро харед, то ки натиҷаҳои шумо аз рӯи нишондодҳои миқдорӣ тасдиқ карда шаванд.
9. Ба ҳиллаи хурд, вале хеле муассир биравед - хӯрокҳои калонро бо зарфҳои хурд иваз кунед ва қисмҳои шумо хеле хурдтар хоҳанд шуд.

Ҳама медонанд ё ҳадди аққал шунидаанд, ки зуд аз даст додани вазн ва умуман аз даст додани вазн он қадар муфид ва бесамар нест: бадан барои чунин таҷдиди радикалӣ одат кардан вақт надорад.

Худро барои кӣ буданатон дӯст бидоред. Агар шумо беҳтар шудан гиред, ин маънои онро надорад, ки шумо бад ҳастед. Ин сабаби ислоҳи вазъ аст - дигар не. Бояд ҳеҷ гуна инъикоси худро дар оина номбар кунед - ин ба раванди аз даст додани вазн кӯмак намекунад, балки баръакс.

Касе, ки мехоҳад зуд вазн гирад, 100 имкони худро пайдо мекунад, шахсе, ки намехоҳад 100 сабабро пайдо кунад. Вақте шумо фикр мекунед, ки чаро шумо тез вазни худро гум карда наметавонед, инро дар хотир доред.

Чӣ гуна вазни худро дар хона зуд гум кардан мумкин аст. Rоидаи 6. Муҳофизати ҷигар

Раванди сӯзондани равғанҳо ба ҳуҷайраҳои ҷигар бори гарон меорад, илова бар ин, баъзе парҳезҳо, алахусус, парҳезҳои аз ҳад зиёд сахт бо маҳдудиятҳои назаррас метавонанд ба ҷигар зарар расонанд. Аз ин рӯ, тавсия дода мешавад, ки парҳезро бо гепатопротекторҳо илова кунед. Масалан, Legalon, доруи аслии бар экстраксияи Тисл шир бо баландтарин мавҷудияти биологӣ дар байни аналогҳо ва миқдори зиёди таркиби фаъоли силиламин, ки мембранаҳоро мустаҳкам мекунад, кори ҳуҷайраҳои ҷигарро пешгирӣ мекунад ва ба воридшавии моддаҳои токсикӣ ба он монеъ мешавад. Илова ба таъсири муҳофизатӣ, дору илтиҳобро сабук мекунад ва барқароршавии ҳуҷайраҳои ҷигарро таҳрик медиҳад.

Бартараф кардани эҳсоси гуруснагӣ. Аксар вақт сабаби «тақсимшавӣ» -и парҳез аз он иборат аст, ки қобилияти рафъи эҳсосоти обессионалии гуруснагӣ, ки дар натиҷаи маҳдуд кардани калориянокии ғизо ва тағйири одатҳои хӯрокхӯрӣ ба амал меояд. Бо мақсади коҳиш додани иштиҳо ва пешгирӣ кардани шикастҳо, духтурон Cefamadar-ро тавсия медиҳанд, ки мустақиман ба маркази гуруснагӣ дар майна амал мекунад ва иштиҳоро кам мекунад. Он сибутраминро дар бар намегирад ва беэътиноӣ мекунад, бинобар истеъмол зиёд шудани иштиҳо ва бозгашти фунтҳо «партофта» -ро ба вуҷуд намеорад.

Бе толори варзишӣ лоғар шавед

Машқҳои мунтазам, ҳатто агар онҳо дар хона гузаронида шаванд, бадан метавонад баданро солимтар ва пӯсттар кунад. Онҳо барои сурат ва тамоми организм муфид мебошанд: ғадуди сипаршакл истеҳсоли гормонҳои сипаршаклро фаъол мекунад, ки барои танзими мубодилаи моддаҳо масъуланд. Онҳое, ки ба толори варзишӣ рафта наметавонанд, бояд дар хона оғоз ёбанд.

Барномаи омӯзиш барои мардон ва занон қариб якхела аст. Фарқият шумораи равишҳо мебошад ва ба кадом натиҷа ноил шудан лозим аст.

Ба он дохил мешавад:

• бори кории кардио: аввалин машқҳо ба монанди қадами мунтазам бо суръати суст ба назар мерасанд. Барои онҳое, ки бисёр ҳаракат намекунанд, 10-15 дақиқа кофӣ аст, ки бо тадриҷан зиёд шудани давомнокии роҳ то як соат ё гузариш ба давидан оғоз шавад,
• сарбории қувват: омӯзиш бо машқҳои қавӣ равандҳои мубодилаи метаболизмро дар сатҳи зарурӣ суръат мебахшанд ва нигоҳ доранд. Бидуни онҳо мушакҳо чандир нахоҳанд шуд ва тобоварии бадан афзоиш намеёбад. Барои дарсҳо дар хона машқҳоеро интихоб кунед, ки таҷҳизоти махсусро талаб намекунанд.

Барномаи омӯзиши хонагӣ

Пеш аз ҳар дарс гармкунии босифати 10-15 дақиқа лозим аст. Дар давоми он, мушакҳо ва буғумҳо гарм мешаванд, ба кор омодагӣ мегиранд, ки хатари ҷароҳат ё доғ шуданро ба таври назаррас коҳиш медиҳад. Пас аз идома додани машқҳо.

Як барномаи намуна чунин менамояд:

1. Squats бо шумораи максималии такрорҳо. Барои шурӯъкунандагон се равиш кифоя аст. Сарборӣ ба мушакҳои gluteal ва пои меравад.
2. Печҳои классикӣ, бо зонуҳо ё дастгирии паст. Дар се равиш ҳадди аксарро иҷро кардан лозим аст. Иҷрои ин машқҳо тамоми камари китфи ва қисми қафоро меомӯзонад.
3. Пойгоҳи худро дар ҳолати рост / нишаст болотар кунед. Агар дар хона гантелҳо бошанд, пас шумо бояд онҳоро истифода баред. Аз 8 то 15 такрор, се маҷмӯа иҷро мекунад. Машқ барои хатти китфи зебо ва насоси triceps зарур аст.
4. Бисту: бори ҷисми болоӣ ҳангоми хоб. Дар ду равиш шумораи максималии маротиба иҷро кунед.
5. Пайванди баръакс: дар рӯи замин хобида, дӯши миёнро боло карда, кӯшиш мекунед, ки ҳадди аксари такрориҳоро дар ду пайт анҷом диҳед.

Дар давоми дарсҳои аввал, пас аз ҳар як машқ ва истироҳати кӯтоҳмуддат пас аз барқарор кардани нафас тавсия дода мешавад. Оҳиста-оҳиста, давраҳои истироҳатӣ то 60 сония кам карда мешаванд. Дар аввал, танҳо як маротиба дар як ҳафта машғул шудан ва ҳамарӯза роҳ додан кофӣ аст. Пас аз каме, шумораи тренингҳо ба ду ва баъд се маротиба меафзояд.

Барнома барои кашидани мушакҳо дар хона

Шумо метавонед бе ташриф ба толори варзишӣ мушакҳоро бунёд кунед, агар бидонед, ки чӣ гуна барномаро таҳия ва танбалӣ бартараф кардан лозим аст, ки ёфтани вақтро барои машқҳои хонагӣ мушкил мекунад. Барои сохтани мушакҳо дар хона машқҳои зиёде мавҷуданд. Пеш аз ҳар як машқ бояд пеш аз машқ кардан ва пас аз тамоми маҷмаа гузаред - дасте, ки ба шумо имкон медиҳад, ки шиддати мушакҳоро сабук кунед.

Барнома чунин менамояд:

1. 10 кашиш бо дастаи васеъ ва танг.
2. 8 таконҳои таркиш: ҳангоми боло рафтан, ҳангоми иҷроиши пушти классикӣ, аз фарш боло бардоред, то хурмо ба даст нарасонанд.
3. Пойафзолҳо дар як пой бо таъкид бо курсӣ ё сатҳи дигари ҳамон баландӣ. Пои ростро ба курсии курсӣ гузоред, пои чапро каме ба пеш, зич нишаста, истед. Дар ҳар як пой 8-10 маротиба такрор кунед.
4. 12 ашёи кашида бо фишори баръакс.
5. 5 такони болои дастҳо ва бештари онҳо, дар муқобили сари девор ба поён.
6. 12 такони пушти курсӣ. Бархезед аз курсии паси ҳамдигар, пойҳо ва дастҳо. Иҷроиши push-up, кӯшиш кунед, ки ба қадри имкон паст шавад.
7. Баландии пойҳо дар бари уфуқӣ Пойҳо то ҳадди имкон баланд мешаванд ва бе пойдорӣ.

Пас аз итмоми тамоми машқҳо истироҳат кунед, аз давра ба давра дар давра 3-4 такрор такрор кунед. Барои натиҷаҳои хуб, онро ҳар рӯзи дигар, дар рӯзҳои нарасидани машқ, каме сабук кунед, машқҳои дарозтар кунед.

Дар ҳолате, ки бари уфуқӣ дар хона нест, шумо метавонед дар кӯча машқ кунед. Барои баланд бардоштани истодагарӣ ба барнома бори кардио дохил карда мешавад. Шумораи такрориҳо ва доираҳо тадриҷан зиёд мешавад, аммо ҳарҳафтаина.

Маҷмӯи массаи мушакҳо дар хона

Барои обкашӣ дар хона ба шумо таҷҳизоти варзишӣ аз толори варзишӣ ниёз надорад, балки хоҳиши иҷро кардани он ва барномаи мувофиқи таълимӣ. Агар гантелҳо бошанд, пас бо онҳо якчанд машқҳоро кардан мумкин аст. Аммо воситаҳои импровизатсияшуда, масалан, мизу курсӣ, китобчаҳо, як ҷуфт обпартои обии пластикӣ барои омӯзиши пурра кифоя мебошанд.

Дар рӯзи аввал, машқҳоро барои яроқ ва бозгашт иҷро кунед:

• Зеркунии тугмаҳо аз фарш 8 маротиба,
• тугмаҳои болоиро ба сӯи девор боло то 6 маротиба,
• тугмаҳои болоӣ байни ду дастгоҳ 8-12 маротиба,
• кашидан ба бари уфуқӣ бо ғалтаки васеъ то 10 маротиба, кӯшиши ба панели бурида бо сандуқ,
• кашидан бозгашт то 8 маротиба.
• Зарур аст, ки ҳар як машқро 2-3 равиш ва то 4 давра иҷро кунед.

Дар рӯзи дуюм, як маҷмааи пой иҷро карда мешавад:

• спринт
• Squats 12 маротиба. Дастҳоятонро дар пушти сар нигоҳ доред, кӯшиш кунед, ки ба қадри имкон чуқуртар нишастед. Агар дар хона гантелҳо бошанд, шумо метавонед онҳоро ҳамчун агенти вазнченкунӣ истифода баред,
• 10 шуш дар як пой. Барои ҳар як қадами васеъ, 5 хати амиқ дар як саф анҷом дода мешавад,
• бар сари пойҳои пойдор дар мавқеи пуштибонӣ то 20 маротиба. Пошна ба фарш даст нарасонад,
• ҳар се ё чаҳор маҷмӯи ҳар як машқ ва 3-4 давра бо танаффуси кӯтоҳ кунед.

Вақте ки бадан ба бори ҳадди ақали одат одат мекунад, ба барномаи хонагӣ барои кор дар масса дохил карда мешаванд:

• дастони худро ба як даст аз замин,
• кашишҳо дар бари уфуқӣ бо фарши васеъ дар пушти сар,
• ups такони амудӣ
• пушти push-up
• pull-up-pulls
• тела-калонсолон дар барҳои нобаробар
• тугмаҳои танг
• бар пои як пои қиём мекунад.

Барои пешгирии overtraining, sprains ва ҷароҳатҳо, бояд назорат кард, ки чӣ гуна бадан бори шуморо қабул мекунад. Агар интиқол додан душвор бошад, шумораи такрориҳо кам мешавад, машғулиятҳои хонагӣ камтар шӯр мешавад. Барои зиёд кардани шумораи рӯйдодҳо каме дертар сар мешавад.

Омӯзиши нерӯ дар хона

Беҳтараш толори омӯзиши нерӯ дар толор гузаронида мешавад, зеро барои онҳо ҳама чиз лозим аст.

Агар ба шумо лозим ояд, ки дар хона бошед, пас:

• шурӯъкунандагон бояд дар як ҳафта чанд маротиба кор кунанд,
• дар асоси давра давраҳои омӯзишӣ гузаронанд,
• дар байни маҷмӯаҳо тақрибан 1 дақиқа истироҳат кунед,
• ҳар як машқро то 12 маротиба такрор кунед,
• бори дигарро иваз кунед: зиёдтар дар рӯзи аввал, дар рӯзи дуюм, дар сеюм афзоиш,
• сарбориро дар ҳар як маҷмӯъ афзун кунед, то даме ки дар мушакҳо шиддат ба вуҷуд ояд, то ин варианти мувофиқро интихоб кунед. Машқҳои хонаро бо суръати қулай ва бе бори зиёдатӣ идома диҳед.

Машғулиятҳоро бо 5 дақиқаи гармидиҳӣ оғоз кардан лозим аст: давидан, рафтан, зинаҳои боло ва поин рафтан, ҷаҳида ҷаҳидан. Дар охири машқ, мушакҳои асосии худро дароз кунед.

Барномаи таълимии қавӣ бо гантелҳо:

• фишангҳои фишурдасозии матбуот
• кашидани гантелҳои сина
• бозгашт
• паҳн кардани яроқ ба тарафҳо бо бори ба ҳаракат даровардан
• тарҳи бадан
• push-up ё зонуҳои классикӣ,
• мурда
• пойҳоро коҳиш диҳед: пойҳоро ба кунҷи 45-90 дараҷа дароз кунед ва дар ҳолати хатарнок қарор гиред. Онҳоро дар навбати худ, бе пошнаи худ нарасонед, ва ақибнишинии худро боло накунед,
• чарх задани торо ҳангоми хобида
• Кайчи
• ҷисми болоиро бардошта, бо пойҳои рост ба замин хобида.

Вазн ҳангоми таълими хонагӣ вобаста ба сатҳи тарбияи ҷисмонӣ аз 2,5 то 7 кг дар як даст метавонад бошад.

Комплекси оддӣ метавонад тавассути қатҳои болоӣ ва такондиҳӣ дар бари уфуқӣ, панҷараҳои параллелӣ, дастгирӣ илова карда шавад. Синфҳо бо барбел бо мақсади ба даст овардани мушакҳо самаранок мебошанд, аз ин рӯ машқҳоро бо истифодаи он ба машқҳои хонагӣ дохил кардан мумкин аст. Дар аввал, барои пешгирӣ кардани ҷароҳат, тавсия дода мешавад, ки машқро дар толори варзиш сар кунед.

Реҷаи нӯшокиро риоя кунед ва ҳар рӯз то 1,5 литр оби тозаро бидуни газ нӯшед: моеъ аз бадан бо арақ мебарояд, бинобар ин миқдори он бояд пурра карда шавад. Ин, инчунин ғизои мутавозин барои мубодилаи дуруст, кори ҳамоҳангшудаи бадан ва ба даст овардани самараи таълими хонагӣ зарур аст.

Тарзи ҳаёти Slimming

Баъзан ба шумо лозим аст, ки тарзи ҳаётатонро пурра иваз кунед, то вазни худро гум кунед. Баланси он ба мӯътадил кардани ритми биологии ҷисми занон кӯмак мекунад. Бо ин сабаб, азхудкунии моддаҳои ғизоӣ ба эътидол омада, кори меъда беҳтар мегардад, мубодилаи моддаҳо афзоиш меёбад. Таҳияи ҷадвали аниқи бедоршавии хоб - наҳорӣ-хӯроки нисфирӯзӣ ба организм барои ба тартиб даровардан ва талаф шудани вазн кӯмак хоҳад кард.

Барои тарзи ҳаёт бояд аз назар гузаронида шавад ва фаъолияти ҷисмонӣ. Дар хона ҳафтае се маротиба бо варзиш машғул шавед ё ҳар рӯз аз панҷ ҳазор қадам қадам занед. Ин миқдори мушакҳоро нигоҳ медорад, аммо равғани барзиёди баданро нест мекунад. Тарзи ҳаёти солим инчунин аз рафъи одатҳои бад (алкоголизм, тамокукашӣ), рафъи стресс ва бемориҳои музмин талаб мекунад.

Барқароркунии тавозуни об

Ҳангоми аз даст додани вазн, мувозинати об дар бадан риоя кардани он муҳим аст, зеро об ба ҳама равандҳои мубодилаи моддаҳо таъсир мерасонад. Агар шахс ба таври фаъол вазни худро гум кунад ва равғанро сӯзонад, бадан моеъи зиёдеро аз даст медиҳад. Хеле муҳим аст, ки онро ҷуброн кунанд - барои ин, ҳар рӯз аз 1,5 литр об нӯшед. Ин маблағ чой, қаҳва, шӯрбо ва дигар нӯшокиҳоро дар бар намегирад. Барои гум кардани вазн шумо бояд оби хунук ё гарм бинӯшед, дар меъдаи холӣ ҳар саҳар як шиша бо як лимӯ ва як қошуқи асал нӯшед.

Табобатҳои санаторӣ

Тартиби косметикӣ барои аз даст додани вазн дар хона низ маъмул аст, зеро роҳи иловагӣ барои халос шудан аз селлюлит ва мустаҳкам кардани сурат. Инҳо дар бар мегиранд:

1. Печондани лифтҳо - масуниятро мустаҳкам мекунад, ҳаҷми бофтаи пӯстро коҳиш медиҳад, раванди тақсим кардани чарбҳоро фаъол мекунад, ҷисми токсинҳоро халос мекунад. Раванди истифода: барои тоза кардани пӯст аз рӯи минтақа, сӯзишвориро истифода баред, омехтаи асал, шоколади моеъ, гиёҳ ва гили тиббиро истифода баред. Бастаи ғизо барои воридшавии моддаҳои судманд ба пӯст кӯмак хоҳад кард - худро ба он печонед ва рӯйпӯшро пӯшонед. Пас аз 35 дақиқа, омехтаро дар душ тоза кунед, яхмоси антителлитро барои оҳанг истифода баред. Сарпӯшҳо дар ду рӯз як маротиба, аз як 10-15 амалиёт гузаронида мешаванд.
2. Ҳаммомҳои гарм барои аз даст додани вазн - токсинҳоро нест кунед, мубодилаи моддаҳоро тезонад. Ба об, шумо метавонед сода, намаки баҳр, decoctions табиии гиёҳҳо, равғанҳои эфирӣ илова кунед. Ҳангоми шиноварӣ майдони дилро аз сатҳи об нигоҳ доред. Ҳар ду рӯз як маротиба дар давоми 20 дақиқа ҳамарӯза бо 10 курс табобат гиред. Ноил шудан ба натиҷаҳо дар талафоти оммавӣ шуморо интизор намешавад.
3. Худшиносӣ-массаж барои аз даст додани вазн дар хона - ба ғуссаи фарбеҳ таъсир мерасонад, селлитро нест мекунад, пӯстро мустаҳкам мекунад. Барои иҷро, шумо метавонед банкаҳои вакуумӣ, дигар асбобҳо, равғанро барои слайди пуриқтидор истифода баред.

Видео: Чӣ гуна вазни худро дар як ҳафта дар хона гум кардан мумкин аст

Екатерина, 27 сола

Ман қарор додам, ки дар бораи чӣ гуна вазн дар хона маълумот ҷамъ кунам, зеро дар зимистон ман панҷ кило вазн ба даст овардам, аммо бо мутахассисон тамос гирифта наметавонистам. Ман қарор додам, ки парҳези ҳаррӯзаи худро кам кунам, саҳаргоҳҳо сар ба сар кардам ва пас аз ду ҳафта ман вазни худро аз рӯи андозаи камар ба даст овардам.

Ман дар андеша мекардам, ки дар хона чӣ гуна вазни худро гум кардан мумкин аст, зеро аз сабаби нарасидани вақт ман ба фитнес рафта наметавонам. Ман субҳ ба машқҳо шурӯъ кардам, хӯрокҳоро аз себ ба себ иваз кардам ва рӯзҳои истироҳат рӯзҳои рӯза гирифтам. Ман тавонистам дар як моҳ ду кило вазн бигирам.