Мӯйҳои мо дар як моҳ тақрибан 1 сантиметр мерӯянд ва муҳимтарин барои афзоиши мӯи нави солим ва қавӣ ин витаминҳо ва маводи ғизоӣ мебошад, ки мо аз хӯрок ба даст меорем, мегӯянд трихологҳо ва диетологҳо. Ғизои дуруст кӯмак мекунад, ки мӯйро мустаҳкам кунад, пешгирӣ ва ҳатто кам шудани мӯйро коҳиш диҳад. Кадом маҳсулоти саломатӣ барои мӯй ҳар рӯз ба хӯрдан меарзанд, мақолаи моро хонед.
Беҳтарин парҳез барои мӯйҳои солим хӯрокҳое мебошад, ки аз калтсий ва оҳан бойанд, миқдори зиёди сабзавотҳои сабз ва баргӣ, баҳрӣ ва дигар сарчашмаҳои витамину минералҳо.
Ҳамзамон, духтурон бо эҳтиёт маслиҳат медиҳанд, ки иловаҳои парҳезӣ бигиранд, ки ваъда медиҳанд, ки мӯи шумо фавран ғафс мешавад ва тезтар калон мешавад. Ин мумкин аст, ки онҳо метавонанд натиҷаи дақиқи муқобилро диҳанд.
Ин далел он аст, ки дар баъзе ҳолатҳо, аз ҳад зиёд ғизоҳои муайян, аз қабили витамини А, метавонанд боиси талаф шудани мӯй шаванд. Аз ин рӯ, коршиносон тавсия медиҳанд, ки ба қадри имкон, парҳези мӯй пешниҳод карда шавад, ки дар он ҳама моддаҳои зарурӣ ба миқдори кофӣ мавҷуданд ва ба иловаҳои парҳезӣ афзалият дода намешавад, балки маҷмӯаҳои витамини-минералӣ бо таркиби мутавозиншуда.
Парҳез барои мустаҳкам кардани мӯй - маҳсулоти муфидтарин
Инҳо 10 хӯрок мебошанд, ки асоси парҳези самараноки тақвият додани мӯй мебошанд.
Салмӯн ва дигар моҳии равғанӣ. Салмӯн бо кислотаҳои равғании қандӯши омега-3, ки барои мӯйи солим муҳиманд, тофтаанд. Норасоии кислотаҳои равғанӣ ба мӯйи хушк оварда мерасонад ва мӯйҳо тамом хоҳанд шуд. Салмӯн инчунин манбаи хуби сафеда аст. Он дорои витамини B12 ва оҳанест, ки мӯйро низ ғизо медиҳад ва тақвият медиҳад. Агар шумо парҳези гиёҳхорро риоя кунед, барои мустаҳкам кардани мӯи худ як ё ду tablespo равғани зайтун, сарчашмаи кислотаҳои равғанӣ бар асоси растаниҳо илова кунед.
Сабзавоти сабз. Мӯйҳои солим ба моддаҳое, ки дар сабзавоти сабз ва барге мавҷуданд, ниёз доранд. Ҳамин тавр, исфаноҷ, брокколи ва барги лаблабу аз витаминҳои А ва С хеле бой мебошанд, ки бадан бояд миқдори кофии ҳосил гирад, ки он ба сифати табиӣ барои мӯй хизмат мекунад. Сабзаҳои сабзранги торик инчунин барои таъмин кардани мӯй бо оҳан ва калсий кӯмак мекунанд.
Лӯбиёгиҳо Лӯбиё, лӯбиё ва наск низ барои мустаҳкам кардани мӯй хеле муҳиманд. Онҳо на танҳо як манбаи хуби сафеда мебошанд, ки барои афзоиши мӯй заруранд. Лӯбиёҳо аз оҳан, руҳ ва биотин бой мебошанд. Баъзан хунукӣ ва нозукии мӯй аз сабаби нарасидани биотин пайдо мешавад. Диетологҳо ҳар ҳафта се ё зиёда пиёла лӯбиё ё наск мехӯранд.
Чормащз. Шумо чормағз мехӯред? Агар шумо хоҳед, ки мӯи қавӣ ва солим бошед, шумо бояд онро мунтазам истеъмол кунед. Чормағзи Бразилия яке аз сарчашмаҳои беҳтарини табиии селен мебошад, ки барои мустаҳкам намудани саломатии мӯй ва пӯст муҳим аст. Чормағз дорои кислотаи алфа-линоленӣ мебошад - яке аз кислотаҳои равғании омега-3, ки ҳолати мӯйро беҳтар мекунад. Дар cashew, pecans ва бодом бисёр руҳ мавҷуд аст. Норасоии руҳ аксар вақт ба аз даст додани мӯй оварда мерасонад. Аз ин рӯ, барои мустаҳкам кардани мӯи худ илова кардани чормағзҳо дар менюи шумо арзанда аст.
Гӯшти парранда. Гӯшти мурғ ва мурғ манбаи хуби сафеда барои афзоиш ва мустаҳкамкунии мӯй мебошад. Бо норасоии сафеда дар парҳез, мӯй заифу нотавон мешавад ва норасоии доимии сафеда боиси он мегардад, ки мӯй тирагӣ ва ранг мешавад. Гӯшти парранда аз он ҷиҳат муҳим аст, ки вай манбаи оҳан бо дараҷаи баланди bioav мавҷуд аст, ки организм онро ба осонӣ аз худ мекунад.
Тухмҳо. Барои мустаҳкам кардани мӯи худ, фарқ надорад, ки кадом тухмҳо ба шумо маъқуланд - тухм сахт судак, мулоим судак ё пухта. Тухм манбаи аз ҳад зиёди сафеда аст. Ғайр аз он, онҳо дорои миқдори зиёди биотин ва витамини В12 - муҳимтарин моддаҳои ғизоӣ мебошанд.
Ҳосили пурра Нонҳои ғалладона ва донаҳои ғалладона, ки аз витаминҳо ва минералҳо бой шудаанд, барои мустаҳкам намудани мӯй мусоидат мекунанд. Пеш аз ҳама, ба туфайли миқдори зиёди витаминҳои руҳ, оҳан ва B.
Ойстерҳо Онҳоро афродизиакҳо беҳтар мешиносанд, аммо онҳо на танҳо хоҳиши шаҳвиро афзун мекунанд, балки мӯйро ба таври комил тақвият медиҳанд ва ғизо медиҳанд. Сирри асосии онҳо руҳ, антиоксидант мебошад. Агар шумо имконияти ба менюи ҳаррӯза ворид кардани устухон надошта бошед, натарсед. Маблағи кофии руҳ натанҳо аз дона ва чормағз, балки аз гӯшти гов ва гӯшти ҷав ба даст оварда мешавад.
Маҳсулоти ширӣ. Шир ва йогурт манбаҳои аълои калсий мебошанд, маъданӣ хеле муҳим барои афзоиш ва мустаҳкамкунии мӯй. Маҳсулоти ширӣ инчунин зардоби ва казеин доранд, ки манбаъҳои хеле арзандаи протеин мебошанд. Илова бар ин, йогурт ё панири косибӣ барои хӯрокхӯрӣ дар давоми рӯз беҳтаринанд. Шумо метавонед ба онҳо чанд чормағз илова кунед ва ин комбинация ба мӯи шумо фоидаи дучанд меорад.
Сабзӣ. Сабзӣ ба витамини А хеле бой аст, ки барои пӯсти солим ва биниши солим хеле муҳим аст. Чӣ қадаре ки пӯсти шумо эҳсос шавад, мӯи шумо солим, тобнок ва мустаҳкам хоҳад буд. Аз ин рӯ, худро озод менависед, ки сабзӣ ба менюи ҳаррӯзаи шумо ҳам дар худи салатҳо дохил карда шавад.
Парҳез барои мустаҳкам кардани мӯй - мувозинатро нигоҳ доред
Вақте ки сухан дар бораи маҳсулоти тақвият додани мӯй ва нигоҳ доштани зебоӣ меравад, муҳимтар аз ҳама гуногуншаклии онҳо мебошад. Парҳези мутавозин, ки дорои сафедаҳо, меваҳо, сабзавот, ғалладонагиҳо, лӯбиёгиҳо ва маҳсулоти ширӣ иборат аст аз он иборат аст, ки мӯи шумо қавӣ, зебо ва солим аст, дерматологҳо якдиланд. Агар шумо аксар вақт бо кӯмаки парҳезҳои экспресс мубориза баред ва ҷисми шуморо бо ягон намуди ин маҳсулот маҳдуд кунед, ин на ба меъда ва на ба мӯй фоида нахоҳад овард. Парҳезҳои калориянок аксар вақт хориҷ кардани баъзе моддаҳои ғизоиро талаб мекунанд, ки барои саломатӣ ва мустаҳкамкунии мӯй муҳиманд. Масалан, кислотаҳои равғании омега-3, руҳ ва витамини А Дар айни замон, мӯй на танҳо бадтар мешавад ва руст, рангин, ва гӯшангез мегардад. Норасоии доимии витаминҳо ва микроэлементҳо барои мӯй аксар вақт ба талафоти вазнин оварда мерасонад.
Парҳезҳои қатъӣ ба давраи ҳаёти мӯй таъсир мерасонанд. Камвазнии назаррас дар як муддати кӯтоҳ ритми муқаррарии ивазкунии мӯйро вайрон мекунад. Пас аз ду-се моҳ аз даст додани вазн, шумо метавонед пай баред, ки талафоти мӯй ба таври назаррас афзоиш ёфтааст. Ин як падидаи муваққатист, аммо барқарор кардани ҳолати солими мӯй ва мустаҳкам кардани онҳо танҳо бо ғизои мутавозин ва ҳамоҳанг ва нигоҳубини хуб метавонад анҷом дода шавад.
1. Протеин барои саломатии мӯй
Мӯй аз сафеда иборат аст. Аз ин рӯ, хӯрдани хӯрокҳо хеле муҳим аст - манбаъҳои сафеда, пас curls ғафс ва солим мешаванд, мегӯяд Алисса Рэмси, намояндаи Академияи ғизо ва парҳез. Вай тавсия медиҳад, ки шумо ҳамеша ба меню моҳӣ, парранда, гӯшти гов, лӯбиёгиҳо, наск, чормағз, тухмҳо ва маҳсулоти ширӣ (йогурт ва панири юнонӣ) дохил кунед.
4. Кислотаҳои равғании Омега-3 барои саломатии мӯй
"Равғанҳо барои пӯсти солим муҳиманд. Агар инсон ба парҳези камғизо риоя кунад ва аз равғанҳо канорагирӣ кунад, пӯст хушк мешавад ва илтиҳоб мешавад. Дар натиҷа, мӯйҳо лоғар мешаванд", мегӯяд Карен Ансел, аз ғизопараст ва ҳаммуаллифи китоби "Парҳези тақвимӣ: Дастур оид ба талафоти вазн барои як моҳ. моҳ. ” Аз ҷумла, равғанҳои омега-3 мӯй ва фолликулаҳои мӯйро moisturize мекунанд, мегӯяд як ғизопарвар. Ансель тавсия мекунад, ки дар менюи худ навъҳои равғании моҳӣ, аз ҷумла лосос ва гулмоҳӣ. Агар шумо як мухлиси моҳӣ набошед, тухмии зағир ва тухмиҳои chia, равғани рапс ва чормағз харед.
5. Рӯҳ барои мӯи солим
Рӯҳ барои ташаккули кератин, ҷузъи асосӣ дар мӯй муҳим аст. Вақте ки шумо руҳ кофӣ намерасед, мӯи шумо хушк, кундзеін ва хушбӯй аст, мегӯяд Ансель. Мутаассифона, бисёре аз занон дар парҳези худ норасоии руҳ доранд, хусусан агар гӯшти сурх намехӯранд. Аз ин рӯ, коршинос аз хӯрдани гӯшти сурх, тухми каду ва нахўд исрор меварзад.
Мутаассифона, бисёре аз занон дар парҳези худ норасоии руҳ доранд, хусусан агар гӯшти сурх намехӯранд.
6. Витамини А барои мӯи солим
Шумо мехоҳед мӯи тобнок? Ғизои баландсифати А-ро дар сари суфра ва дар яхдон нигоҳ доред. "Он ба ғадудҳои пӯст кӯмак мекунад, ки майро ҷудо кунад ва мӯйро аз хушкии зиёд муҳофизат кунад", шарҳ медиҳад Рэмси. Дар ин ҳолат картошкаҳои ширин, манго, сабзӣ ва каду интихоби хубест, мегӯяд коршинос.
Ҳангоме ки рафҳои дорухона бо витаминҳо барои мӯй ворид карда мешаванд, Кентинг пеш аз машварат бо духтур муроҷиат мекунад. "Агар шумо ҳама гуна хӯрокҳои дар боло номбаршударо бихӯред, ман фикр мекунам, ки барои мӯйҳои хуб мӯйбофӣ лозим аст" мегӯяд ӯ.
Вақтҳои охир дар матбуот аксар вақт изҳорот дар бораи манфиатҳои шубҳаноки парҳезҳо зиёдтар садо медиҳанд. Танҳо духтур парҳез мекунад ва барои ӯ иваз кардани баъзе маҳсулоти манъшударо пешбинӣ кардан зарур аст. Мӯи солими қавӣ ҳамеша ҳамеша ва ҳамеша дар мӯд мебошад. Агар ягон чиз бо curls вайрон шавад, шумо метавонед бо кӯмаки тавсияҳои оддӣ кӯшиш кунед, ки мӯйро ба зебоӣ баргардонед.
Витаминҳо барои мӯй:
- Витаминҳои B. Рушди босуръати мӯйро мусоидат кунед, онҳоро қавӣ ва ғафс кунед, равғанро кам кунед, чандирӣ ва тобнок кунед (ғалладонагиҳо, донаҳо, чормағз, тухм, хамиртуруши пиво).
- Витамини E. Он фолликулҳои мӯйро ғизо медиҳад, мӯйро шифо мебахшад, аз рентгенҳои ултрабунафш муҳофизат мекунад, гардиши хунро аз мерӯянд (чормащз, тухмиҳо, равғани растанӣ, сабзавоти баргии сабз, тухм).
- Витамини А. Сохтори мӯйро такмил медиҳад, онҳоро мулоим ва абрешим месозад. Мӯйҳои хушк ва тақсимшуда (ҷигар, тухм, равған, панир, косибӣ) манфиатҳои махсус хоҳанд дошт. Манбаъҳои хуби каротин: сабзӣ, ангат ва зардолу.
- Витамини C - гардиши хунро фаъол мекунад, афзоиши мӯйро суръат мебахшад, ба азхудкунии оҳан мусоидат мекунад (меваҳои ситрусӣ, биҳии японӣ, итмом, ангат, currant, киви).
Унсурҳои пайгирӣ:
- Магний - ба мӯй чандирӣ мебахшад. Дар таркиби гиёҳҳои тару тоза, чормағз, зардолуи хушк.
- Силикон - мӯйро қавӣ ва қавӣ мегардонад (бодиринг, zucchini, зироатҳои реша),
- Рӯҳӣ - пайдоиши мӯи хокистарӣ ва рехтани мӯйро манъ мекунад (сирпиёз, пиёз, карам),
- Селен - аз радиатсияи ултрабунафш ва дигар оқибатҳои зараровар (гӯшт, шир, нон ҷавдор) муҳофизат мекунад;
- Фосфор - мӯйро бо ранг ва тағйирпазирии хуб таъмин мекунад (моҳӣ, лӯбиё),
- Калсий - Ин барои сохтори мӯй (маҳсулоти ширӣ, гиёҳҳо, сабзавоти торики сабз) зарур аст.
- Оҳан - мӯйро тақвият медиҳад, мӯи хокистарии барвақтро пешгирӣ мекунад (ҷигар, ярмаи, анор),
- Сулфур - қувват ва дурахшониро таъмин мекунад (моҳӣ, ҷигар, сирпиёз, лӯбиёгиҳо),
- Йод - мӯйро солим менамояд, дар равандҳои мубодилаи моддаҳо иштирок мекунад (маҳсулоти баҳрӣ, хурмо, шампанҳо),
- Мис - мӯйро аз пиршавии бармаҳал муҳофизат мекунад (ярмаи, овёс, ҷав марворид, зардолу, каду),
- Амино кислотаи тирозин инчунин барои мӯй зарур аст, онҳоро аз мӯи хокистарии барвақт муҳофизат мекунад.
Топ 10. Маҳсулоти муфидтарини мӯй
- 1 Моҳӣ ва баҳрӣ - аз фосфор, руҳ, йод ва равғанҳои солим бой мебошанд.
- 2 Сабзаҳои кабудӣ ва барге аз калтсий, магний, оҳан, витаминҳои C, A мавҷуданд.
- 3 Чормағз ва тухмиҳо - манбаи арзишманди витамини E ва кислотаҳои равғании серғизо, дорои руҳ, селен мебошанд.
- 4 Ғалладонагиҳо (ғалладонагиҳо, ғалладонагиҳо, нон, С.) - манбаи асосии витамини В
- 5 Мурғи - дорои протеини ба осон ҳазмшаванда, ки бе он мӯй тирагӣ ва рангин мегардад. Ғайр аз он, парранда аз оҳан бой аст, ки барои бадан зарур аст.
- Тухмҳо манбаи сафеда мебошанд. Ғайр аз он, онҳо дорои витаминҳои зарурии гурӯҳи В мебошанд.
- 7 Равғанҳои растанӣ аз кислотаҳои серқувват ва витаминҳои A, D, E иборатанд.
- 8 Сабзавот (сабзӣ, лаблабу) - аз витаминҳои гурӯҳи B, витамини А, инчунин магний ва калий бой мебошанд.
- 9 Маҳсулоти ширӣ - манбаъҳои калсийи органикӣ, ки барои рушд ва мустаҳкамшавии мӯй масъуланд
- 10 лӯбиёгӣ - бой аз оҳан, руҳ ва биотин, ки барои қуввати мӯй масъуланд.
Чораҳои халқӣ барои табобати мӯй
Барои он ки саломатии мӯйҳо дар баъзе ҳолатҳо танҳо ислоҳи ғизо кифоя нест. Дар ин ҳолат, табобатҳои табиӣ кӯмак мекунанд.
Барои афзоиши фаъолона ва зебоии мӯй, Доктор Уокер ҳар рӯз 0,5 литр шарбати сабзӣ, салат ва юнучқа маслиҳат медиҳад.
Усули тайёр: 9 қисм афшураи сабзии навҷамъоваришуда бо чор қисм афшураи салат ва 3 қисм афшураи юнучқа ба ин коктейл омехта кунед.
Агар шумо чунин як композиция сохта натавонед, аҳамият надорад! Онро бо коктейли оддӣ иваз кардан мумкин аст. Афшураи сабзӣ-бодиринг барои барқарор кардани қувват ва дурахшон ва рушди суръат мусоидат мекунад. Афшура дар таносуби 1: 1 гирифта мешавад.
Ҳангоми талафоти вазнини мӯй, фитотерапия Рим Ахметов истифодаи ин дорухатро маслиҳат медиҳад: 2 пиёла овёс бо 6 пиёла шири ҷӯшон бирезед. Дар муддати 2 дақиқа дар гармии кам напазед ва хунук кунед. Барои 1 шиша дар як моҳ 3 бор дар як рўз. Пас аз як моҳ, курсро такрор кунед.
Дар ҷадвали зер сабабҳои баъзе мушкилоти мӯй муҳокима карда мешаванд.
