- Бисёр об бинӯшед. Ин одат барои ҳар фасл муфид аст, аммо он дар тирамоҳ аст, ки онро бори дигар ёдрас кардан лозим аст. Бисёр одамон пай мебаранд, ки бо фарорасии сармо онҳо дигар мисли 8 гармии тобистон мисли 8 стакан об нӯшида наметавонанд. Чунин ба назар мерасад, ки ҷисм дигар ташнагӣ надорад, бинобар ин, аксарияти мо миқдори оберо, ки дар як рӯз менӯшем, кам мекунанд. Баъдтар, ин қарор ба номувозинатии об ва баъдан бад шудани ҳолати эмотсионалӣ дар маҷмӯъ оварда мерасонад. Аз ин рӯ, миқдори оби нӯшокиро, ки дар фасли сармо истифода мешаванд, кам накунед, танҳо кӯшиш кунед, ки нисбат ба солҳои пеш оби гармтар нӯшед.
Машғул шудан бо фаъолияти ҷисмонӣ, хусусан дар ҳавои тоза. Бидавед, бо саг пиёда равед ё рейк баред ва баргҳоро аз ҳавлӣ бароред.
Ҳар рӯз бистари худро пӯшонед, то аз васвасае, ки тамоми рӯзро дар он гузаронда метавонад, дурӣ ҷӯед. Бо хоби тирамоҳӣ, мисли душмани қасам, мубориза баред. Шумо метавонед як каме нисфирӯзӣ нисфирӯзӣ кунед, аммо танҳо зери назорати соати зангдор. Толорро тоза кунед. Агар шуморо депрессияи тирамоҳӣ фаро гиранд, пас эҳсоси кори анҷомдодашуда ба шумо кӯмак мекунад, ки паҳлӯҳои равшани ин рӯзро бинед.
- 6 роҳи зуд зуд худро шод кардан.
- Маслиҳати психолог дар бораи тарзи аз ҳаёт лаззат гирифтан
- 5 усули ҳиллаи мағлуб кардани танбалӣ дар худи шумо.
Чӣ гуна аз блюзҳои тирамоҳӣ халос шудан мумкин аст
Депрессия ва рӯҳияи бад як ҷузъи ҷудонашавандаи ҳаёти шахс мебошанд. Мо ҳама давраҳо дорем. Вақте ки шумо ҳама чизро партофтан мехоҳед, ба ягон ҷое равед ё касеро, ки то он даме, ки набошад, надоред. Дар тирамоҳ вазнинтар мешавад.
Дар тирамоҳ, аксарияти одамон норасоии ба назар намоён ё шадид доранд, аммо қариб ҳама инро доранд. Ин ҳама вақт дар ҳолате пайдо мешавад, ки мо аз ҷое, ки ба мо маъқул аст ё мо одат кардаем, меравем. Мо танҳо ба тобистон одат кардем, аммо ба шумо лозим аст, ки ба пеш ҳаракат намоед. Ман мехоҳам ҳаётамро тағир диҳам, аммо ман ягон қувва надорам - ин мушкили маъмулии тирамоҳ барои шумораи зиёди одамони ҷаҳон мебошад.
Психологияи тағирот
Тағйирот ҳамеша моро каме ғамгин мекунад. Шояд ин тарс аст, зеро мо намедонем, ки баъд чӣ мешавад. Ин мумкин аст, ки ин як андӯҳи оддӣ аст, ки ба ғаму монанд пеш аз рафтан ба маконе, ки шумо одат кардаед, монанд аст. Аксар вақт чунин мешавад, ки шумо ҳангоми боздид ё таътил ҳастед. Аммо шумо намехоҳед, ки муддати тӯлонӣ хонаро тарк кунед ё тарк кунед. Ин ҷо ҳамон як принсипи ҳабси равонӣ истифода мешавад.
Дар асл, шумо танҳо бояд ба худ бигӯед, ки ҳама чизи нав беҳтар аст, зеро ин далели асосии пешрафт аст, на ба ақиб. Дар охир, мо ҳеҷ чизро тағир дода наметавонем. Дигар эҳсосоти нав шуморо интизор мешаванд, бинобар ин рӯҳафтода нашавед.
Сентябр ва тирамоҳ дар маҷмӯъ мушкилоти хонандагон ва донишҷӯёнро ба бор меорад. Бале, таҳсил душвор аст, аммо кӯшиш кунед, ки худро бо он вонамуд кунед, ки ягон алтернатива вуҷуд надорад. Тағйир додани манзараҳо - ин бояд чӣ бошад. Тамоми тобистон, тобистон давом нахоҳад дод, бинобар ин охири таътил ё истироҳат муқаррарӣ аст.
Дар тирамоҳ мубориза бо депрессия чӣ бояд кард
Дар тирамоҳ корҳо зиёданд. Ин вақти ҷодугарист, ки он ҳам ба шумо бармегардад, муносибати махсус талаб мекунад. Ифлосияи тирамоҳӣ пас аз сар кардани нақшаҳои оянда оғоз меёбад. Дар бораи Соли нав, дар бораи рӯҳияи ғайриоддии зимистон фикр карданро оғоз кунед.
Инҳоянд усулҳои олии мубориза бо депрессия:
ташаккул додани одатҳои нави солим барои худ. Ин мумкин аст, ки, масалан, варзиш дар мубориза бо бепарвоӣ як ёвари хубе хоҳад шуд. Дар тирамоҳ гармӣ кам мешавад ва бинобар ин дар мавсими тобистон сар кардани машқ осонтар аст, вақте ки кор бисёр аст.
пайдо кардани вақтхушиҳои нав. Китоб хонед, филмҳо тамошо кунед, бо дӯстони кӯҳна вохӯред. Ин давраи носозгорӣ ва орзуҳост
сари вақт ба хоб рафтан. Соатҳои биологӣ кор намекунад, бинобар ин шумо бояд вақти муносибро барои оғози хоб ва бедор шудан пайдо кунед. Бегоҳӣ барвақттар мешавад, бинобар ин бояд ба барвақт хоб рафтан пайдо шавад. Аз ин сабаб, хастагӣ меафзояд ва фикрҳои рӯҳафтодагӣ меоянд. Якчанд соат пештар аз хоб бедор шудан
бештар бо рангҳои дурахшон либос пӯшед. Табобати рангӣ як роҳи пуриқтидори зиёд кардани энергия ва беҳтар кардани рӯҳия мебошад. Ин хусусан дар тирамоҳ эҳсос мешавад. Рангҳои бештари сурх, кабуд, норанҷӣ ва зардро пӯшед. Ин рангҳо бо андозаҳои гуногун ва бо роҳҳои гуногун ба одамон кӯмак мекунанд, ки қудрати худро дароз кунанд,
мусиқии ҷолибро гӯш кунед. Дар ҷаҳони имрӯза шумо метавонед дар ҳама ҷо мусиқӣ гӯш кунед. Аксар вақт дар телефони худ мусиқӣ менавозед ва бозигароне, ки хушбахтиро таҳрик мекунанд ва
дуруст бихӯред. Не спиртӣ як вариант аст, ҳарчанд камтар аз он бошад, ҳамон қадар беҳтар аст. Нишастан бо одами хуб дар болои як шиша шароб хуб аст, аммо аз он суиистифода накунед. Аз тарабхонаҳои хӯрокхӯрии зуд хӯрокҳои муқаррарӣ бихӯред, на хӯроки равғанӣ. Холестирин ва дигар моддаҳои бад ба некӯаҳволӣ, инкишоф ё рӯҳияи бад таъсир мекунанд.
Дар тирамоҳ, беҳтар аст, ки бо кашфи камтар ва introspection машғул шавед. Гузаштаро фаромӯш накунед - дар бораи оянда фикр кунед. Беҳтарин ёвари шумо ин худ аст. Танҳо фикрҳои шумо метавонанд шуморо ба мусбӣ ташвиқ кунанд.
Чанд чизро бояд аз ҳаёти худ партофт. Тирамоҳ як нуқтаи гузариш аст, ки тоза кардани шуури шуморо талаб мекунад. Ин вақти ҷамъоварии ахлот аз сар, аз хона, зиндагии онҳост. Балласти барзиёд доимо ҷамъ оварда мешавад, ки ин моро водор мекунад, ки барои пӯшидани либос кор кунем. Шумо бояд озодона ва осон зиндагӣ кунед. Тирамоҳ ба шумо инро таълим медиҳад, агар шумо дар ҳақиқат тағироти гуворо мехоҳед. Муваффақият ва мусбатҳои бештарро фаромӯш накунед ва клик кардани тугмаҳоро фаромӯш накунед
Дар канали мо дар Яндекс.Зен ҳамеша мақолаҳои ҷолибтарин дар ин мавзӯъ мавҷуданд. Боварӣ ҳосил кунед, ки обуна шавед!
1. Тарафдорро дар тирамоҳ ёбед
Тирамоҳро манфӣ қабул накунед, ин мавсим низ бартариҳои худро дорад:
- Гармии тобистон дигар тамом намешавад.
- Агар фарзандони шумо мактабхон бошанд, пас онҳо дар охир таҳсил мекунанд, хона оромтар ва тозатар шудааст.
- Агар шумо як боғ дошта бошед - зироат аллакай ҷамъоварӣ шудааст, нигоҳдорӣ пӯшида аст, шумо метавонед бехатар истироҳат кунед ё кори аҷибе кунед.
2. Тӯҳфаҳои тирамоҳро ҷамъ кунед
Рӯз аз рӯз борон меборад, шумо наметавонед ба кӯча баромада, мисли тобистон дар боғ нишинед. Аммо дилгир нашавед, тирамоҳро муфид гузаронед - тӯҳфаҳои тирамоҳро ҷамъ кунед. Дар рӯзҳои истироҳат дар хона нишинед, испурҷ онҳоеро, ки дар ҳавои бад дилшикаста ва гиря мекунанд, мағлуб мекунад. Либосҳоро кӯдакон гармтар кунед ва тамоми оила ба ҷангал барои занбӯруғҳо мераванд. Кӯдакон аз ҷангал фароғат мегиранд ва шумо баҳри эҳсосоти мусбиро аз ҳавои тоза ва табиати ҷангал ба даст меоред.
Агар сафари дурдаст ба нақшаҳои таъхирнопазир дохил карда нашавад, шумо метавонед бо кӯдакон дар боғ сайр кунед, баргҳои зебо, алафҳои хушрӯ гиред ва дар хона ҳамҷоягонро якҷоя кунед.
4. Натиҷа ба даст оваред
Мо то чӣ андоза мақсадҳоро мегузорем: вазни 5 кг вазн мекашем, тамокукаширо партофта, субҳ давиданро оғоз мекунам ва машқи ҷисмонӣ мекунем. Аммо татбиқи онҳо доимо то дер ё дер рӯзи душанбе ба таъхир меафтад. Хоҳиши оғоз даҳшатнок аст, аммо бетаъсирӣ, ки маънои иродаи заифро дорад, боз ҳам бештар фишор меорад. Ба қафо барнагардед, худи ҳозир оғоз кунед, ба оина равед ва ба мулоҳизаатон гӯед: "- Ман қавӣ ҳастам, ман метавонам." Ва ҳангоме ки ба ҳадафи худ мерасед, шумо ҳаяҷи бемислро эҳсос хоҳед кард.
5. Ёфтани чизе
Барвақт тирамоҳ тира мешавад ва ҳавои хунук роҳро маҳдуд мекунад - аҳамият надорад; коре ёбед. Ҳама гуна дастпӯшакҳо як раванди ҷолибест, ки кайфиятро баланд мекунад. Вақти ғамгинро аз даст надиҳед, ҷуробҳои шавҳаратонро ё сутунро бо фарзандон аз хамир намак бандед. Шумо метавонед ғояҳоро аз Интернет гиред - шумо метавонед дар системаи ҷустуҷӯии дастӣ нависед ва шумо даҳҳо ғояҳоро бо тасвирҳои видеоӣ ва видео ба даст меоред, танҳо интихоб кунед.
6. зеботар шавед
Хуб, занони мо чӣ қадар шӯҳратпарастанд? - Ин ҳисси зебоии мост, вақте ки ҳама атрофиёнро таъриф мекунанд ва таъриф мекунанд. Ҳоло дар айёми тирамоҳи тирамоҳӣ, бешубҳа, шумо бояд ин энергияи рӯҳбахшро ба ҳайрат оваред. Ба худ дар оина бо шубҳа менигаред ва дар бораи он фикр кунед, ки чӣ чизро бо намуди беҳтар метавон тағйир дод? - Ороиши мӯйи нав, ранги дигари мӯй, пӯсти дурахшон, шояд ба шумо лозим аст, ки рӯи худро бо ниқобҳои зидди пиршавӣ тоза кунед ё якчанд кило партоед.
7. Ба ҳаёти маҳрамона диққат диҳед
Ба оҳангҳои ғамангези тирамоҳ дар муносибат бо маҳбуби худ роҳ надиҳед. Зиндагии ҷинсии шумо ҳамеша бояд пурҷӯш бошад. Гуногунрангиро зуд-зуд иваз кунед, дар ҳаёти шахсии худ эҷодкор бошед. Ташаббус кунед - ба ӯ прелюси лаззат диҳед, як массажи фаромӯшнашаванда ё тааҷубро бо як бозии нақш бардоред ва маҳбубатон шуморо бо ҳамон ғамхорӣ ва муҳаббат ҷавоб диҳад.
1. Энергетик бошед
Қавӣ бошед ва ба испан ҳеҷ вақт вақт намемонад. Ғайр аз он, олимон даъво доранд, ки ҳама намуди фаъолияти ҷисмонӣ ба истеҳсоли эндорфини гормон мусоидат мекунад, ки рӯҳияро баланд мекунад.
Тирамоҳ вақти хубест барои савор кардани велосипед, роҳ рафтан, гербарий. Агар дар беруни шаҳр манзараҳои зебо вуҷуд дошта бошад, дар хона нишинед! Ягон гармии тез нест, шамоли тирамоҳ оромиро бо гармии тару тозаи худ эҳсос мекунад - минбаъд чӣ гуна ҳаво метавонад ба дарозмуддат дар табиат мусоидат кунад?
Савораи велосипедро об кунед ва танҳо бо корҳои хона машғул шавед, машқҳои саҳарӣ кунед. Ё шояд шумо ҳатто субҳ ба давидан сар карда метавонед? Ҳаракат беҳтарин пешгирии испурч мебошад.
2. Дар табиат фотосют ташкил намоед
11 маслиҳат аз блюз тирамоҳӣ
Офтоби мулоим, баргҳои арғувон ва тиллои тиллоӣ - оё имкон медиҳад, ки манзараҳои беҳтарини аксҳои зебо пайдо шаванд? Тасвирҳои бароҳат бо шарфҳои хушкида ва свитерҳои мулоимро муаррифӣ кунед ва озодона бо фотограф гуфтушунид кунед. Шумо як вақтҳои хуш мегузаронед ва суратҳои зебо мегиред, ки ба шумо то абад исбот мекунад, ки тирамоҳ ҳеҷ гоҳ дилгиркунанда нест. Ва агар шумо дар якҷоягӣ бо дӯстони худ ё шахси дӯстдоштаатон тир хӯред, пас ба онҳо ҳам рӯҳияи хубе диҳед!
3. Эҷодкор шавед
Маҳз дар тирамоҳ, қобилиятҳои эҷодӣ бедор мешаванд. Эҳтимол, эътимод ба он ки ин дафъа истеъдодҳои пинҳонии моро нишон медиҳанд. Шумо ҳатто тасаввур карда наметавонед, ки дар ин мавсими аҷиб чӣ кор карда метавонед! Хонаҳоро дар мавзӯи тирамоҳ ороиш диҳед, гербарий созед, гулҳои тирамоҳиро дар кӯзаҳо харед, дар даромадгоҳ ё фарши худро дар хона ранг кунед, дар устохонаи рангбарорӣ иштирок кунед, табиати худ ва оилаи худро акс гиред. Шумо ҳоло ҳам бояд пушаймон шавед, ки тирамоҳ хеле кӯтоҳ аст!
4. Гудерҳо пухтан
11 маслиҳат аз блюз тирамоҳӣ
Нишаста дар хона ва мопинг барои мо нест. Китоби кукиро кушоед ё Интернетро барои дастурҳои нав ҷустуҷӯ кунед. Себҳои пухта, пирожни хушбӯй - чунин майдон барои таҷриба! Ҳамаи ин метавонад ба дӯстони зебое ороиш дода шавад ва ба дӯстоне, ки интизори боридани борон дар хонаи шумо омадаанд, муносибат кунанд. Таза пирогҳо рӯҳияи шуморо баланд мебардоранд ва ба шумо кӯмак мекунанд, ки ҳатто тирамоҳи хокистаринро паси сар кунанд. Танҳо ҳисоб кардани калорияҳоро фаромӯш накунед, то изофаи изофӣ дар баҳор шуморо ғамгин насозад.
7. Ҷаласаҳо ташкил кунед
Агар офтоб ва баргҳои тиллоӣ ба осмонҳои хокистарӣ ва дарахтони луч роҳ медоданд, пас дӯстони дӯст шудан лозим аст: шароби муллоро пухта, дорухатҳои навро барои рӯйпӯшҳои дорчин хушбӯй ихтироъ кунед, филмҳои дӯстдоштаи худро тамошо кунед ва шаби борониро дар зери як кӯрпа бо маҳбуби худ гузаронед. Ҳамчун интихоб: ҳар ҳафта шаби мавзӯиро бо бозиҳои гуногуни бозиҳои мизи корӣ ташкил кунед - шумо ҳатто тасаввур карда наметавонед, ки чанд нафар аз онҳо ҳастанд! Боре шуморо тасарруф мекунанд ва ҳатто дар тобистон шуморо аз хона берун нахоҳанд овард!
8. Ба дарсҳои гурӯҳӣ гузаред
11 маслиҳат аз блюз тирамоҳӣ
Одатан, лағви сард тамоми одамони зери сақфро «меронад», бинобар ин, бо итминон гуфта метавонем, ки тирамоҳ одамонро муттаҳид мекунад. Оё баҳор вақти беҳтарин барои мулоқот аст? Рақсҳои ҷуфтӣ, дарсҳои йога, семинарҳои гуногун, доираи маҳорати актерӣ - ҳамаи ин на танҳо шуморо рӯҳбаланд мекунанд, балки инчунин ба шумо шиносҳои нав ва ҷолиб медиҳанд.
9. Гардеробро ба тартиб дароред
Санҷишҳоро дар утоқҳо гузаронед: озод ҳис кунед, ки чизҳои тӯлонӣ писандидаатонро партофта, дигаргун кунед, онро бурида партоед - ин корро кунед! Тирамоҳ вақти беҳтаринест барои озмудани услуб. Куртаҳо, курткаҳо, шарфҳо, либосҳои рангоранг - чизҳоро дар вариантҳои ғайричашмдошт якҷоя мекунанд ва шумо метавонед бо камон услуби дурахшон хуб шинос шавед! Ва баъд харид кунед - ва дар тирамоҳ ҷизаҳои дурахшон ва услубӣ ба даст оред.
10. Худро рӯзҳои рангинкамон созед
Оё тирамоҳ хокистар ва шод набуд? Пас дар хона ҷашни рангҳо ташкил кунед! Ҳар як рӯзи ҳафта сояи худро диҳед - ва мувофиқи он рӯз зиндагӣ кунед. Масалан, рӯзи сешанбе метавонад сабз бошад: шумо ҷойҳои хобро ба сабз иваз мекунед, манзили хонаро харед, хӯрокро бо кабудӣ оро диҳед, либоси сабз пӯшед, садоҳои ҷангалро дар хона фурӯзон кунед. Ман ҳайронам, ки хонаи шумо бештар рангро дӯст хоҳад дошт?
Фаъолияти ҷисмонӣ
Олимон исбот кардаанд, ки фаъолияти ҷисмонӣ на танҳо барои бадани мо, балки барои рӯҳ низ муфид аст. Ҳатто мутафаккирони бузурги антиқа Платон ва Аристотель фаҳмиданд, ки дар бораи роҳ рафтан беҳтар аст, дар ин замон мағзи сар мушкилиҳои мураккаберо, ки дар рӯз ба вуҷуд меоянд, ҳал кардан мумкин аст. Тарбиятгирандагони мактабҳои онҳо ҳатто перепатиками, яъне роҳгузарон номида мешуданд. Пас, ба ҷои ба шитоб ба нақлиёти ҷамъиятӣ дар соати шаши пас аз кор, боз як кулоҳро бипӯшед ва плеерро дар гӯши худ часпонед - ва биравед! Пас аз чунин таблиғот, пас аз як моҳ шумо хатогиҳоятонро фаромӯш карда, ба таври мусбат фикр карданро сар мекунед. Воқеан, роҳҳо инчунин қудрати мушоҳидаҳоро афзун мекунанд: ҳангоми пиёда рафтан ҳар дафъа шумо бештар ва бештар тафсилоти гирди шуморо мушоҳида мекунед. Хуб, барои онҳое, ки бо ягон сабабе роҳ рафтанро дӯст намедоранд, дар толори варзишӣ пайраҳаҳои роҳ вуҷуд доранд.
Аромотерапия
Хусусиятҳои фоиданоки равғанҳои эфирӣ низ аз замонҳои қадим маълуманд. Аввалин бухурҳо дар Ҳиндустон ва Миср пайдо шуданд ва дар зарфҳои махсус бо гардани танги дароз нигоҳ дошта шуданд. Мувофиқи мақсади онҳо, онҳо ба ором ва рӯҳбахш тақсим карда мешаванд. Бо депрессия, равғани сандалй, равғани лаванда, равғани пачули, равғани дорчин, равғани иланг-иланг, равғани жасмин кӯмак хоҳад кард. Мелисса, лаванда, кедр, кардамон, равғани афлесун ва равғани Чикор низ бо хосиятҳои тоникии худ машҳуранд, илова бар ин, онҳо стрессҳои асабро сабук мекунанд. Равғани эфириро ҳангоми гирифтани ванна илова кардан мумкин аст (3-5 қатра), ба нуқтаҳои акупунктурӣ (дастҳо, маъбадҳо, дар гӯши гӯшҳо ва дар қафои зонуҳо) ё ба лампаи хушбӯй рехта мешавад.
Мо масолеҳе дорем, ки мегӯем. Ва дар ҳақиқат ин аст.Шумо бояд ба парҳези худ ҳассос бошед, маҳсулоти интихобшударо бодиққат интихоб кунед. Ба гуфтаи бисёре аз ғизопарварон, беҳтар аст, ки ғизоеро, ки дар ватан парвариш меёбад ва ба мавсим мувофиқ аст, бихӯред. Дар тирамоҳ ба шумо лозим аст, ки парҳези аз антиоксидантҳо риоя кунед - ғалладонагӣ, сабзавот, меваҳо зиёдтар бихӯред, истеъмоли гӯшт ва шириниҳоро маҳдуд кунед. Ва агар шумо хоҳед, ки бо Соли Нав каме сабукӣ кашед, ҳоло вақти саршавӣ аст, то ки дар арафаи рӯзи ҷодугарии сол бо бадани худ маҳдудиятҳои шадидро санҷида надиҳед.
Чизе нав кунед
Тирамоҳ вақти беҳтаринест барои кашф! Дар тирамоҳ, дарахтон барг мерезанд ва ҷони инсон ва манзил низ ба навсозӣ ниёз дорад. Он чизеро, ки муддати дароз орзу кардаед, иҷро кунед: ба омӯхтани рассом ё навохтани асбоби мусиқӣ шурӯъ кунед, ба курсҳои забономӯзӣ дохил шавед, ниҳоят аз либосҳои кӯҳнае, ки кайҳо дар ҷевон холӣ буданд, халос шавед! Шумо эҳсос хоҳед кард, ки чӣ тавр рӯҳ фавран беҳтар хоҳад шуд.
Рафта-рафта!
Дар бораи манфиатҳои ин эҳсосот бисёр навишта шудааст ва гуфта шудааст: ҳамаи мо аллакай дар бораи миқдори зиёди эндорфинҳо, ки ҷисми инсон дар муҳаббати махсус дорад, медонем, ки ба рӯҳияи мо таъсири мусбӣ мерасонад. Муҳаббат беҳтарин роҳи табобат барои депрессия аст. Шумо метавонед на танҳо бо шахсияти дӯстдоштаатон, балки боз бо шавҳари худ, дӯстатон, бо гиёҳҳои тирамоҳӣ, ки бо рангҳои сурх ва зард ранг карда шудаанд, зиндагӣ намоед! Дар ниҳоят, эҳсосот яке аз тӯҳфаҳои зебо барои инсоният мебошанд. Пас дӯст доред ва хушбахт бошед!
9. Дар назди одамони мусбат ва фаъолона худро иҳота кунед
Албатта, баъзан чунин ба назар мерасад, ки чунин одамон дар сайёраи мо вуҷуд надоранд, аммо ин чунин нест. Кӯшиш кунед, ки худ як маҳфили ҷолиберо пайдо кунед, ки шумо метавонед бо одамони дигар (масалан, кӯҳнавардӣ, клуби театрӣ ва ғайра) машғул шавед. Агар шумо як мухлиси гирдиҳамо набошед, Интернет ба шумо кӯмак мекунад - дар Facebook ва ВК шумораи зиёди гурӯҳҳо ва ҷамоаҳо мавҷуданд, ки одамонро барои тафаккури мусбат муттаҳид мекунанд.
10. Ба кино равед, китобҳои аҷиби аудио гӯш кунед ё ба осоишгоҳҳо равед. Дар як калима, кори аҷибе кунед!
Ба ҷои саъйи беасос, коре кунед, ки аз доираи муқаррарии рӯзмарраи шумо берун бошад. Агар дӯстони шумо намехоҳанд бо шумо ширкат кунанд, хуб, дар Фейсбук бо дархост хоҳиш кунед, яке аз дӯстони пешинаи худро ҷалб кунед ё бо дигар модарон дар кӯдакистон дӯстӣ кунед. Ҳамеша ба ҳамон мардум такя кардан лозим нест. Ғайр аз ин, ин як имконияти хубест барои пайдо кардани дӯстони нав.
11. Волонтёр
Кӯмак ба дигарон на танҳо аз мушкилиҳои худ халос мешавад, балки бениҳоят рӯҳбаландкунанда аст. Агар шумо имкони иштирок дар лоиҳаи миқёсро надошта бошед, пас ҳамарӯза корҳои начандон хубе кунед: ҳамкасбро таъриф кунед, ҳамсояҳо пирожнӣ пазед ё танҳо ба як марди ғамангез табассум кунед.
12. Орзу
Тасаввур кунед, ки шумо дар ягон кишвари тропикӣ ҳастед, дар соҳил хобидаед ва коктейли дӯстдоштаи худро мекобед. Шумо ҳатто метавонед Google Maps -ро истифода баред, то аз гӯшаҳои дурдасти дунё қадам гузоред! Агар ин барои шумо аз ҳад зиёд бошад, ба омодагӣ ба идҳои оянда шурӯъ кунед. Шояд яке аз хешовандони шумо ба зудӣ зодрӯз дошта бошад ва шумо кӯшиши интихоби ҳадяи бузурге барои ӯ доред? Ва, шояд, шумо Хеллоуинро дашном диҳед ва интизор шавед то он даме ки як лампаи каду канда намешавад? То ҳадде ки ҳаст, - ҳозир омодагиро сар кунед!
14. Рангҳои шавқовар илова кунед
Албатта, тирамоҳ ба таври қонунӣ вақтҳои рангоранг ҳисобида мешавад - дар поёни сол, шумо метавонед дар хиёбонҳои васеъ, ки бо қабати тилло, баргҳои афлесун ва сурх пӯшонида шудаед, гузаред. Аммо, на ҳар рӯзи тирамоҳ бо рангҳои дурахшон ранг карда мешавад, бештари рӯзҳо сард, кундзеін ва хокистарӣ мебошанд. Пас, чунин лаҳзаҳоро бо илова кардани рангҳои дурахшон ба тасвири худ таҳрик диҳед - лабони сурхро истифода баред ё шарфаи рангоранг харед.
ТАВСИФҲО ДАР ВКонтак
Мақолаи хуб, ҳамаи усулҳои санҷидашуда худ - кӯмак! Пештар ман аз депрессия азоб мекашидам, аммо бештар дар ҳавои тоза роҳ рафтам, аксар вақт бо қаҳвахонаҳо бо дӯстон мерафтам, формулаи триптофони оромиро нӯшида, ёрӣ расондан ба депрессия, ман бештар эҷодкор будам ва депрессия ба барқароршавӣ шурӯъ кард, акнун ҳеҷ мушкиле нест, ман зиндагӣ мекунам ва зиндагӣ мекунам.
Блюзҳои тирамоҳӣ, аломатҳо
Депрессияи тирамоҳиро на ҳамчун бемории рӯҳӣ (дар ҳолати депрессия дар маҷмӯъ), балки ҳамчун испанти муваққатӣ, ки бо тағйирёбии обу ҳаво алоқаманданд, фаҳмидаанд. Аз ин рӯ, агар бо фарорасии тирамоҳ кайфияти шумо ва иштиҳо кам шавад, лаззати иҷрои корҳои дӯстдоштаатон нопадид ва хастагӣ зиёд мешавад, пас нишонаҳои дигаре мавҷуданд, ки метавонанд барои ташхиси «тирамоҳ» истифода шаванд:
- бепарвоӣ, хоҳиш надоштан бо фаъолияти шадид,
- набудани хоҳиши муошират,
- ҳолати бесамари орзу
- зиёд асабоният (шадидҳои беасоси хашм) ва / ё ламс
- изтироб, изтироби моторӣ - вақте ки "ҷой ёфтан" ғайриимкон аст,
- ноумедӣ, душворӣ дар анҷом додани чизҳо, кам шудани тамаркуз,
- хастагӣ, ки ҳатто баъд аз истироҳат ҳам намеравад, ҳолати шикаста ҳатто баъд аз хоб боқӣ мемонад,
- хоби сахт шудан, бехобӣ ё хоби шабона,
- зиёд шудани хоби шаб,
- мушкилоти иштиҳо: набудани он, ё, баръакс, зиёд шудааст,
- тазиқи мушакҳо, дарди сар ва дарди дигар узвҳои бадан бо ягон сабаби номуайян, ҳабсшавӣ.
Нишонаҳои депрессияи тирамоҳӣ метавонанд тақрибан се моҳро дар бар гиранд, одатан тирамоҳ мегузарад - испурч ба поён мерасад.
Агар нишонаҳои дар боло зикршуда новобаста аз вақти сол мавҷуд бошанд, ин маънои онро дорад, ки шумо новобаста аз фасли сол депрессия дошта бошед ва вазъ боз ҳам ҷиддитар аст, ин мушкилот бояд бо кӯмаки духтурон ҳал карда шавад.
Барои донистани ҳама дар бораи "душман", ман дар бораи он мефаҳмам, ки испурч ва депрессия аз куҷо пайдо шудаанд.
Баргҳои тирамоҳӣ, сабабҳо
Сабабҳо, аз рӯи гуфтаҳо, хеле воқеӣ ва илмӣ мебошанд.
- Дар тирамоҳ, назар ба дигар вақтҳои сол, тӯфонҳои магнитӣ зиёд мешаванд, ҷаҳишҳои атмосфера доимӣ мешаванд ва фарқи байни ҳарорати шабона ва рӯзӣ калон мешавад.
- Коҳиши соатҳои рӯзона ва ҳавои абрнок ба кам шудани миқдори гормонҳои шодмонӣ - серотонин оварда мерасонад ва норасоии он метавонад на танҳо ҳангоми истеҳсоли нокифоя, балки бо фаъолияти аз ҳад зиёди протеини прототипи серотонин, ки бо коҳиши дарозии рӯз низ ба амал меояд.
- Он ба ҷанбаи психологӣ таъсир мерасонад, тирамоҳ давраи солонаро ба анҷом мерасонад ва мо одатан мехоҳем, ки дар охири чизе ҳунар гирем ва азбаски на ҳама нақшаҳо иҷро шуданд, рӯйдодҳои нохуш ё фоҷиа рух доданд, эҳсоси бебаҳо, иҷро нашуда, бесоҳибӣ ба вуҷуд меоянд.
- Ба риоя накардани реҷаи рӯзона, хоби бад ва ғизои номатлуб ба талаботҳои аз ҳад зиёди дигарон «басташавӣ» дар ҷои кор илова карда мешаванд (аксари гузоришҳои ҷиддӣ дар ин вақт рост меоянд), ки боиси сарборӣ, хастагӣ ва рӯҳафтодагӣ (депрессия) мегардад.
- Коршиносон чунин мешуморанд, ки сабабҳои депрессияи тирамоҳӣ ва зимистонӣ дар худи бадани инсон, яъне пешгирии меросхӯрӣ нақши муҳим доранд.
Бояд қайд кард, ки депрессияи тирамоҳӣ дар занҳо бештар маъмул аст, зеро тағироти гормоналӣ, ки эҳтимолияти ихтилоли депрессивиро афзун мекунанд.
Депрессияи тирамоҳӣ, чӣ гуна халос шудан
Ба дараҷаи зуҳуроти аломатҳо диққат диҳед, агар депрессия чунон қавӣ бошад, ки шуморо аз зиндагӣ, тиҷорат ва муошират пешгирӣ кунад, пас ба шумо кӯмаки духтур лозим аст, ки вояи дахлдори антиспирантро интихоб кунад.
Агар зуҳурот он қадар қавӣ набошанд, пас биёед кӯшиш кунем, ки худамон худамонро бартараф кунем.
1. Нур бештар
Азбаски яке аз сабабҳои депрессияи тирамоҳ норасоии рӯшноӣ аст, ҳангоми имконпазир кардани офтоб "сайд кардан".
Дар торикӣ, ҳар ҷое ки бошед, чароғро фурӯзон кунед, дар ҳоле ки он бояд то ҳадди имкон равшантар бошад.
Барои эҳсоси хуб, равшанӣ дар ҳуҷраи 18-метрӣ бояд ҳадди аққал 250 ватт бошад.
Ба лампаҳои галогенӣ ё флуоресцентӣ афзалият диҳед, нури онҳо ба нури рӯз монанд аст ва метавонад аз нарасидани офтоб ҷисми шуморо «фиреб» диҳад.
Агар шумо мутмаин бошед, ки тирамоҳ ва депрессия калимаҳои ҳамҷинсгаро барои шумо ҳастанд, кӯшиш кунед, ки фурсатеро тарк намоед, то он даме, ки намӣ ва лой нест.
2. Рӯзро рост оғоз кунед
Агар дар рӯзи истироҳат, як соати дигар пас аз хеста, шумо дар ҷойгаҳ хобед ва пас аз наҳорӣ дар болои диван бо як китоб хоб кунед, "ман чизе намехоҳам" рӯзи боқимондаи шуморо хафа мекунад. Аз ин рӯ, барои ҳалли масъалаи "чӣ гуна ба блюзи тирамоҳӣ тоб наоварем":
15 дақиқа машқҳои саҳарӣ дар назди тирезаи кушода - оғози беҳтарин барои рӯз,
- Мусиқи классикиро гӯш кунед
Он системаи асабро тоза мекунад.
Барои депрессия беҳтар аст гӯш кунед: симфонияи №6 Чайковский, овертюри Бетмонови Эгмонт, Рапсодияи №2 Лист Венгрия ва инчунин асарҳои Шостакович.
Антидепрессанти универсалӣ - корҳои Моцарт.
Дар давоми шаб, ҳарорати бадан каме паст мешавад, дар саҳар шумо гармӣ ҳис мекунед ва беҳтар аст, ки душро на сард, балки наздиктар аз гарм бигиред - он зуд шуморо ба ҳаёт бармегардонад. Табобатҳои обро бо души контрастӣ ба итмом расонед, агар ... 😉
Гелҳои душро бо накҳати ҷолиб - лимӯ, афлесун, герань интихоб кунед.
3. Ғизои дуруст
Саҳарӣ, бисёриҳо фишорро паст мекунанд, аз ин рӯ қаҳва бо сигор бадтарин вариантест, ки шумо тасаввур карда метавонед)))
Аммо беҳтарини он шўлаи машҳур аст, ки дар он асал ё мева ба ҷои шакар илова карда мешавад.
Агар рақами шумо аз миқдори калориянокии ғизо вобаста набошад, як сандвиччаи қалбиро бо равған ва панир, pancakes бо сметана, чормағз барои наҳорӣ бихӯред. Аз нӯшокиҳо, чойи гулҳои тоник беҳтар аст.
Бештар кабудӣ, сабзавот ва меваҳо бихӯред, меваҳои ситрусӣ хусусан хубанд - онҳо системаи асабро мустаҳкам мекунанд ва ҳамзамон иммунитетро мустаҳкам мекунанд.
Ва муҳимтар аз ҳама, ба парҳез хӯрокҳое дохил кунед, ки триптофан аминокислотаи аминокислотаро доранд, ки норасоии серотонин (гормонҳои шодӣ) ва мелатонин (гормонҳои хоб) -ро бартараф мекунад:
- шоколад
- панир
- чормащз
- мева ва сабзавоти рангҳои дурахшон,
- банан
- моҳӣ
- баҳри баҳр.
8. Обро дӯст доред
Такрор мекунам, ки миқдори зарурии оби тозаро нахоҳам нӯшам, ва ҳама инро медонанд. Мо дар бораи ташриф ба ҳавз, ванна (агар ҳеҷ гуна монеаҳо вуҷуд надошта бошанд) ва дар бегоҳ гирифтани ваннаҳои гарм бо равған ё иқтибосҳои гиёҳҳои ором - wort Сент-Джон, ярров, явм, орегано.
10. Таъмини системаи асабро бо аминокислотаҳо
Агар дар мақолаи навбатӣ ба шумо усулҳои бештар самаранок лозим оянд, ман дар бораи маҷмӯи кислотаҳои аминокислотаҳо менависам, ки онҳоро бе дорухатаи духтур гирифтан мумкин аст ва шахсан ба ман барои мубориза бо тағйири рӯҳ кӯмак мекунад.
Ман мехостам фикр кунам, ки бо кӯмаки ин маслиҳатҳо шумо тамоми мушкилотро ҳал мекунед ва масъалаи блюзи тирамоҳӣ, ки чӣ гуна онро ҳал бояд кард, камтар ташвиш хоҳед дошт.
Ва ҳангоме ки рӯҳияи тирамоҳии шумо ба тартиб медарояд, таркиби Мишел Леграндро "Ғамгинии тирамоҳӣ" гӯш диҳед, саксафон танҳо олиҷаноб аст, ва ғаму андӯҳ орзуманд аст ва ваъда медиҳад, ки ҳамааш хуб хоҳад шуд))
